Reklama.
Reklama.
  • mama:DU
  • Zdrowie
Reklama.

Podobają Ci się moje artykuły?
Możesz zostawić napiwek

Teraz możesz docenić pracę dziennikarzy i dziennikarek. Cała kwota trafi do nich. Wraz z napiwkiem możesz przekazać też krótką wiadomość.

Sprawdź, jak to działa

Kwota napiwku

Wiadomość do autora (opcjonalnie)

Twój adres e-mail

Kod BLIK znajdziesz w aplikacji swojego banku

 regulamin i politykę prywatności

Zły nastrój, smutek, brak energii? Sprawdź, czy w twojej diecie nie brakuje tego składnika

Martyna Pstrąg-Jaworska

28 stycznia 2022, 16:11·3 minuty czytania
Publikacja artykułu: 28 stycznia 2022, 16:11

Witamina D to jedna z witamin rozpuszczalna w tłuszczach. Jej główną funkcją jest utrzymanie prawidłowego poziomu wapna i fosforu w organizmie, ale okazuje się, że może mieć też pozytywny wpływ na leczenie depresji i nasz nastrój.

depresja, leczenie depresji, witamina d, suplementacja witaminy d, witamina d jako antydepresant
Przy stanach depresyjnycgh, leczeniu depresji czy przyjmowaniu antydepresantów warto sięgnąć po witaminą D, by wspomóc leczenie choroby. Pexels
Reklama.
Reklama.
Reklama.
Reklama.
Reklama.
Reklama.

Martyna Pstrąg-Jaworska

Martyna Pstrąg-Jaworska

Napisz do mnie:
martyna.pstrag-jaworska@mamadu.pl
  • Witamina D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu: jej niedobór wpływa także na spadki energii i kiepskie samopoczucie.
  • W naszej szerokości geograficznej, gdy - szczególnie w sezonie jesienno-zimowym - mamy zbyt mało okazji do ekspozycji na słońce, warto witaminę D suplementować cały rok.
  • Witamina D może wspierać leczenie depresji i działanie leków antydepresyjnych, ponieważ sama ma poniekąd działanie antydepresyjne.

    • Witamina D niezbędna dla funkcjonowania organizmu

    Witamina D jest niezbędna do rozwoju kości i zachowania ogólnie dobrego samopoczucia i zdrowia. Jej niedobór może prowadzić do krzywicy i osteoporozy.
    Jest też potrzebna układom nerwowemu i mięśniowemu, ma pozytywne działanie na układ odpornościowy i działa też przeciwbakteryjnie. Witamina D3 poprawia też funkcjonowanie układu krążenia, mięśnia sercowego oraz zapewnia utrzymanie szczupłej sylwetki.
    W naszej szerokości geograficznej, przez cały rok, a szczególnie jesienią i zimą, zalecane jest suplementowanie witaminy D, ponieważ jej pobór z pokarmów i słońca może być w organizmie niedostateczny.
    W związku z niedoborami witaminy D możemy odczuwać też złe samopoczucie, osłabienie organizmu i spadki nastroju. Możemy to sobie też wytłumaczyć tak, że kiedy brakuje nam słońca, spada też poziom witaminy D w organizmie, nie mamy wtedy energii.
    Witamina D poprawia też funkcjonowanie układu krążenia, mięśnia sercowego oraz zapewnia utrzymanie szczupłej sylwetki. By witaminę D organizm produkował sam, wystarczy codzienna ekspozycja na słońce (co może być trudne w Polsce) – już 20 minut dziennie wystarczy, by uniknąć niedoboru witaminy D.

