Lody do 100 kcal z Biedronki. Dietetyczka wskazuje, które można jeść na diecie

Latem trudno wyobrazić sobie inny deser niż lody. Problem w tym, że wiele osób będących na diecie odchudzającej traktuje je jak zakazany produkt. Dietetycy uspokajają jednak, że od czasu do czasu nie trzeba rezygnować z ulubionych przyjemności. Klucz tkwi w wyborze odpowiedniego produktu i zachowaniu umiaru.

Dietetyczka Paulina Ihnatowicz opublikowała w mediach społecznościowych nagranie, w którym pokazała kilka lodów dostępnych w Biedronce, które mogą sprawdzić się także podczas redukcji masy ciała. Co ciekawe, najnowsze badania przewracają dietę do góry nogami, a klucz do chudnięcia okazuje się banalnie prosty – naukowcy podkreślają, że nawet "luźniejsze" weekendy z deserem nie muszą sabotować efektów odchudzania.

Lody zawierają cukier i często także tłuszcz, dlatego wiele osób automatycznie skreśla je z jadłospisu podczas odchudzania. Tymczasem specjaliści od żywienia podkreślają, że skuteczna dieta nie polega na całkowitym eliminowaniu ulubionych produktów, ale na zachowaniu odpowiedniego bilansu kalorycznego. Oznacza to, że od czasu do czasu można sięgnąć po loda, jeśli wpisuje się on w dzienny limit kalorii.

Pierwszą propozycją wskazaną przez Paulinę Ihnatowicz jest lodowy klasyk, czyli wodny lód Ice Tuba marki Marletto.

– Mamy tutaj 133 kcal w jednej porcji. Nie jest to idealny skład, ale jest całkiem niezły, bo zaczyna się od wody i soku pomarańczowego, dopiero później jest cukier – wyjaśniła dietetyczka.

Drugą propozycją są lody Diuna. To właśnie one szczególnie mogą zainteresować osoby liczące kalorie.

– Porcja to 98 kcal. Jeżeli masz ochotę na coś zimnego z małą ilością kalorii i jesteś akurat w sklepie, będzie to idealna opcja – tłumaczy ekspertka.

Na liście znalazła się także mniej oczywista przekąska, czyli mochi. Choć wiele osób kojarzy je przede wszystkim z kuchnią japońską, coraz częściej można znaleźć je również w marketach.

– Jedna taka porcja to około 90 kcal, więc również dobrze wpisuje się w dietę redukcyjną – podkreśliła Paulina Ihnatowicz.

Warto pamiętać, że nie wszystko, co kojarzy nam się ze zdrowym deserem, faktycznie nim jest. Pisaliśmy o tym w tekście, w którym czytamy, że jogurty wydają się zdrowe, więc nie sprawdzamy etykiet, a mały jogurt truskawkowy potrafi zawierać aż 4 łyżeczki cukru. To dobry argument, by zawsze sprawdzać skład, również w przypadku "lekkich" lodów.

Dietetycy są zgodni, że najlepszą kontrolę nad składem mamy wtedy, gdy przygotowujemy lody samodzielnie. Domowe wersje zazwyczaj zawierają mniej cukru, nie mają sztucznych dodatków, a dodatkowo można wzbogacić je o owoce czy jogurt naturalny.

Przygotowanie takich lodów jest prostsze, niż mogłoby się wydawać. Można je zrobić nawet z dwóch składników – taki sposób opisaliśmy w artykule "domowe lody z 2 składników, prosty i pyszny przepis dla dzieci", w którym wystarczy ubita śmietanka i puszka mleka skondensowanego.

Potrzebujesz:

Banany pokrój na kawałki i zamroź na kilka godzin. Następnie wrzuć je do blendera razem z truskawkami i jogurtem. Zmiksuj na gładką masę. Możesz zjeść od razu jako kremowe lody lub przełożyć do pojemnika i wstawić do zamrażarki na około godzinę.

Tak przygotowany deser zawiera naturalnie występujące cukry z owoców, dostarcza błonnika i białka, a przy tym świetnie sprawdza się jako letnia alternatywa dla sklepowych lodów. A jeśli masz ochotę poeksperymentować, warto sprawdzić nasze inne propozycje na to, jak zrobić domowe lody, czyli proste przepisy idealne na lato.