Ekrany zabierają magię grudnia. Cyfrowy detoks w święta może wszystko odmienić

W dzisiejszych czasach niemal każdy z nas ma szeroki dostęp do technologii cyfrowych. Dzieci już w bardzo młodym wieku dostają do rąk smartfony i tablety, a dorośli coraz częściej sami mierzą się z uzależnieniem od scrollowania i konkretnych aplikacji. Niestety większości z nas przydałby się odwyk od ekranów, bo w codziennym życiu wyraźnie ich nadużywamy.

Myślę, że wielu z nas marzy o tym, aby rodziny spędzały więcej czasu z dala od ekranów. Chcielibyśmy, żeby dzieci częściej sięgały po zabawki, których mają przecież całe mnóstwo, i żeby więcej czasu spędzały na dworze, bawiąc się razem. Grudzień jest miesiącem, w którym – wbrew pozorom – taki cyfrowy detoks może być łatwiejszy do przeprowadzenia, dlatego zachęcam was, by spróbować.

"Cyfrowy detoks to o wiele więcej niż po prostu odłożenie telefonu, ponieważ nasze urządzenia są w dużej mierze zaprojektowane tak, aby uzależniać" – zauważa dr Scott Kollins, psycholog i specjalista w zakresie diagnozy ADHD, który o uzależnieniu od ekranów rozmawiał z portalem ScaryMommy.com.

"Dzieci odczuwają presję, by nadążać za interakcjami społecznymi, radzić sobie z internetowymi dramatami i angażować się w treści, co może wpływać na nastrój, koncentrację i ogólne samopoczucie.

Nawet krótkie chwile nudy lub przestoju mogą wywoływać odruchową potrzebę sięgnięcia po urządzenia. Dlatego detoks wydaje się trudny – to nie tylko nawyk behawioralny, ale również neurologiczny" – dodaje specjalista.

Z jednej strony okres przedświąteczny bywa wyzwaniem, bo chcemy być na bieżąco, uniknąć FOMO i śledzić treści twórców, których obserwujemy w mediach społecznościowych. Z drugiej strony to idealny moment, by odłożyć telefon i spróbować zaangażować się w bardziej analogowe, świąteczne przygotowania.

Warto zacząć od małych kroków. "Cyfrowy detoks działa najlepiej wtedy, gdy jest wspólnym wysiłkiem całej rodziny. Dzieci znacznie chętniej praktykują nawyki związane z brakiem ekranów, gdy widzą, że rodzice aktywnie w nich uczestniczą" – podkreśla dr Kollins.

Dobrym pomysłem jest przeznaczenie wspólnego czasu na gotowanie, przygotowywanie świątecznych ozdób, prace plastyczne czy inne robótki ręczne. Takie aktywności zajmują ręce, pomagają rozładować stres, poprawiają koncentrację i wzmacniają rodzinne więzi.

Kolejnym krokiem jest wspólne ustalenie zasad obowiązujących wszystkich domowników.

Warto wyznaczyć konkretne miejsce, w którym o określonych porach dnia odkładane będą telefony. Dobrą zasadą jest także wyznaczenie przestrzeni całkowicie wolnej od ekranów – najlepiej sypialni. Ułatwia to wypracowanie nawyku zasypiania bez telefonu, co bezpośrednio wpływa na jakość snu i odpoczynku.

Następna zasada to określenie przedziałów czasowych, w których smartfony w rodzinie są po prostu zakazane. Jeśli wszyscy jesteście w domu od 15:00 do 17:00, niech będzie to czas bez urządzeń. Zamiast tego zaplanujcie proste, wspólne aktywności: spacer, czytanie książek, kreatywne prace lub ruch.

"Chodzi o to, by te nawyki były łatwe do utrzymania i stały się naturalną częścią dnia, nawet w okresie świątecznym, kiedy codzienność wygląda inaczej. Dzięki temu czas bez ekranu będzie przyjemny, a nie jedynie trudnym do spełnienia obowiązkiem, i może stać się częścią rodzinnej tradycji" – podpowiada dr Kollins.

Nie zawsze będzie łatwo i nie wszystkim te zasady od razu się spodobają. Jednak w przedświątecznym czasie może być o tyle prościej, że zamiast scrollować, można dekorować dom, pakować prezenty, piec pierniki czy wyjść na spacer, by obejrzeć świąteczne iluminacje.

Bywa frustrująco, ale wszystkie te działania służą jednemu celowi – odzyskaniu spokoju, uważności i poczucia, że telefon nie rządzi naszym czasem. Cyfrowy detoks nie musi być rewolucją ani kolejnym źródłem stresu. Wystarczy potraktować go jak eksperyment i zaproszenie do bycia razem rodzinnie – tu i teraz.

Grudzień, pełen rytuałów, przygotowań i drobnych przyjemności, sprzyja temu wyjątkowo mocno. Być może właśnie teraz warto odłożyć telefon nie po to, by coś stracić, ale po to, by coś naprawdę zyskać: relacje, spokój i wspomnienia, które zostaną z nami na dłużej.

Źródło: scarymommy.com