• W czasie jesiennym, gdy infekcje dzieci są na porządku dziennym, rodzice chcą wspierać układ odpornościowy, by maluchy mniej chorowały.
• Oprócz odpowiedniego ubrania, diety, ilości snu czy dotlenienia niezwykle istotne są witaminy i składniki mineralne.
• By zbudować odporność u dziecka, warto zadbać, żeby w diecie nie zabrakło m.in. probiotyków i cynku.

Składniki wspierające odporność

By dziecko wciąż nie chorowało, trzeba dbać o jego odporność – to jasne. Co jeśli poszło od września do przedszkola i już po tygodniu chodzi z katarem? Oprócz wyleczenia go lekarstwami czy inhalacjami warto skupić się na sukcesywnym wzmacnianiu jego odporności małymi kroczkami, żeby całą jesień, która sprzyja infekcjom, przetrwać bez chorowania.

Tyle mówi się o ruchu, zbilansowanej diecie czy odpowiedniej ilości snu. To elementy, które budują układ immunologiczny i sprawiają, ze organizm opiera się bakteriom i wirusom. Są też elementy, które świetnie wpływają na odporność, a o których nie każda mama wie. Oto kilka rzeczy, o które warto zadbać jesienią, by dziecko nie chorowało co chwila:

Witamina D wzmacnia odporność

Suplementowanie witaminy D w naszej szerokości geograficznej jest niezbędne. Mieszkamy w miejscu, w którym jest zbyt mało słońca, by z niego czerpać naturalne wytwarzanie tej witaminy w organizmie – jesień, zima i wiosna w naszym kraju bywają ponure, zachmurzone, więc naturalne jest, że pediatrzy zalecają dzieciom przyjmowanie witaminy D przez cały rok.

Jeśli nie robiliście tego latem, bo np. spędzaliście dużo czasu na świeżym powietrzu i korzystaliście z promieni słonecznych, teraz jesienią warto zacząć przyjmować odpowiednie do wieku dawki witaminy D. Lekarze często mówią, ze normy, które zostały przyjęte, są mocno zaniżone, a witamina D bardzo wpływa na układ odpornościowy i to, jak skutecznie organizm walczy z drobnoustrojami. O to, jaką konkretnie dawkę powinno przyjmować nasze dziecko, warto dopytać pediatrę.

Dorosłym zaleca się 2000 IU, a niemowlętom (zależnie od wieku) 400-600 IU na dobę. Potem stopniowo u dzieci należy zwiększać dawki do 800 IU, potem 1000 IU. Najlepiej witaminę D przyjmować rano lub w ciągu dnia, bo może ona hamować wytwarzanie melatoniny, która jest niezbędna do zdrowego, spokojnego snu. Witaminę D warto suplementować w trakcie lub zaraz po posiłku bogatym w tłuszcze, w których ta witamina dobrze się rozpuszcza i jest lepiej przyswajalna.

Cynk wspiera pracę układu immunologicznego

Cynk to składnik mineralny, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Na suplementowanie cynku należy uważać: Amerykański Instytut Zdrowia (NIH - National Institute of Health) zaleca, by pilnować dziennych dawek, bo ich przekroczenie może powodować nudności, wymioty, utratę apetytu, skurcze żołądka, biegunkę i bóle głowy. Dlatego najlepiej zadbać o to, by podawać dziecku cynk naturalnie - w posiłkach. Produkty bogate w cynk to m.in.:

• kasza gryczana
• jajka
• ryż
• pestki dyni
• słonecznik
• ryby
• kakao.

Cynk odpowiada za poziom odporności, bo wpływa na ilość przeciwciał w organizmie, ale też reguluje metabolizm, ale też poprawia sprawność intelektualną, poprawia pamięć i koncentrację, wspiera leczenie m.in. depresji i chroni organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.

Probiotyki i prebiotyki budują silniejszą odporność

Przyjęło się, że większość z nas podaje probiotyki (sobie i dzieciom) najczęściej przy antybiotykoterapii, by zapobiec szkodliwemu działaniu leków na florę bakteryjną układu pokarmowego, a szczególnie jelit. Warto pamiętać o tym, że dobre bakterie zawarte w probiotykach, są potrzebne naszym jelitom nie tylko w czasie brania antybiotyku.

Dzięki nim w organizmie łatwiej zachować równowagę między złymi i dobrymi bakteriami, dlatego warto je włączyć do diety. Probiotyki znajdziesz m.in. w jogurtach i kefirach, ale też produktach fermentacyjnych, jak kiszonki (kapusta, ogórki, buraki). Równie ważne są prebiotyki, które wpływają pozytywnie na wzrost tych "dobrych" bakterii. W sezonie infekcyjnym warto je zapewnić dziecku, by wzmocnić jego ochronną tarczę przed drobnoustrojami.

Dieta na odporność

By wzmocnić odporność dziecka, warto wprowadzać do jego diety produkty bogate w witaminy i składniki odżywcze. Podawaj mu produkty, które zawierają powyższe składniki, bo podstawą dbania o odporność nie powinna być tylko suplementacja.

Najważniejsze jest, by te składniki były wkomponowane w codzienne posiłki dziecka: witamina D (tłuste ryby jak pstrąg, łosoś, nabiał: mleko, jogurty), cynk (fasola i inne rośliny strączkowe, ryby, jajka, produkty pełnoziarniste, czerwone mięso i drób oraz orzechy), produkty probiotyczne (kefiry, kiszonki, ocet jabłkowy). Warto też włączyć nasiona (dyni, chia, siemienia lnianego) i orzechy, które są źródłem dobrych tłuszczy i mają wiele składników odżywczych wspierających odporność.

Oprócz diety warto zadbać również o prawidłowe nawodnienie organizmu, wystarczającą ilość snu u dziecka, a także o codzienne przebywanie na świeżym powietrzu. Codzienne spacery i aktywności fizyczne na dworze sprawią, ze komórki układu odpornościowego będą wystarczająco dotlenione, więc będą miały "większą siłę", by odpierać ataki wirusów i bakterii.