Szczęścia nie da się nauczyć? Bzdura! Oto metoda, dzięki której znowu zaczniesz cieszyć się życiem

Michelle Gielan, psycholożka i założycielka Institute for Applied Positive Research postanowiła zbadać czy istnieją jakieś uniwersalne warunki, w których ludzie będą czuli się w swoim życiu szczęśliwi.

Brak gwarancji na szczęście?

Okazało się, że osiągnięcia życiowe, które określamy mianem sukcesu, takie jak założenie rodziny, przejście na emeryturę, zdobycie wymarzonej pracy, skończenie studiów czy ślub nie zapewniają nam szczęścia, rozumianego jako stan długotrwały.

Badaczka opisuje technikę myślenia, która wprowadzi nasz mózg w pozytywny nastrój na dłużej. Nazywana jest racjonalnym optymizmem. Chodzi o to, by do wyzwania podejść z racjonalną oceną sytuacji, ale jednocześnie z przekonaniem, że mamy nad nią kontrolę, nasze decyzje i zachowanie mają znaczenie.

Ćwiczenia na szczęście

Pierwsza metoda polega na podtrzymywaniu pozytywnych wspomnień. Gielan tłumaczy: "Każdego dnia pomyśl o najbardziej pozytywnym wspomnieniu z ostatnich 24 godzin. Zapisz je. Poświęć na to również około dwóch minut". W ten sposób twój mózg przeżywa szczęśliwy moment po raz kolejny i utrwala szczegóły tego wydarzenia w twojej pamięci, by móc po raz kolejny do niego wrócić.

Innym sposobem jest praktykowanie wdzięczności. Jak to zrobić? "Poświęć dwie minuty na spisanie trzech nowych i wyjątkowych rzeczy, za które jesteś wdzięczny z ostatnich 24 godzin. Wyjaśnij też dlaczego. Podtrzymuj ten nawyk przez 21 dni". Po raz kolejny więc mamy aktywować nasz mózg, doszukiwać się w codzienności szczególnych momentów satysfakcji i to nawet tych najmniejszych.

– To może znacząco aktywować naszą sieć wsparcia społecznego i przypomnieć naszym mózgom wszystkich ludzi, którzy nas kochają i o nas dbają – twierdzi Gielan.

Wspomnienia antystresowe

Racjonalny optymizm nie ma więc nic wspólnego z pseudocouchingiem. Polega na pielęgnowaniu wspomnień, wyciąganiu z rzeczywistości momentów szczęścia, nauce doceniania ludzi wokół nas.

– Koncentrując się na pozytywnych aspektach rzeczywistości, pozwalamy naszemu mózgowi zobaczyć, że sukces jest możliwy, a dobre wyniki są w zasięgu ręki. Pomysły płyną szerszym strumieniem, kreatywność gwałtownie rośnie, a w efekcie pojawiają się pozytywne wyniki – twierdzi Gilean. Z badań wynika, że już 2 tygodnie praktykowania racjonalnego optymizmu pomaga obniżyć poziom stresu. Badaczka radzi także, że łatwiej będzie nam przywoływać pozytywne aspekty życia, gdy będziemy mieć do nich podkład w postaci np. zdjęć rodziny. Warto nimi wypełnić biuro, by przy ich pomocy łatwiej przywołać pozytywne wspomnienia i zredukować stres.