Jeśli czujesz się zmęczona życiem, codziennie rób tę jedną rzecz. "Totalnie zmienia perspektywę"

Czasem budzisz się rano i czujesz, że nie masz siły nawet na kolejny dzień. Masz wrażenie, że ciągle coś musisz – być silna, zorganizowana, ciągle o wszystkim pamiętać. I choć nic wielkiego się nie dzieje, czujesz, jakby życie powoli cię przygniatało. Czasem nawet chciałabyś, żeby to tobą się ktoś zaopiekował.

A jednak właśnie wtedy – w tych słabszych momentach – warto zrobić coś drobnego, ale niezwykle ważnego – zatrzymać się na chwilę i zapisać trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczna.

Nie chodzi o wielkie słowa ani spektakularne wydarzenia. Wręcz przeciwnie – o zauważenie drobiazgów, które zwykle nam umykają. Ciepła kawa wypita w ciszy. Dłuższy prysznic niż zwykle. Wiadomość od przyjaciółki. Uśmiech dziecka, pochwała ze szkoły, kilka minut spokoju przed snem.

To właśnie te małe rzeczy składają się na codzienność. Kiedy zaczynasz je zauważać i nazywać, coś się w tobie zmienia. Przestajesz widzieć świat przez pryzmat braków, a zaczynasz dostrzegać to, co już masz.

"Codziennie wieczorem zapisuję trzy rzeczy, za które jestem wdzięczna" – pisze na forum Ania, 35 lat. "Czasem to naprawdę są drobiazgi np. że zrobiłam porządek w szafce, że córka sama zasnęła, że mąż zrobił mi herbatę. Odkąd to robię, czuję się spokojniejsza. Widzę tę listę i myślę sobie, że wcale nie jest tak źle."

Wdzięczność jest "naturalnym antydepresantem". Badania pokazują, że osoby, które codziennie praktykują wdzięczność, mają niższy poziom stresu, lepiej śpią, rzadziej popadają w przygnębienie i szybciej wracają do równowagi po trudnych chwilach.

Wdzięczność działa, bo zmienia punkt odniesienia – z tego, czego nam brakuje, na to, co już mamy. Tylko tyle i aż tyle. Pomaga zrozumieć, że nawet w trudnych dniach można znaleźć coś dobrego. Nie sprawia, że problemy znikają, ale przypomina, że w życiu nie tylko one istnieją.

Nie potrzebujesz specjalnego wypasionego zeszytu ani idealnej "ceremonialnej" chwili. Wystarczy zwykła kartka albo notatnik w telefonie i pięć minut przed snem. Zacznij dziś wieczorem – zapisz trzy rzeczy, które dziś były dobre. Niech to będą drobiazgi – udało się sprawnie załatwić zakupy, spotkałam koleżankę, dziecku smakował obiad. Nie oceniaj "obiektywnej ważności" danego wydarzenia – niech to będą rzeczy, które pierwsze przychodzą ci do głowy. Nie porównuj się z innymi – tamta to ma być za co wdzięczna, bo wyjechała na weekend. Zauważ swoje dobre rzeczy. To wystarczy. Z czasem zobaczyć, że zacznie ich przybywać.

Ten prosty "rytuał" nie wymaga czasu ani wysiłku, a naprawdę potrafi zmienić sposób, w jaki patrzysz na świat. Zamiast myśleć o tym, czego ci brakuje, zaczynasz widzieć, jak wiele już masz. Dostrzeganie wdzięczności to nie żaden modny "duchowy trend". To najprostsza forma troski o siebie, znana od dawien dawna. To taki codzienny powrót do tego, co prawdziwe i dobre – powrót do korzeni, bez zbędnym ambicji i wygórowanych oczekiwań.