Ciągła ochota na słodycze to nie kaprys. Twój organizm dopomina się o zmianę

Nie zawsze trzeba od razu sięgać po suplementy. Czasem wystarczy uważność na własny organizm – na to, jak wygląda skóra, jak często jesteśmy zmęczeni czy łapiemy infekcje.

Zebrałam najbardziej popularne objawy niedoborów, które możemy zaobserwować jeszcze zanim wykonamy badania.

Jeśli po każdym posiłku masz ochotę na coś słodkiego, to może być znak, że poziom insuliny zbyt gwałtownie rośnie, a potem szybko spada. Organizm domaga się szybkiego "doładowania". Warto wtedy przyjrzeć się diecie – czy zawiera wystarczająco dużo białka, błonnika i tłuszczów.

U dzieci taka ochota może pojawiać się przy niedoborze magnezu – szczególnie, jeśli towarzyszy jej rozdrażnienie, trudności z koncentracją i skurcze mięśni.

Drobne, białe kropki lub plamki na paznokciach to częsty sygnał niedoboru cynku – minerału, który odpowiada za odporność, gojenie się ran i zdrowy wygląd skóry. Dotyczy to zarówno dorosłych, jak i dzieci. Cynk znajdziesz m.in. w pestkach dyni, jajkach, mięsie i produktach pełnoziarnistych.

Gdy skóra robi się szorstka, łuszcząca i nawet najlepszy krem nie pomaga, to znak, że problem leży głębiej. Najczęściej winny jest niedobór kwasów omega-3 (EPA i DHA), które chronią komórki skóry przed utratą wilgoci, oraz witaminy A, niezbędnej do regeneracji naskórka.

U dzieci objawia się to czasem tzw. "gęsią skórką" – drobną kaszką w postaci krostek na ramionach. Warto wtedy wzbogacić dietę o tłuste ryby, orzechy, siemię lniane i żółte warzywa.

Jeśli nawet po ośmiu godzinach snu czujesz się wyczerpana, winny może być niedobór witaminy D, szczególnie obserwowany w sezonie jesienno-zimowym. To jedna z najczęstszych przyczyn spadku energii i obniżonego nastroju. U dzieci i nastolatków podobne objawy mogą być skutkiem niedoboru żelaza, który powoduje apatię, osłabienie i problemy z koncentracją.

Kiedy włosy stają się matowe, cienkie, a paznokcie łamliwe – warto pomyśleć o biotynie (witamina B7) i żelazie. U kobiet objawy nasilają się po ciąży, u dzieci – w okresie intensywnego wzrostu. Wtedy warto wzbogacić dietę o jajka, rośliny strączkowe, mięso i produkty z pełnego ziarna.

To klasyczny sygnał, że w organizmie brakuje magnezu. Często pojawia się przy stresie, piciu dużej ilości kawy lub po intensywnym wysiłku. U dzieci może objawiać się nerwowością, tikami lub trudnościami z zasypianiem.

Jeśli kąciki ust są spierzchnięte, bolesne lub pękają, to znak, że w diecie brakuje witaminy B2 (ryboflawiny) lub B12. Takie objawy często pojawiają się u osób na diecie wegańskiej lub u dzieci, które jedzą bardzo wybiórczo.

Żelazo to pierwiastek, który odpowiada za transport tlenu w organizmie. Gdy go brakuje, skóra staje się blada, pojawiają się zawroty głowy, zimne dłonie i uczucie senności. To szczególnie częste u kobiet w czasie miesiączki oraz u dzieci w okresie intensywnego wzrostu.

Jeśli ciągle coś cię "bierze" – przeziębienia, afty, zapalenia – może to oznaczać, że twoja odporność jest osłabiona przez brak witaminy C i cynku. Warto wtedy postawić na świeże warzywa, owoce cytrusowe, natkę pietruszki i kiszonki. Ogromny wpływ na naszą odporność ma także witamina D, dlatego warto ją suplementować przez cały rok.

Nasze ciało naprawdę potrafi wiele mówić o swoich brakach i zapotrzebowaniu. Wystarczy tylko nauczyć się go słuchać i wiedzieć co oznaczają poszczególne objawy.