Poranki bywają trudne, zwłaszcza gdy budzik dzwoni za wcześnie, a lista obowiązków już czeka w głowie. Eksperci od zdrowia psychicznego przekonują jednak, że kilka prostych porannych nawyków może znacząco wpłynąć na nasz nastrój przez cały dzień.
Dołącz do zamkniętej grupy rodziców na Fb! Tu rozmawiamy i wygrywamy nagrody.Jeden nawyk, jeden rytuał
Poranki bywają wyzwaniem, ale wcale nie muszą być koszmarem. Eksperci od zdrowia psychicznego podkreślają, że kluczem do poprawy samopoczucia nie jest robienie wszystkiego naraz.
– Zacznij powoli i buduj stopniowo – radzi dr Murray Zucker, psychiatra w rozmowie z portalem huffpost.com.
Chodzi o to, by jeden zdrowy nawyk połączyć z poranną czynnością, którą i tak wykonujesz. Może to być 10 spokojnych oddechów przy ścieleniu łóżka, kilka minut medytacji po umyciu zębów albo parę stron książki do porannej kawy. Dzięki temu nowy nawyk staje się naturalną częścią dnia, a nie kolejnym obowiązkiem.
Zobacz także
'/%3e%3cpath%20class='cls-3'%20d='M48.19,61.08a11.16,11.16,0,0,1-10.88,11,11,11,0,1,1,0-21.9A11.1,11.1,0,0,1,48.19,61.08Zm0,27.7a11.16,11.16,0,0,1-10.88,11,11,11,0,1,1,0-21.9A11.1,11.1,0,0,1,48.19,88.78Z'%20transform='translate(-0.03)'/%3e%3c/svg%3e)
Telefon? Nie w sypialni
– Nie miej ekranu w sypialni – radzi Allison Task, coach kariery i życia.
Jak podkreśla, sięganie po telefon zaraz po przebudzeniu oznacza oddanie kontroli nad własnym nastrojem światu zewnętrznemu.
Badania pokazują, że częste korzystanie z mediów społecznościowych wiąże się z obniżeniem nastroju, a nadmiar maili z poczuciem przytłoczenia. Do tego dochodzi sen, który ma ogromne znaczenie dla dobrostanu psychicznego.
– Sen to prawdziwy game changer – podkreśla Task.
Zwracaj się do siebie po imieniu
Poranki to moment, gdy w głowie często pojawia się chaos i negatywne myśli. Dr Zucker zachęca, by zwracać uwagę na wewnętrzny dialog i świadomie go korygować.
– Jeśli używasz swojego imienia w rozmowie z samym sobą, jesteś bardziej skłonny stosować się do racjonalnych wskazówek – wyjaśnia.
Zamiast myśleć "na pewno sobie nie poradzę", spróbuj: "Magda, robiłaś to już wcześniej. Dasz radę". To drobna zmiana, która pomaga odzyskać spokój i pewność siebie.
Odezwij się do kogoś bliskiego
Kontakt z drugim człowiekiem działa jak emocjonalny reset.
– Nawiąż kontakt z kimś, do kogo czujesz sympatię – radzi Zucker.
Może to być krótka wiadomość, telefon, a jeśli czas pozwala, wspólna kawa. Co ciekawe, badania pokazują, że nawet samo skierowanie dobrych myśli do bliskiej osoby może poprawić nastrój.
Jak mówi badacz Cortland Dahl, wystarczy przez chwilę pomyśleć o kimś, kogo cenimy, i skupić się na tym, za co jesteśmy mu wdzięczni.
Źródło: huffpost.com
Nie przegap żadnej ważnej wiadomości i obserwuj nas w Google News!