Ekspert od miłości zdradził sekret udanego związku. Trzymajcie się zasady "5 na 1"
Stres, pośpiech, zmęczenie, nadmiar obowiązków, do tego brak uwagi na potrzeby partnera czy odmienne oczekiwania mogą prowadzić do kryzysu w związku. Co zrobić, żeby wasza relacja nie tylko miała szansę przetrwać próbę czasu, ale też, by była mocna, trwała i jak najbardziej satysfakcjonująca dla obu stron? Poznaj jedną skuteczną zasadę, która sprawdzi się w każdym związku.
5 pozytywnych interakcji
Według amerykańskiego psychologa dr Johna Gottmana jest jedna kluczowa zasada, która decyduje o poziomie satysfakcji ze związku i sprawia, że jest on bardziej stabilny, zdrowy i szczęśliwy. Można ją nazwać "5 na 1” i polega ona na tym, że na jedną negatywną interakcję między partnerami powinno przypadać pięć pozytywnych.
Jakich? Na przykład: wyrażanie wzajemnej sympatii, życzliwość, wdzięczność, okazanie partnerowi, jak jest dla ciebie ważny, docenienie go, interesowanie się tym, co dzieje się w jego życiu, żartowanie, ale i powiedzenie "przepraszam", gdy zachodzi taka konieczność. Te pozytywne interakcje wzmacniają więź między dwojgiem ludzi.
Ale to nie wszystko. Ogromne znaczenie ma fakt, w jaki sposób - pozytywnie czy negatywnie - oceniasz swojego partnera, a co za tym idzie, jak postrzegasz swój związek.
Według Gottmana posiadanie pozytywnego obrazu partnera i łączącej was relacji pomaga skuteczniej rozwiązywać problemy podczas sporów i konfliktów oraz podejmować więcej prób ratowania związku. W jaki sposób możesz wzmocnić pozytywne postrzeganie partnera?
1. Liczysz się z nim i wiesz, że ma wpływ na ciebie. Macie problemy? Dużo się ostatnio kłócicie? Jeśli akceptujesz swojego partnera, przyznajesz mu również prawo do jego wpływu na ciebie i twoje poglądy.
Czy zgodziłabyś się ze zdaniami, typu: interesują mnie opinie mojego partnera na temat problemów w naszym związku; nie odrzucam opinii mojego partnera za każdym razem, gdy się kłócimy; wierzę, że mój partner ma ważne rzeczy do powiedzenia i doceniam je; wierzę, że jesteśmy partnerami, którzy mają równe zdanie w naszym związku. Jeśli tak, łączy was partnerska i oparta na szczerości relacja.
2. Zwiększ swoją sympatię i podziw. Łatwym sposobem jest powiedzenie partnerowi, co w nim cenisz lub za co go podziwiasz. Przy zastanawiałaś/zastanawiałeś się kiedykolwiek, co dobrego wniósł partner do twojego życia?
3. Reaguj pozytywnie na obecność partnera. Nie ignoruj drobnych, subtelnych gestów kierowanych w twoją stronę. Jeśli otrzymasz SMS od partnera, odpowiedz najszybciej, jak możesz, bo okazuje się "małe gesty często” są ważniejsze niż "duże rzeczy okazjonalnie”.
Gdy jesteście razem, często nawiązuj kontakt wzrokowy, odpowiadaj na uśmiech, zadawaj pytania partnerowi, by wiedzieć, co u niego słychać, np. "O czym marzy?”, ”Czym jest podekscytowany?”. Znajdźcie też czas na zabawę jako para.
Źródło: gottman.com