5 prostych nawyków, dzięki którym każdy dzień będzie lepszy. Idealne zasady dla rodziców

Poranki rodziców rzadko przypominają spokojne chwile z reklam kawy. Budzik dzwoni za wcześnie, dzieci nie chcą wstawać do szkoły i przedszkola, trzeba przygotować śniadanie, śniadaniówki, spakować plecaki i zdążyć do pracy i przedszkola.

Nic dziwnego, że wiele mam już od rana czuje zmęczenie i rozdrażnienie. Sama zwykłam powtarzać, że jako matka bywam zmęczona danym dniem jeszcze przed 8:00. Choć nie mamy wpływu na wszystko, eksperci od dobrostanu i równowagi psychicznej przekonują, że kilka prostych porannych nawyków może sprawić, że cały dzień będzie łatwiejszy i przyjemniejszy.

Co ważne, nie wymagają one dodatkowej godziny wolnego czasu – wystarczy kilka minut. Zresztą badania to potwierdzają: matki są dziś bardziej zmęczone niż kiedykolwiek i to właśnie regularność małych działań buduje dobrostan skuteczniej niż jednorazowe "resety".

Najtrudniejsze jest zwykle rozpoczęcie i wprowadzenie nowych nawyków do codziennej rutyny. Dlatego zamiast planować wielką życiową zmianę, wybierz jedną małą rzecz i połącz ją z czynnością, którą wykonujesz każdego ranka.

Może to być minuta głębokiego oddychania podczas parzenia kawy. Krótki masaż twarzy po pościeleniu łóżka albo przeczytanie kilku stron książki, gdy dzieci jeszcze śpią. A może spojrzenie przez okno i świadome obserwowanie pogody, drzew czy ptaków.

Klucz tkwi w regularności. Nie musisz od razu medytować przez pół godziny ani codziennie przebiegać pięciu kilometrów. Małe kroki wykonywane każdego dnia przynoszą większe efekty niż ambitne postanowienia realizowane przez tydzień.

Wiele mam jeszcze przed wstaniem z łóżka sprawdza wiadomości, media społecznościowe i służbową pocztę. Problem polega na tym, że już od pierwszych minut dnia wpuszczamy do swojej głowy problemy, oczekiwania i stres innych ludzi.

Jeśli to możliwe, zostawiaj wieczorem telefon poza sypialnią lub przynajmniej nie sięgaj po niego od razu po przebudzeniu. Zamiast scrollować, poświęć kilka minut sobie na ćwiczenia oddechowe. Dobrze pokazuje to przykład, w którym nauczyciel znalazł sposób na uwolnienie od ekranów: jedną z nich jest właśnie trzymanie telefonu z dala od łóżka.

To szczególnie ważne dla rodziców małych dzieci, którzy i tak często mają przerywany sen i tysiące zadań na głowie. Ograniczenie ekranów przed snem i po przebudzeniu może poprawić jakość odpoczynku, a lepszy sen niemal zawsze przekłada się na lepszy nastrój.

Rodzice bywają dla siebie wyjątkowo surowi. Od rana wiele matek, ale ojców również słyszy w swojej głowie: "Znowu się spóźnię", "Nie daję rady", "Powinnam robić więcej".

Spróbuj świadomie je zatrzymać. Ciekawą metodą jest zwracanie się do siebie po imieniu. Zamiast myśleć: "Nie ogarnę tego dnia", powiedz sobie: "Kasia, spokojnie. Już wiele razy radziłaś sobie w gorszych sytuacjach".

Brzmi nieco dziwnie? Być może, jednak psychologowie zauważają, że taki sposób mówienia do siebie pomaga spojrzeć na własne problemy z większym dystansem i łagodnością. A jeśli potrafimy okazywać wyrozumiałość dzieciom, warto nauczyć się okazywać ją także sobie.

Dobra relacja z drugim człowiekiem potrafi poprawić nastrój skuteczniej niż kolejna filiżanka kawy (chociaż osobiście uważam, że kawa również sporo ratuje ;-)).

Nie chodzi o długie rozmowy – czasem wystarczy przytulenie dziecka, kilka ciepłych słów do partnera, wiadomość wysłana przyjaciółce czy krótki telefon do mamy.

Jeśli poranek jest wyjątkowo zabiegany, można zrobić jeszcze prostszą rzecz. Pomyśl przez chwilę o kimś, kogo lubisz i cenisz. Przypomnij sobie, za co jesteś tej osobie wdzięczna. Taka krótka refleksja również pomaga budować poczucie bliskości i poprawia samopoczucie.

To jeden z najlepiej przebadanych sposobów na poprawę nastroju. Osoby, które regularnie skupiają się na tym, za co są wdzięczne, częściej odczuwają satysfakcję z życia i lepiej radzą sobie ze stresem. Większość z nich po prostu ma umiejętność znajdowania drobiazgów, które "robią dzień" i tej umiejętności warto się nauczyć. Dla rodziców wdzięczność nie musi oznaczać wielkich rzeczy.

Możesz pomyśleć: "Cieszę się, że mam zdrowe dzieci". Albo: "Dobrze, że dziś możemy wspólnie zjeść śniadanie". Nawet zwykły promień słońca wpadający przez okno może być powodem do krótkiego zatrzymania się i refleksji.

Nie chodzi o udawanie, że wszystko jest idealnie. Chodzi o zauważenie, że obok codziennych trudności istnieją także rzeczy dobre i wartościowe.

Rodzicielstwo to maraton, a nie sprint. Nie każdy poranek będzie spokojny i nie każdego dnia uda się zastosować wszystkie te zasady. Warto jednak pamiętać, że poprawa samopoczucia często nie wymaga wielkich zmian. Specjaliści od lat podpowiadają, jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne i wiele z tych zasad zaczyna się właśnie od takich drobiazgów.

Jedna minuta dla siebie, odłożony telefon, życzliwa myśl, kontakt z bliską osobą czy chwila wdzięczności mogą sprawić, że nawet bardzo zabiegany dzień stanie się odrobinę łatwiejszy. A czasem właśnie te małe rzeczy robią największą różnicę.

Źródło: huffpost.com, time.com