Liczba kalorii, którą powinno przyjmować twoje dziecko, w zależności od wieku

Wielu rodziców nie zdaje sobie sprawy z tego, że dziecko może jeść znacznie więcej kalorii, niż potrzebuje. Co gorsza, dostarczać je w przekąskach między posiłkami.

Batonik zjedzony na przerwie, napój wypity z kolegami, czy chipsy zjedzone podczas powrotu do domu... Tego typu "niewinne przekąski" mogą zwiększyć dzienny bilans kaloryczny nawet o kilkaset kalorii!

Prowadzi to do coraz częstszych problemów z nadwagą i otyłością wśród najmłodszych. Zamiast więc pilnować zjedzenia obiadu "Przecież ty praktycznie nic nie zjadłeś!", warto kontrolować to, ile kalorii dziecko tak naprawdę przyjmuje w ciągu dnia i czy dodatkowe przekąski nie sprawiają, że limit dzienny zostaje bardzo przekroczony.

Statystyki dotyczące nadwagi i otyłości wśród dzieci w Polsce są alarmujące. Według raportu World Health Organization (WHO)-Europe, wśród 8-letnich dzieci w Polsce udział dzieci z nadwagą lub otyłością sięgał nawet około 35,3 proc.

Inne badania wskazują, że u dzieci w wieku 7-18 lat nadwagę i otyłość stwierdzono u około 18,8-24,6 proc. chłopców i 14,3-17,4 proc. dziewczynek. Sama otyłość, jako osobna kategoria, wynosiła u chłopców 4,3-8,8 proc. i u dziewczynek 2,7-4,2 proc.

Liczba kalorii, które dziecko przyjmuje codziennie, ma kluczowe znaczenie nie tylko dla wagi, ale również dla zdrowia na przyszłość i jego prawidłowego rozwoju.

Przyczyną nadwagi i otyłości wśród dzieci jest brak aktywności fizycznej (zauważalny wzrost obserwowano między innymi w czasie pandemii) oraz nadmierna liczba kalorii spożywanych w ciągu dnia.

W Polsce wytyczne dla dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym przy umiarkowanej aktywności fizycznej wskazują, że np. dzieci w wieku 4-6 lat potrzebują około 1400 kcal dziennie, a dzieci w wieku 7-9 lat – do około 1800 kcal dziennie. Oczywiście są to dane uogólnione. Rzeczywiste zapotrzebowanie zależy od wzrostu (także jego tempa), wagi, poziomu aktywności fizycznej i indywidualnego metabolizmu.

Dla przykładu:

– 5-latek o umiarkowanej aktywności mógłby potrzebować około 1400 kcal dziennie.

– 9-latek z umiarkowaną aktywnością – do 1800 kcal.

– 12-latek – choć konkretnych polskich wytycznych nie ma, można przyjąć zakres w okolicach 2000-2200 kcal, jeśli jest aktywny fizycznie.

Bilans około 1400 - 1600 kcal to przykładowo – śniadanie: kanapka z szynką + owoc + woda, obiad: spaghetti z warzywami + szklanka soku, podwieczorek: jogurt + garść orzechów, kolacja: 2 kanapki z pastą jajeczną (bez majonezu).

Jeśli dziecko między posiłkami otrzymuje dodatkowo słodycze, chipsy czy słodzone napoje, łatwo możemy przekroczyć te wartości o kilkaset kalorii. A często nie zdajemy sobie nawet z tego sprawy.

Jeśli obawiasz się, że twoje dziecko może jeść za dużo lub nieproporcjonalnie do potrzeb, warto umówić się na wizytę u specjalisty – dietetyka dziecięcego, który wyliczy indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne dziecka.

W domu natomiast zwracaj uwagę na przekąski między posiłkami – ile kalorii mogą zawierać i czy są naprawdę potrzebne. Staraj się, by posiłki miały wartość odżywczą, nie tylko kaloryczną. Zwracaj uwagę na poziom aktywności dziecka – więcej ruchu oznacza większe zapotrzebowanie, ale także większe spalanie. Zwracaj uwagę na to, czy nie za często zmuszacie dziecko do jedzenia, kiedy nie ma to ochoty.

Ponieważ nadwaga i otyłość w dzieciństwie to nie tylko kwestia wagi. To ryzyko chorób serca, cukrzycy i problemów ortopedycznych już w młodym wieku. Zbyt duża podaż kalorii w stosunku do potrzeb rosnącego organizmu, to jeden z głównych czynników powstawania chorób cywilizacyjnych. Uchrońmy przed tym nasze dzieci.