Dzięki metodzie RAIN już nigdy więcej nie wybuchniesz gniewem. Pokaż ją swoim dzieciom!
Czasem czujesz się zmęczona, zestresowana, przytłoczona? Towarzyszą ci na co dzień niepokój, złość, smutek, rozczarowanie? Jeśli chcesz sobie poradzić z tymi emocjami, wypróbuj prostą metodę RAIN. Naucz ją też swoje dziecko. To świetne narzędzie, by szybko uporać się z trudnymi uczuciami.
Co znaczy RAIN?
Aby zadbać o siebie i własne samopoczucie możesz zastosować prostą metodę, zwaną metodą RAIN.
"Kiedy staramy się zaakceptować nie zawsze łatwą dla nas rzeczywistość, technika RAIN może być pomocna, by poprowadzić nas przez nasze emocje. Uczy nas uważności, bycia tu i teraz” – twierdzi Nadia Narain, autorka książki „Self-care for self-isolation”.
Na czym polega metoda RAIN? Co oznaczają poszczególne jej elementy?
R jak recognise, czyli rozpoznaj, co się dzieje. Co czujesz? Skąd te emocje? Spróbuj w prosty sposób nazwać je, bez oceniania, czy są one dobre, czy złe. Po prostu zdaj sobie sprawę z tego, czego właśnie doświadczasz. Może jesteś zdenerwowana? Smutna? Sfrustrowana? Poczuj te emocje.
A jak allow, czyli zezwól na te emocje, uznaj je. Chodzi o to, by je zaakceptować. Dopuść je do siebie, przyjmij, że teraz jest właśnie tak, jak jest. Uświadom sobie, co czujesz i nawet jeśli określone emocje nie są dla ciebie komfortowe, to zaakceptuj je.
Nie wypieraj ich, nie "odrzucaj”, przyznaj sama przed sobą, że przeżywasz niezbyt przyjemne uczucia. Dopuść je do siebie i nie zaprzeczaj im, ale zarazem nie utożsamiaj się z nimi. Gdy nabierzesz do nich odpowiedniego dystansu, będziesz potrafiła świadomie pokierować sobą i swoimi myślami.
I jak investigate, czyli przeprowadź dochodzenie. Odpowiedz sobie na pytanie, jak się czujesz, gdy przeżywasz trudne emocje? Najpierw "zeskanuj” swoje ciało. Jak ono reaguje? Może czujesz napięcie w okolicach karku? Może boli cię głowa? Może gdzieś odczuwasz ucisk? Następnie zwróć uwagę na swoje myśli. Czy nie są zbyt negatywne, czy nie "nakręcasz” się jeszcze bardziej?
N jak nurture, czyli pielęgnuj. Bądź dla siebie delikatna, miła i czuła. Pomyśl, co powiedziałabyś najlepszej przyjaciółce, gdyby zwierzyła ci się, że czuje smutek, złość lub przygnębienie.
Na pewno chciałabyś ją pocieszyć, wesprzeć, dodać otuchy, powiedzieć, że te emocje wkrótce miną – i właśnie to samo powiedz do samej siebie.
Metoda RAIN zajmuje dosłownie kilka minut, warto więc stosować ją zawsze wtedy, gdy potrzebujemy dojść do ładu ze swoimi uczuciami. Możesz nauczyć jej też dziecko – już kilkulatek będzie potrafił opowiedzieć o swoich uczuciach i zrozumie, jak emocje wpływają na nasze myśli i ciało.
Źródło: "Self-care for self-isolation", Nadia Narain i Katia NarainMoże cię zainteresować także: Kobieta przez 5 minut cała się trzęsie. Ta metoda daje efekt, o którym marzą miliony