Co jeść, by zajść w ciążę? W diecie na płodność jest kilka kluczowych składników
To, co jemy ma ogromny wpływ na to, jak funkcjonuje nasz organizm. Nie chodzi tylko o naszą kondycję fizyczną i samopoczucie. Okazuje się, że dostarczanie sobie pewnych składników odżywczych przekłada się również na to, czy łatwiej, czy trudniej zachodzimy w ciążę. Sprawdź, co jeść, aby zwiększyć swoje szanse na urodzenie dziecka.
- Dieta na płodność istnieje! Składniki odżywcze, których dostarczamy sobie wraz z codzienną dietą, znacząco wpływają na naszą płodności.
- W codziennym jadłospisie kobiety starającej się o dziecko nie powinno zabraknąć cennych witamin i minerałów, ale istotna jest także prawidłowa masa ciała. Kobiety z otyłością trudniej zachodzą w ciążę.
- Za poczęcie dziecka odpowiedzialna jest zarówno kobieta, jak i mężczyzna. Dowiedz się, jaka jest męska dieta na płodność.
Dieta na płodność
Dieta na płodność jest czymś, na co powinnyśmy zwracać szczególną uwagę podczas planowania potomstwa. Okazuje się, że niepłodność jest dziś poważnym problemem. Z danych Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego wynika, że cierpi na nią około 1,5 miliona par i liczba ta stale rośnie. Wynika to z wielu czynników – zanieczyszczone środowisko, permanentny stres, ale również zła dieta.
Jedzenie w pośpiechu sprawia, że nie przyswajamy wartości odżywczych z danego posiłku, lub robimy to w minimalnym stopniu. Ponadto często sięgamy po żywność przetworzoną, która nie dość, że jest uboga odżywczo, to jeszcze zawiera wiele szkodliwych substancji. Co więc jeść, by być zdrowym i bez problemów zajść w ciążę? W jakie produkty urozmaicić dietę, by poprawić swoją płodność?
Dieta na płodność – krok po kroku
Po pierwsze, kiedy chcemy zajść w ciążę, powinniśmy przyjrzeć się naszej diecie. Właściwy dobór składników odżywczych może korzystnie wpływać na płodność, zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Kiedy staramy się o ciążę, nasza dieta powinna opierać się na jak najmniej przetworzonych produktach i być bogata w antyoksydanty, które działają przeciwzapalnie. Uważa się, że optymalna jest dieta śródziemnomorska, która opiera się na:
- bogactwie warzyw i owoców
- tłustych rybach i owocach morza
- niewielkich ilościach chudego mięsa
- nabiale o niskiej zawartości tłuszczu
- pełnoziarnistych zbożach
- zdrowych tłuszczach roślinnych
- orzechach, pestkach i strączkach
A co szkodzi na płodność? Cóż, jest to dieta bogata w duże ilości szkodliwych tłuszczów, izomerów trans, chemicznych dodatków do żywności, takich jak konserwanty, cukrów prostych, sodu, a uboga w błonnik i witaminy. Właściwie wszelka żywność wysokoprzetworzona, działa na niekorzyść w przypadku płodności.
Po drugie, na etapie planowania ciąży warto unormować masę ciała. U kobiet, które w najbliższej przyszłości chciałyby zostać matkami, masa ciała nie powinna być ani za duża, ani zbyt mała. Specjaliści podają, że z wysoką masą ciała wiąże się nie tylko większe ryzyko otyłości, cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych, czy nowotworów. Również wpływa ona na płodność.
U kobiet ze wskaźnikiem masy ciała (BMI) wyższym niż 24,9 może pojawić się wiele zaburzeń hormonalnych i problemy z owulacją. Niebezpieczna jest zwłaszcza otyłość brzuszna przebiegająca zwykle z insulinoopornością i hiperinsulinemią, gdyż zaburza ona zwykle pracę hormonów przysadki (TSH) i hormonu wzrostu. Jeśli zdecydowałaś, że chcesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów, pamiętaj: należy to robić stopniowo i bez dużych restrykcji. Gwałtowne spadki masy ciała również zaburzają pracę układu hormonalnego, ponadto wywołują w organizmie stres, a ten nigdy nie sprzyja zajściu w ciążę.
Medycyna potwierdza, że istnieje związek pomiędzy odżywianiem się a płodnością. Prawidłowo skomponowana dieta przed ciążą, wpłynie na zoptymalizowanie i unormowanie masy ciała. Spożywanie pełnowartościowych produktów i prowadzenie dobrze zbilansowanej diety wzmocni organizm, który lepiej przygotuje się na okres ciąży. Menu kobiety powinno być urozmaicone - najlepiej jadać 5 razy w ciągu dnia małe posiłki, składające się z chudego mięsa, ryb, roślin strączkowych, nabiału, warzyw i owoców.
Dieta na płodność a cykl menstruacyjny
Prawidłowa masa ciała i odpowiednio zbilansowana dieta są ważne z jeszcze jednego powodu - pomagają wyregulować cykl menstruacyjny. Dobrze działający układ rozrodczy to oczywisty warunek szczęśliwego poczęcia dziecka. Jeśli zdrowo się odżywiasz i masz regularne miesiączki, łatwo obliczysz moment owulacji i zajście w ciążę nie powinno być problematyczne.
