"Tego powinna nauczyć cię własna matka" Proste triki na poprawę samopoczucia

W dorosłość często wchodzimy uzbrojeni w wiedzę teoretyczną, ale kompletnie nieprzygotowani do tego, co najważniejsze, czyli do radzenia sobie z własnymi emocjami. I nie chodzi o to, żeby zaraz obwiniać za to rodziców. To nie ich wina. Oni sami najczęściej nie zostali tego nauczeni, więc nie mieli czego przekazać.

Wiemy, jak działa układ nerwowy, co pomaga się wyciszyć, a co aktywuje energię. I na dodatek mamy do tego bardzo proste narzędzia.

Ostatnio trafiłam na TikToka użytkowniczki @weronika_uszko, która w przystępny, prosty sposób pokazuje codzienne triki na poprawę nastroju. To dokładnie te rzeczy, których powinno się nas uczyć od dziecka.

Rozerwanie kartki to jedno z najprostszych narzędzi do rozładowania napięcia. Zamiast dusić w sobie złość albo wybuchać na innych, pozwalasz jej przepłynąć przez ciało w bezpieczny sposób. Ruch rwania daje natychmiastową ulgę. Rozładowuje agresję, redukuje napięcie mięśniowe, a mózg dostaje sygnał "reakcja wykonana, można się uspokoić".

To działa szybciej, niż się wydaje. Ruch w górę aktywuje mięśnie odpowiedzialne za postawę i pobudza układ nerwowy do działania. Mózg interpretuje to jako sygnał gotowości i poprawy stanu. Trochę tak, jakbyśmy wewnętrznie mówili sobie "wracam do życia". Ten drobny gest realnie podnosi nastrój.

Pozycja dziecka, znana z jogi, włącza reakcję regeneracji. Skulone ciało, oparcie czoła o podłogę i spokojny oddech pomagają obniżyć kortyzol, uspokoić układ nerwowy i wyłączyć "tryb walki". To sposób na szybki reset, który można wykonać w każdym momencie dnia.

Wyrzucenie emocji na papier działa jak "mała psychoterapia". Zapisane słowa porządkują chaos w głowie, ujawniają prawdziwe emocje i dają poczucie ulgi. Zniszczenie kartki symbolicznie kończy daną sytuację, bez wyżywania się na kimkolwiek.

Narysuj cokolwiek – linie, fale, kształty, nawet bazgroły. Swobodna twórczość wyłącza szum myślowy, angażuje prawą półkulę i pozwala mózgowi skoncentrować się od nowa. To sposób na mentalny reset, który pomaga wrócić do pracy z większą klarownością.

Symboliczny rysunek drogi daje wrażenie kierunku, ruchu i celu. To prosty sposób na odzyskanie poczucia sprawczości. Mózg lubi metafory, kiedy widzi narysowaną ścieżkę, łatwiej przełącza się w tryb działania.

Kolory mają ogromny wpływ na emocje. Zieleń kojarzy się ze wzrostem, równowagą i nowym początkiem. Koło jest z kolei symbolem pełni i stabilności. Połączenie tych dwóch elementów działa jak wizualna afirmacja zmian.

Mandale uspokajają jak głębokie oddychanie. Powtarzalne wzory porządkują myśli, regulują oddech i dają poczucie kontroli. To idealne narzędzie, kiedy czujesz chaos albo chcesz podjąć decyzję, ale nie możesz zebrać myśli.

Te obrazy są pełne życia. Słońce daje ciepło i siłę, drzewo symbolizuje zakorzenienie i wzrost. Rysowanie takich motywów pomaga psychice przejść w tryb wzrostu, zamiast przetrwania.

Czerwony to kolor emocji, pasji, bliskości i ciepła. Rysowanie czerwonych kwiatów (symbolu delikatności i piękna) pobudza zmysły, otwiera serce i daje poczucie, że wracasz do kontaktu ze sobą.

To nie są żądne "magiczne sztuczki", na jakie mogą wyglądać. To konkretne narzędzia, które regulują układ nerwowy. Warto dzielić się takimi trikami z dziećmi – tak jak chciałabyś, żeby ktoś przekazał je kiedyś tobie.