Problem z zasypianiem u dziecka nawraca? Zastanów się, co robiło przez cały dzień

Pedagożka i terapeutka Malwina Anna, prowadząca konto ambasada_umysłu, zwraca uwagę, że trudności z pójściem spać mogą mieć dużo głębsze podłoże.

Jej zdaniem u wielu dzieci takie zachowania mogą być sygnałem zaburzonego poczucia bezpieczeństwa na poziomie układu nerwowego, mózgu i ciała.

Dziecko, które mimo zmęczenia nie potrafi się wyciszyć, może mieć podwyższony poziom kortyzolu (hormonu stresu). Jeśli w jego życiu dzieje się coś, co wywołuje silne napięcie, organizm nie przełącza się na tryb odpoczynku, nawet jeśli fizycznie tego potrzebuje. W efekcie wieczory stają się polem walki – ciało chce spać, ale mózg czuwa.

Dlatego warto dokładnie przyjrzeć się temu, jak wygląda typowy dzień dziecka. Czy spędza dużo czasu przed ekranem? Czy ma wystarczająco ruchu na świeżym powietrzu i kontaktu ze światłem dziennym? Czy w szkole lub przedszkolu nie dochodzi do sytuacji konfliktowych albo takich, które mogą generować strach lub niepewność?

Warto też zastanowić się, czy w ciągu dnia otrzymuje tyle bliskości, wsparcia i uważnej obecności dorosłego, ile rzeczywiście potrzebuje. Braki w tych obszarach potrafią wyjść właśnie wieczorem, gdy wszystko inne się wycisza, a niezaspokojone emocje zaczynają dopraszać się należącej im uwagi.

Przede wszystkim warto zacząć od uważności. Obserwuj, kiedy trudności pojawiają się najczęściej i co je poprzedza. Zastanów się, czy w życiu dziecka wydarzyło się coś, co mogło naruszyć jego poczucie bezpieczeństwa. Mam tu na myśli nowe miejsce, zmiana opiekuna, napięcia w przedszkolu czy szkole, a czasem po prostu zbyt intensywny dzień.

Kolejnym krokiem jest wieczorna rutyna. Dzieci uspokaja to, co znane i powtarzalne. Pomaga przyciemnione światło, wolniejsze tempo, cicha rozmowa, masaż, wspólne czytanie czy przytulenie. To sygnały dla układu nerwowego, że można odpuścić czujność.

Warto też zadbać o bliskość. Dla wielu dzieci to właśnie wieczorem pojawia się potrzeba przytulenia. Kilka minut w objęciach potrafi zdziałać więcej niż jakiekolwiek inne techniki relaksacji. Dziecko zasypia łatwiej, kiedy czuje, że ktoś jest obok.

Gdy trudności z usypianiem trwają już zbyt długo i są naprawdę uciążliwe, warto zwrócić się do specjalisty – psychologa dziecięcego lub terapeuty – aby przyjrzeć się, co stoi za tym napięciem i czego dziecko potrzebuje najbardziej, by się wyciszyć i uspokoić.