Uwaga. Kobieta starająca się o dziecko powinna uzupełnić swoją dietę w kwas foliowy - najlepiej zacząć przyjmować po około 400 mg kwasu foliowego dziennie, już na 3 miesiące przed planowanym zajściem w ciążę. Suplementację kwasu foliowego zaleca się prowadzić do 12. tygodnia ciąży. Witamina kryjąca się pod nazwą kwas foliowy jest słabo przyswajalna z produktów spożywczych, dlatego trzeba ją zwykle dostarczać do organizmu w formie tabletek.
Co jeść, żeby zajść w ciążę - dieta na płodność dla kobiet
W diecie kobiety starającej się o dziecko powinny znaleźć się witaminy i cenne składniki mineralne. Nie do przecenienia jest witamina E - nazywana witaminą płodności, gdyż jej niedobór może prowadzić do zaburzeń w przebiegu ciąży, a nawet do poronień. Znajdziesz ją w olejach roślinnych, nasionach, orzechach (głównie laskowych), otrębach, niektórych owocach. Pamiętaj także o witaminach A i C, ze względu na ich właściwości antyoksydacyjne, a także D i z grupy B oraz o pierwiastkach, takich jak: selen, cynk, żelazo, magnez, jod.
Jeśli chcesz zajść w ciążę, dbaj o to, by w twojej diecie nie zabrakło pełnowartościowego białka, dobrej jakości tłuszczów roślinnych (na przykład z siemienia lnianego, migdałów i orzechów) oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych. Zamiast białych bułek wybieraj grahamki, a zamiast zwykłego makaronu ten ciemny, z pełnego przemiału. Jedz dużo surowych warzyw i owoców. Warto także uzupełnić dietę suplementacją kwasami omega-3.
Zwróć uwagę także na przyprawy – kurkuma, cynamon, oregano, pieprz, imbir, natka pietruszki, kardamon, ziarno czarnuszki, to istne bomby cennych witamin i minerałów. Na pracę przewodu pokarmowego, a tym samym na utrzymanie prawidłowej masy ciała wpływ mają także kiszonki – ogórki, kapusta, czy buraki oraz produkty fermentowane, takie jak kefir czy maślanka.
Co jeść, żeby zajść w ciążę - dieta na płodność dla mężczyzn
Tak jak kobiety przygotowują swój organizm na ciążę i do poczęcia dziecka, tak i panowie mogą zwiększyć szansę na zapłodnienie partnerki dzięki odpowiedniemu odżywianiu. Jadłospis przyszłego ojca powinien zawierać produkty bogate w składniki zwiększające żywotność i ruchliwość plemników. Będą to:
- witamina A,
- witamina C,
- witamina E,
- cynk,
- selen.
Niedobór witaminy E między innymi prowadzi u mężczyzn do zmniejszenia wydzielania hormonu gonadotropowego, co przyczynia się do zwyrodnienia plemników. Witaminę E znajdziemy w orzechach laskowych, olejach roślinnych, zarodkach pszenicy, żółtkach jaj, warzywach liściastych i w natce pietruszki.
Dieta rodziców a płeć dziecka
Można z pełnym przekonaniem powiedzieć, że istnieje dieta na płodność - dieta dla mężczyzn chcących zostać ojcami oraz dla kobiet przygotowujących się na ciążę. Warto wskazać, że dieta w pewnym stopniu może wpływać na płeć dziecka. Potwierdzają to badania prof. Josepha Stolkowskiego i dr Jacquesa Lorraina. Związek ten rzeczywiście istnieje, ale odpowiedni jadłospis musi zostać wdrożony co najmniej na 6 miesięcy przed planowanym zajściem w ciążę. Po zapłodnieniu nie ma znaczenia, co je przyszła mama - płeć jest już zapisana w genach płodu.
Chcąc urodzić chłopca, w diecie przed ciążą powinny znaleźć się takie pierwiastki jak sód i potas, w tym m.in. pomidory, ziemniaki, natka pietruszki oraz owoce cytrusowe, zawierające dużo witaminy C. Źródłem potasu są banany, pestki słonecznika, suszone figi, jabłka czy rodzynki i awokado. Dieta na dziewczynkę powinna być bogata w wapń i magnez, a ograniczać sód i potas. Zalecane produkty w diecie przyszłej matki to nabiał, orzechy, ryby, brokułu, szpinak i produkty pełnoziarniste.
Temat wpływu trybu żywienia na płodność kobiet i mężczyzn oraz na płeć dziecka poruszaliśmy już na łamach naszego serwisu w ramach artykułów: „Dieta przy biegunce u niemowlaka” oraz „Dieta a płeć dziecka”. Zapraszamy do lektury.
Może cię zainteresować także: https://mamadu.pl/166681,od-czego-zalezy-plec-dziecka-i-czy-mozna-zaplanowac-plec-dziecka