    Suplementacja witaminy D – zasady

    Witaminy D nie powinno się przyjmować na czczo, bo najlepiej wchłania się do organizmu razem z tłustymi pokarmami. Warto więc witaminę D łączyć z makrelą, tuńczykiem, masłem, serem żółtym, wątróbką i jajkami. Jej wchłanianie poprawia też witamina A, E oraz magnez.
    Niski poziom magnezu w organizmie sprawia, że witamina D przestaje być skuteczna. Dlatego ważne jest przy suplementowaniu witaminy D, by sprawdzić także przez badanie krwi poziom magnezu w organizmie.
    Być może razem z tabletką witaminy D trzeba będzie przyjmować preparat z magnezem. Witamina D powinna być łączona z nienasyconymi kwasami tłuszczowymi, z wapniem i witaminami A, B6, C i E.
    Magnez warto też przyjmować w posiłkach. Dużą zawartością magnezu charakteryzują się:
  • migdały
  • banany
  • fasola
  • brokuły
  • orzechy
  • siemię lniane
  • zielone warzywa
  • mleko
  • płatki owsiane
  • pestki dyni
  • nasiona sezamu, soi i słonecznika
  • kukurydza
    • Są też składniki, których raczej nie powinno się łączyć z witaminą D. Wchłanianie witaminy D jest gorsze w połączeniu z lekami przeciwpadaczkowymi, ryfampicyną, cholestyraminą, parafiną ciekłą, tiazydami, glikozydami naparstnicy i glikokortykosteroidami.

    Witamina D a depresja

    Duże dawki witaminy D może zalecić lekarz, gdy mamy jej niedobór albo odczuwamy ogólny spadek nastroju. Istnieją też sygnały, które mówią o zbawiennym wpływie dużych dawek witaminy D podczas depresji i leczenia stanów depresyjnych (wspiera też działanie antydepresantów).
    Wielu lekarzy wskazuje na to, że sama witamina D ma poniekąd działanie antydepresyjne. Warto więc ją suplementować, gdy przyjmujemy leki antydepresyjne lub gdy leczymy się w kierunku depresji czy posiadamy choroby przewlekłe, które często depresji towarzyszą: choroba Parkinsona, nowotwory, cukrzyca, choroba wieńcowa i zawał serca.

    Może cię zainteresować: "Polecam tort i seks" – czytam i krew mnie zalewa. Przez te mądrości miliony cierpią w milczeniu

    Reklama.

    Więcej:

    PsychologiaZdrowieJedzenieDepresjaKobietapopularne
    mama:DUna:TematINN:PolandASZ:dziennikdad:HEROTopNewsyKlubZwierzaki
    na:TematINN:PolandASZ:dziennikdad:HEROTopNewsyKlubZwierzaki
    Tryb Ciemny
    Ciąża
    Planowanie ciążyKalendarz ciążyObjawy ciążyKalkulator dni płodnychCo mi wolnoDieta w ciążyWyprawka dla noworodkaBadania w ciążyPoród
    Niemowlę
    Rozwój niemowlęciaKarmienie piersiąRozszerzanie diety dzieckaZdrowie niemowlakaPielęgnacja niemowlakaZąbkowanieSkoki rozwojowe
    Małe dziecko
    Rozwój dzieckaWychowanie dzieckaPielęgnacja dzieckaZdrowie małego dzieckaŻywienie dzieckaZabawy dla małego dziecka
    Przedszkolak
    Rozwój przedszkolakaWychowanie przedszkolakaZdrowie przedszkolakaZabawy dla przedszkolaka
    Szkoła
    Szkoła podstawowaSzkoła średniaEgzamin ÓsmoklasistyMaturaMatematykaJęzyk polski
    Zdrowie
    AlergiaAutyzmOdraOspa wietrznaPrzeziębienieChoroby dziecięce
    PodcastyStyl ŻyciaKlub Świadomego Rodzicawyzwanie10na10
    CiążaNiemowlęMałe dzieckoPrzedszkolakSzkołaZdrowiePodcastyStyl ŻyciaKlub Świadomego Rodzicawyzwanie10na10

    Udostępnij: 35

    Codzienny magazyn świadomego rodzica

    GRUPA NATEMAT

    Biuro reklamyKarieraSkład redakcjiKontakt
    BlogiMapa artykułówRegulaminPrywatność

    GRUPA NATEMAT

    © 2022 Wszystkie prawa zastrzeżone Grupa naTemat, ul. Burakowska 5/7, 01-066 Warszawa

    Kategorie

    • Ciąża
    • Niemowlę
    • Małe dziecko
    • Przedszkolak
    • Szkoła
    • Zdrowie
    • Podcasty
    • Styl Życia
    • Klub Świadomego Rodzica
    • wyzwanie10na10
    • Testujemy
    • Kalkulator dni płodnych
    • Blogi