Dziś wszyscy walczymy z FOMO. 5 sposobów na odprężenie w nowym roku

Początek nowego roku to dla wielu osób czas postanowień noworocznych i symbolicznego świeżego startu. Wielu z nas obiecuje sobie więcej odpoczynku, regularną aktywność fizyczną albo więcej wartościowego czasu spędzanego z bliskimi. Nie każdemu jednak takie postanowienia służą – są też osoby, które uważają, że od nowa warto zaczynać każdego dnia, a nie tylko 1 stycznia.

W dzisiejszym pędzącym świecie, w którym każdy z nas ma dostęp do technologii na wyciągnięcie ręki, dobrym pomysłem może być postanowienie noworoczne związane z ograniczeniem korzystania z ekranów i walką z FOMO. Oto 5 kroków, które pomogą zmniejszyć uzależnienie od ekranów i pozytywnie wpłynąć na samopoczucie.

Poza pracą – bo wiele osób jest zawodowo związanych z komputerami – warto ustalić limity czasu spędzanego przed komputerem czy smartfonem. Planuj dzień tak, by znaleźć przestrzeń na sprawdzenie potrzebnych informacji, przejrzenie Librusa dziecka czy zaplanowanie zakupów online.

Najlepiej, aby odbywało się to po pracy lub szkole, ale nie tuż przed snem. Trzymaj się swoich ustaleń i staraj się nie ulegać pokusie bezsensownego scrollowania, na przykład podczas podróży komunikacją miejską.

Szukając informacji w sieci, warto sprawdzić kilka wiarygodnych źródeł – podobnie jak przy diagnozie lekarskiej, czasem dobrze poznać więcej niż jedną opinię. Nie ma jednak sensu popadać w skrajność.

Są osoby, które czytają wszystko na jeden temat, ale równie ryzykowne jest zadawanie jednego pytania Chatowi GPT i opieranie się wyłącznie na jego odpowiedzi. Zamiast tego warto wypracować system, w którym sięganie po smartfona jest celowe: sprawdzamy konkretne informacje i odkładamy telefon na szafkę czy stół, zamiast bezmyślnie scrollować.

Chodzi tu o zwalczenie nawyku sięgania po telefon za każdym razem, gdy jedziesz autobusem, stoisz w kolejce na poczcie czy czekasz do lekarza. Sami często tak robimy, a dodatkowo przenosimy ten zwyczaj na dzieci – pomyśl, ile razy dałaś dziecku telefon dla "świętego spokoju" podczas oczekiwania.

Tymczasem znacznie lepiej wpłynie na ciebie czytanie książki, rozmowa z osobą obok czy po prostu skupienie się na własnych myślach. Każda z tych czynności rozwija i pomaga lepiej poczuć się ze sobą.

Scrollując media społecznościowe, często skupiamy się na negatywnych emocjach, porównujemy się z innymi i odczuwamy rozczarowanie. Że nie jesteśmy tak pracowite, pewne siebie, szczupłe, piękne czy zaradne. Że nasze dzieci są mniej współpracujące niż dzieci obserwowanej influencerki.

Tymczasem to, co ludzie pokazują w mediach społecznościowych, to zaledwie kilka sekund z 24-godzinnego dnia. U nikogo nie jest idealnie – a uświadomienie sobie tego może pomóc zerwać z potrzebą ciągłego porównywania się i sprawdzania, co dzieje się u innych.

Nie da się w ciągu 2-3 dni pozbyć potrzeby sięgania po telefon w każdej wolnej chwili. FOMO i uzależnienie od ekranów to nałóg jak każdy inny – wymaga czasu i wewnętrznej gotowości do zmiany. Jeśli zauważasz, że korzystasz z telefonu mechanicznie, w każdej wolnej chwili, warto zacząć od uświadomienia sobie, że to ci nie służy.

Gdy dostrzeżesz, jak bardzo jesteś przebodźcowana, rozdrażniona i jak negatywnie wpływa to na twoją psychikę, potrzeba zmiany nawyków pojawi się naturalnie.