18 to za mało, a 24 za dużo? Sprawdzamy, jaka powinna być temperatura w domu: dla zdrowia i portfela
Odpowiednia temperatura w domu to często kluczowy element dbania o odporność dziecka i swoją. Ciepłe ubrania, syrop na odporność i kilogramy cytrusów na niewiele się zdadzą, jeśli mieszkacie w domu, w którym jest zbyt ciepło (lub za zimno).
- Jaka ma być temperatura w domu zimą, żeby było zdrowo? WHO zaleca, żeby nie przegrzewać pomieszczeń w domu.
- Temperatura w domu powinna wynosić ok. 18-20 stopni, a jeśli mieszkają z nami małe dzieci lub osoby starsze (po 65. roku życia), powinno być ok. 2 stopnie więcej.
- Temperatura w domu zimą i podczas kąpieli niemowlaka powinna być wyższa - zimą zaleca się maksymalną temperaturę 22 stopnie, natomiast do kąpieli w łazience 24 stopnie.
Jaka temperatura w domu?
Jaka powinna być temperatura w domu, by było zdrowo, to pytanie, które zastanawia wszystkich szczególnie w sezonie grzewczym. Kiedy pojawiają się niższe temperatury na dworze, najczęściej zamykamy się w domach i odkręcamy grzejniki. Jesienią, zimą i wczesną wiosną, gdy trwa sezon grzewczy, w mieszkaniach często panują zbyt wysokie temperatury.Kiedy jest ciepło, jest przytulnie i przyjemnie, ale dla zdrowia i odporności ważne jest, jaka temperatura jest w domu. A ta zbyt wysoka może mieć niekorzystny wpływ na nasze zdrowie. Przegrzewanie pomieszczeń, a także naszych organizmów, może niekorzystnie wpływać na odporność domowników na wirusy i bakterie.
Wychodząc na siarczysty mróz albo zimową słotę z mieszkania, w którym panuje zbyt wysoka temperatura, szybko schładzamy organizm. W ekstremalnym przypadku możemy doprowadzić do szoku termicznego, ale w ogóleduże różnice temperatur sprawiają, że nasz układ odpornościowy się osłabia, szczególnie jeśli się przegrzewamy.
Jaka temperatura w dzień i nocą?
- W sypialni powinniśmy utrzymywać 18 stopni Celsjusza, w kuchni około 20 stopni, a w pokoju dziennym 21. Taka temperatura jest optymalna dla naszego organizmu - podkreśla Aleksandra Stępniak, ekspertka z firmy Danfoss Poland, zajmującej się energooszczędnymi technologiami. Podobnego zdania są specjaliści ze Światowej Organizacji Zdrowia (WHO).Według wytycznych WHO, w pomieszczeniach w domu temperatura powinna wynosić minimum 18 stopni, a w pokojach osób starszych, schorowanych czy niemowląt i małych dzieci, powinno być 20 stopni.
Temperatury w domu nocą nie powinny być wyższe, a nawet lepiej, jeśli są nieco niższe. Według wielu ekspertów nasz organizm lepiej regeneruje się, jeśli śpimy w temperaturze ok. 17-18 stopni. W przypadku osób starszych (po 65. roku życia) i niemowląt jest wyjątek - dla nich zalecane jest 20 stopni w sypialni.
W naszych domach często jest nawet o 5-6 stopni i więcej. Przegrzewając pomieszczenia, zaburzamy umiejętności termoregulacyjne naszego organizmu, częściej czujemy się zmęczeni i ospali. Ciepłe i suche powietrze prowadzi także do wysuszenie śluzówek gardła i nosa.
Temperatura w domu zimą
Temperatura w domu w czasie zimy często jest wyższa niż zalecana. Gdy na dworze jest mróz, śnieg i wiatr, zazwyczaj chcemy się ogrzać po powrocie do domu z pracy, szkoły lub przedszkola i włączamy ogrzewanie trochę mocniej niż zazwyczaj.Tymczasem według lekarzy za optymalną temperaturę zimą w pomieszczeniach mieszkalnych uważa się maksymalnie 22 stopnie, czyli ok. 2-3 stopnie więcej niż w inne pory roku. Takie zalecenia w 2022 roku wydał unijny komisarz ds. rynku wewnętrznego Thierry Breton mieszkańcom Francji i całej UE w rozmowie ze stacją BFM Business. Dzięki takiej temperaturze mieszkanie będzie nagrzane, temperatura nieszkodząca zdrowiu, a dodatkowo zaoszczędzimy na ogrzewaniu.
- Istotną kwestią dla utrzymania zdrowego mikroklimatu w domu jest regularne wietrzenie, które pozwoli pozbyć się zarazków znajdujących się w powietrzu i grzybów, które najlepiej rozwijają się w ciepłych i wilgotnych pomieszczeniach (o które zimą nietrudno). Zawilgocenie i pleśnie wpływają negatywnie nie tylko na układ oddechowy, ale także na naczynia krwionośne, oczy, a czasami powodują objawy podobne do grypy (...). Warto dodać, że światło naturalne ma również właściwości bakteriobójcze, dlatego przy chorobie w domu warto odsłonić zasłony i wpuścić je do wnętrza - mówi Monika Kupska-Kupis, architektka z firmy VELUX. - Zdrowy mikroklimat naszego domu, to podstawa zdrowego samopoczucia - dodaje.
Ile stopni w domu podczas kąpieli niemowląt?
Jaka temperatura w domu być powinna, zastanawia też wielu rodziców, którzy wracają do domu z noworodkiem ze szpitala. To zrozumiałe, bo często nie mamy wyczucia i mimo że nam dorosłym jest ciepło, noworodek szybciej się wychładza. Wszystko przez to, że nie ma jeszcze dobrze rozwiniętej zdolności termoregulacji.Ciało noworodka mniej się też rusza (a więc mniej się rozgrzewa) i dodatkowo warto wziąć pod uwagę to, że dotychczas dziecko w brzuchu mamy przebywało w ciepłym środowisku – miało zazwyczaj temperaturę wód płodowych 36,6 stopni.
Dlatego też przez pierwszy miesiąc życia dziecka i podczas kąpieli noworodka, a także niemowląt do ukończenia 1. roku życia, warto utrzymywać w domu temperaturę w dzień ok. 20-22 stopni. W nocy temperatura powinna być ok. 2 stopnie niższa, czyli 18-20 stopni. Podczas kąpieli niemowlaka, w łazience powinno być delikatnie cieplej – zaleca się ok. 24 stopnie.
źródło: apps.who.int, britishgas.co.uk, pap.pl