Wyciszysz swoje myśli i zrelaksujesz ciało. Kwadrans tej medytacji może zdziałać cuda
Akademia Bliskości Mama:Du
To był trudny rok, dla wielu z nas najtrudniejszy w życiu. Dlatego proponujemy, żeby na jego półmetku wcisnąć hamulec, zatrzymać się i pochylić nad tym, co ważne. W grudniu po prostu sobie odpuść. Skup się na relacjach. Idź na spacer, poprzytulaj się z dzieckiem, poleż na kanapie z ukochanym, przypomnij sobie, co jest dla ciebie istotne, doceniaj siebie.
Żeby ci to ułatwić, redakcja Mamadu przygotowała na każdy dzień zadanie, które pomoże ci odpocząć, zebrać myśli, a także wzmocnić więź z partnerem, dzieckiem, ale i samą sobą. Niech w te Święta najważniejsze będą miłość i bliskość.
W naszej Akademii nie ma ocen i zasad. Nie musisz zbierać punktów i codziennie wykonywać zadań. Rób to, co czujesz, że może ci się przydać. Wszystkie teksty Akademii Bliskości Mamadu znajdziesz TUTAJ.
Stwórz odpowiednią przestrzeń
Zacznij od wybrania sobie odpowiedniego miejsca. Jeśli masz taką możliwość, postaraj się, by nikt ci nie przeszkadzał. Wyłącz telefon lub wynieś go do innego pokoju.
Może cię zainteresować także: Pozbądź się stresu w 3 minuty! Sprawdziłam fenomen oddychania kwadratowego
Do ręki weź tradycyjny zegarek, by móc kontrolować czas. Bardzo ważna jest twoja pozycja. Usiądź tak, żeby było ci wygodnie. Oprzyj plecy. Przygotuj też świeczkę. Pamiętaj, by kupić taką, która jest ekologiczna i nie będzie zanieczyszczała środowiska. Może być to świeczka sojowa, kokosowa lub wykonana z wosku pszczelego. Coraz więcej sklepów oferuje takie produkty.
Medytacja ze świeczką – krok po kroku
1. Zacznij od zapalenia świeczki.
2. Postaraj się wyciszyć wszystkie swoje myśli. Niech dotyczą one jedynie palącej się świeczki.
3. Przyglądaj się świecy i zacznij zauważać drobne zmiany: ruch płomienia, cienie, które rzuca itd.
Może cię zainteresować także: Ruszyła Akademia Bliskości Mamadu! Wyzwanie na 1 grudnia jest banalne, a ociepla relacje od ręki
4. Kontempluj dalej świecę. Patrz, jak topi się wosk, przyglądaj się zmianie kolorów płomienia. Kiedy zaczną przychodzić do ciebie myśli, dotyczące codzienności, staraj się łagodnie i bez nerwów powracać do obserwacji świeczki i myślenia o niej.
5. Gdy zauważysz, że czas już minął, zastanów się, jakie pojawiają się w tobie odczucia po wykonaniu tej medytacji.
Niektóre osoby mówiły mi, że czują się bardziej wyciszone i zrelaksowane. To zasługa skupienia myśli na jednym przedmiocie. Medytacja ze świeczką jest prawdziwym odpoczynkiem dla naszej głowy, która przez większość dnia jest przeciążona. Przy weekendzie zrób coś dla siebie – zrelaksuj swój umysł.
Może cię zainteresować także: Kilka kropel dziennie wystarczy. Te olejki sprawią, że zapomnisz o zmęczeniu i stresie