Garść orzechów dziennie przyniesie efekty, jakich się nie spodziewasz. Na pięciu frontach!
Dominika Lange
Jesienne zbiory orzechów włoskich to doskonała okazja, by bliżej przyjrzeć się korzyściom zdrowotnym, które płyną z ich regularnego jedzenia. Oto pięć powodów, dla których na stałe włączycie je do swojej diety!
Dlaczego warto włączyć orzechy włoskie do swojej diety? • fot. Pixabay
Orzechy włoskie mają wiele właściwości prozdrowotnych.
Wystarczy garść orzechów włoskich dziennie, by zaobserwować ich zbawienny wpływ na zdrowie.
Systematyczne jedzenie orzechów włoskich chroni przed niektórymi chorobami.
Usprawniają pracę mózgu
Składniki mineralne, które znajdziemy w orzechach włoskich, doskonale wspomagają pamięć oraz układ nerwowy. Mowa głównie o kwasach omega-3 i fosforze, którego są jednym z najbogatszych źródeł. Fosfor jest niezwykle ważny także dla ludzi w podeszłym wieku – ponoć opóźnia demencję i usprawnia funkcje poznawcze.
Pomagają zgubić zbędne kilogramy
Wiele osób rezygnuje z orzechów włoskich ze względu na ich wysoką kaloryczność – to błąd! Poza korzystnym wpływem na zdrowie okazuje się, że orzechy włoskie pozwalają szybciej zgubić ponadprogramowe kilogramy. Jak to możliwe? Przyczyn może być kilka. Mimo wywołującej strach i niepokój liczby kalorii orzechy te mają niski indeks glikemiczny, co sprzyja utrzymaniu prawidłowej wagi. Ale przede wszystkim są bardzo syte, przez co dłużej jesteśmy najedzeni i nie podjadamy.
Korzystnie wpływają na urodę
A to dlatego, że są bogatym źródłem antyoksydantów i witamin. Jedną z nich jest witamina E, która nie bez przyczyny nazywana jest witaminą młodości. To ona odgrywa dużą rolę w opóźnieniu starzenia się skóry i chroni przed działaniem wolnych rodników. Zawarty w orzechach cynk wyraźnie wpływa też na kondycję włosów i paznokci!
Chronią układ krążenia
Orzechy włoskie skutecznie obniżają poziom "złego" cholesterolu i trójglicerydów, które przyczyniają się do powstania wielu groźnych chorób serca. Orzechy zalecane są też dla osób borykających się z wysokim ciśnieniem krwi, które może doprowadzić m.in. do rozwoju miażdżycy i udaru mózgu.
Dopingują nas w walce ze stresem
Magnez, potas, kwas foliowy i witamina B6, w które są bogate orzechy włoskie, pozwolą zredukować codzienny stres. Pomogą też walczyć ze skutkami napięcia nerwowego, bo dzięki obecności melatoniny, czyli hormonu snu, możemy z powodzeniem stawić czoła bezsenności. Co ciekawe, naukowcy twierdzą, że orzechy włoskie mogą chronić nawet przed depresją.