18 to za mało, a 24 za dużo? Sprawdzamy, jaka powinna być temperatura w domu: dla zdrowia i portfela

Jaka temperatura w domu?

Jaka powinna być temperatura w domu, by było zdrowo, to pytanie, które zastanawia wszystkich szczególnie w sezonie grzewczym. Kiedy pojawiają się niższe temperatury na dworze, najczęściej zamykamy się w domach i odkręcamy grzejniki. Jesienią, zimą i wczesną wiosną, gdy trwa sezon grzewczy, w mieszkaniach często panują zbyt wysokie temperatury.

Kiedy jest ciepło, jest przytulnie i przyjemnie, ale dla zdrowia i odporności ważne jest, jaka temperatura jest w domu. A ta zbyt wysoka może mieć niekorzystny wpływ na nasze zdrowie. Przegrzewanie pomieszczeń, a także naszych organizmów, może niekorzystnie wpływać na odporność domowników na wirusy i bakterie.

Wychodząc na siarczysty mróz albo zimową słotę z mieszkania, w którym panuje zbyt wysoka temperatura, szybko schładzamy organizm. W ekstremalnym przypadku możemy doprowadzić do szoku termicznego, ale w ogóleduże różnice temperatur sprawiają, że nasz układ odpornościowy się osłabia, szczególnie jeśli się przegrzewamy.

Jaka temperatura w dzień i nocą?

- W sypialni powinniśmy utrzymywać 18 stopni Celsjusza, w kuchni około 20 stopni, a w pokoju dziennym 21. Taka temperatura jest optymalna dla naszego organizmu - podkreśla Aleksandra Stępniak, ekspertka z firmy Danfoss Poland, zajmującej się energooszczędnymi technologiami. Podobnego zdania są specjaliści ze Światowej Organizacji Zdrowia (WHO).

Według wytycznych WHO, w pomieszczeniach w domu temperatura powinna wynosić minimum 18 stopni, a w pokojach osób starszych, schorowanych czy niemowląt i małych dzieci, powinno być 20 stopni.

Temperatury w domu nocą nie powinny być wyższe, a nawet lepiej, jeśli są nieco niższe. Według wielu ekspertów nasz organizm lepiej regeneruje się, jeśli śpimy w temperaturze ok. 17-18 stopni. W przypadku osób starszych (po 65. roku życia) i niemowląt jest wyjątek - dla nich zalecane jest 20 stopni w sypialni.

W naszych domach często jest nawet o 5-6 stopni i więcej. Przegrzewając pomieszczenia, zaburzamy umiejętności termoregulacyjne naszego organizmu, częściej czujemy się zmęczeni i ospali. Ciepłe i suche powietrze prowadzi także do wysuszenie śluzówek gardła i nosa.

Temperatura w domu zimą

Temperatura w domu w czasie zimy często jest wyższa niż zalecana. Gdy na dworze jest mróz, śnieg i wiatr, zazwyczaj chcemy się ogrzać po powrocie do domu z pracy, szkoły lub przedszkola i włączamy ogrzewanie trochę mocniej niż zazwyczaj.

Tymczasem według lekarzy za optymalną temperaturę zimą w pomieszczeniach mieszkalnych uważa się maksymalnie 22 stopnie, czyli ok. 2-3 stopnie więcej niż w inne pory roku. Takie zalecenia w 2022 roku wydał unijny komisarz ds. rynku wewnętrznego Thierry Breton mieszkańcom Francji i całej UE w rozmowie ze stacją BFM Business. Dzięki takiej temperaturze mieszkanie będzie nagrzane, temperatura nieszkodząca zdrowiu, a dodatkowo zaoszczędzimy na ogrzewaniu.

- Istotną kwestią dla utrzymania zdrowego mikroklimatu w domu jest regularne wietrzenie, które pozwoli pozbyć się zarazków znajdujących się w powietrzu i grzybów, które najlepiej rozwijają się w ciepłych i wilgotnych pomieszczeniach (o które zimą nietrudno). Zawilgocenie i pleśnie wpływają negatywnie nie tylko na układ oddechowy, ale także na naczynia krwionośne, oczy, a czasami powodują objawy podobne do grypy (...). Warto dodać, że światło naturalne ma również właściwości bakteriobójcze, dlatego przy chorobie w domu warto odsłonić zasłony i wpuścić je do wnętrza - mówi Monika Kupska-Kupis, architektka z firmy VELUX. - Zdrowy mikroklimat naszego domu, to podstawa zdrowego samopoczucia - dodaje.

Ile stopni w domu podczas kąpieli niemowląt?

Jaka temperatura w domu być powinna, zastanawia też wielu rodziców, którzy wracają do domu z noworodkiem ze szpitala. To zrozumiałe, bo często nie mamy wyczucia i mimo że nam dorosłym jest ciepło, noworodek szybciej się wychładza. Wszystko przez to, że nie ma jeszcze dobrze rozwiniętej zdolności termoregulacji.

Dlatego też przez pierwszy miesiąc życia dziecka i podczas kąpieli noworodka, a także niemowląt do ukończenia 1. roku życia, warto utrzymywać w domu temperaturę w dzień ok. 20-22 stopni. W nocy temperatura powinna być ok. 2 stopnie niższa, czyli 18-20 stopni. Podczas kąpieli niemowlaka, w łazience powinno być delikatnie cieplej – zaleca się ok. 24 stopnie.

źródło: apps.who.int, britishgas.co.uk, pap.pl