Technika mindfulness może pomóc także matkom
Technika mindfulness może pomóc także matkom unsplash/ Katerina Jerabkova

Dom, praca, dzieci. Nieustanne zbieranie zabawek z podłogi, układanie papierów w pracy i pędzenie z dzieckiem do przedszkola. Znacie ten obrazek? To życie niemalże każdej z nas. W całym tym popłochu bardzo łatwo jest zapomnieć o sobie. A przecież, tak jak w samolocie podczas katastrofy, najpierw zakładamy maskę z tlenem sobie, a później dziecku, tak w życiu również powinniśmy znaleźć czas, by najpierw naładować swoje baterie. Dopiero wtedy będziemy mieć siłę, by ogarnąć cały ten chaos.

REKLAMA
Z pomocą przychodzi nam niezawodna technika mindfulness, czyli trening uważności. Chodzi o to, by móc skupić się na chwili obecnej, a więc na tym, co dzieje się w twoim organizmie i przyglądać się temu. Oczywiście każda z nas ma ograniczoną ilość czasu, ale może warto wśród poniższych propozycji znaleźć coś dla siebie. Szybko zobaczycie różnicę w waszym podejściu do codziennych obowiązków.

1. Medytuj

Medytacja stanowi podstawę techniki mindfulness. Może ona pozwolić nam się wyciszyć, zrelaksować i na chwilę odsunąć od obecnych problemów. Wystarczy 10 minut do południa i 10 minut po południu.
Wiem, teraz pewnie zastanawiasz się, w jaki sposób znaleźć ten czas, kiedy w rzeczywistości nie jesteś w stanie wypić w spokoju ciepłej kawy. Twoje zdrowie i kondycja psychiczna naprawdę są warte więcej niż te 20 minut!
Wśród rozmaitych technik medytacyjnych z pewnością znajdziesz coś dla siebie. Najważniejsze jest, by wyciszyć myśli i się zrelaksować. Po 20 minutach zobaczysz, że z większą wyrozumiałością i czułością będziesz zajmowała się dziećmi.

2. Naucz się mówić "nie"

Nam, kobietom, znacznie trudniej jest mówić "nie". Czasami traktujemy siebie jako robota, który nie potrzebuje w ogóle odpoczynku i chwili dla siebie. A przecież każda matka jest także człowiekiem.
Macierzyństwo to swoisty trening asertywności. Czasami są chwile, w których musimy powiedzieć: "Nie, nie dam rady zostać już dłużej z dzieckiem", "Nie, nie mogę pozmywać, bo potrzebuję chwili dla siebie", "Nie, nie załatwię tego raportu, ponieważ moje godziny pracy już się skończyły".
To jest absolutnie normalne! Nie powinniśmy czuć się winne. Wręcz przeciwnie. Jasne wyznaczanie granic to podstawa w życiu każdego człowieka. Jest ono szczególnie ważne, jeśli jest się matką. To przecież tylko trzy literki, a często nie mogą przejść nam przez gardło. Uczmy się więc mówić jasne i stanowcze "nie".

3. Zapisz to

Czasami, kiedy jesteśmy przytłoczeni codziennością, zapominamy o tym, co jest dla nas najważniejsze i do czego dążymy. Poświęć kilka minut w ciągu dnia, by sobie to przypomnieć. Czy twoja praca naprawdę jest dla ciebie tak ważna, że przez nią nie masz czasu na zadbanie o siebie? Dokąd zmierzasz? Jakie są twoje cele i w jaki sposób chcesz je osiągnąć?
Kiedy zapiszesz to wszystko na kartce, łatwiej będzie ci w chwilach kryzysu przypomnieć sobie o twoich dążeniach. Pamiętaj o tym, by nie zapisywać marzeń jedynie w sposób życzeniowy, a bardziej realistyczny. Nie zapomnij też, że nie muszą być one wielkie.
"Chciałabym mieć wolny najbliższy weekend, by móc go spędzić z dziećmi", "Chciałabym w następnym miesiącu wyjechać sama na dwa dni" - to tylko przykłady. Patrz na swoje potrzeby i koniecznie je zapisuj.
Możesz także zastosować technikę bullet journallingu, która jest połączeniem planera, pamiętnika i listy "to do".

4. Ćwicz!

Ćwiczenia fizyczne mogą być remedium na wszystko. Trening siłowy, joga, bieganie. Chodakowska, Lewandowska czy Mel B. Wybór jest naprawdę szeroki, każdy znajdzie tutaj coś dla siebie. Niby wszyscy wiemy, że podczas ćwiczeń wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia. Jednak zbyt rzadko przekłuwamy tę wiedzę w praktykę.
Jeśli towarzyszy ci dziecko, niech ćwiczy razem z tobą. W internecie aż roi się od specjalnych ćwiczeń przeznaczonych dla mam. Wystarczy kilka minut dziennie, by zdystansować się wobec codzienności. A aspekty zdrowotne będą dodatkowym plusem wysiłku fizycznego.

5. Szczotkuj ciało

Szczotkowanie ciała na sucho zyskuje coraz większą popularność. To przecież nic innego jak masowanie. Szczególnie ważne jest szczotkowanie piersi, zwłaszcza dla młodych mam, ale też dla każdej kobiety, niezależnie od wieku. Nasza skóra szybko stanie się bardziej jędrna, a my zrelaksowane i wypoczęte.
Na rynku znajdziemy sporo specjalnych szczotek do szczotkowania się na sucho. Mogą one okazać się najlepszym prezentem, jaki możemy dać samej sobie.
Brak cyklicznego, rutynowego czasu na odpoczynek może powodować poważne choroby. Zbyt często wydaje nam się, że możemy funkcjonować na pełnych obrotach 24 godziny na dobę.
Wszystkie jesteśmy wartościowe i każda z nas zasługuje na to, by odpocząć i przyjrzeć się sobie. Skorzystamy na tym nie tylko my, ale także nasze dzieci czy nasz partner. Pamiętajmy o tym, by regularnie pytać siebie: "Jak się dzisiaj czuję?", "Dlaczego się tak czuję", "Czy czuję się bezpiecznie?".
Self-care to nie jest przeznaczone jedynie dla celebrytów czy ludzi bogatych, którzy mogą kupić sobie czas. To konkretne działania, które możesz wprowadzić w życie. Jeśli w naszej krótkiej liście nie znalazłaś niczego dla siebie, zastanów się co, by to mogło być. Jeden spokojny poranek z ciepłą kawą, kiedy ktoś inny ogarnia dzieci? Dłuższa kąpiel w piątkowy wieczór? Nikt nie zna cię, tak bardzo, jak ty sama.
A może wystarczy, że weźmiesz kilka głębokich wdechów, kiedy twoje dziecko po raz 86 wpada w szał, krzyczy i nie chce się uspokoić? Znajdź swój własny sposób na bycie "mindful mama".