Koniec ze wstawaniem o 4:00. Ten trik pomoże przeżyć zmianę czasu z dziećmi mniej boleśnie

W nocy z 29 na 30 marca 2025 roku czeka nas zmiana czasu z zimowego na letni. To oznacza, że przestawimy zegarki o godzinę do przodu i będziemy spać o godzinę krócej. Przez to poranki przez jakiś czas mogą wydawać się trudniejsze – zwłaszcza dla rodziców małych dzieci. Jak pomóc najmłodszym dostosować się do nowego rytmu, by nie musieć codziennie wstawać razem z dziećmi o 4:00?

Jednym ze skutecznych sposobów na szybsze dostosowanie się do zmiany czasu jest stopniowe przestawianie się na wcześniejsze chodzenie spać wieczorem i tym samym wcześniejsze pobudki rano. Nie każdy jednak pamiętał o zmianie czasu i przygotował się do niej kilkanaście dni wcześniej.

W takich chwilach, kiedy zmiana ma nastąpić lada dzień, najlepiej sprawdzi się korzystanie ze światła dziennego. Rano warto jak najszybciej odsłonić rolety i wyjść na świeże powietrze, a jeśli tylko to możliwe, urządzić sobie spacer do żłobka/przedszkola/szkoły. Światło pomaga organizmowi zrozumieć, że czas na aktywność. Wieczorem natomiast dobrze jest unikać niebieskiego światła z ekranów i przyciemniać oświetlenie w domu, by ułatwić dziecku zasypianie.

Niezależnie od zmiany czasu, dzieci czują się bezpieczniej, gdy mają też ustaloną rutynę. Kolacja, kąpiel, czytanie książki – te stałe elementy pomagają sygnalizować, że zbliża się pora snu. Nawet jeśli godzina snu się przesuwa, warto zachować te same rytuały (tylko przesunąć ich czas o godzinę wcześniej), by dziecko czuło się komfortowo.

Niektóre dzieci po zmianie czasu budzą się bardzo wcześnie. Jeśli do tej pory nie przygotowywaliśmy ich stopniowo na zmianę, można w ostatnich dniach przed przestawieniem zegarków spróbować przesunąć porę snu o 15 minut później. To nie rozwiąże problemu całkowicie, ale może sprawić, że dziecko nie obudzi się nagle o 5:00 zamiast 6:00. Pomocne mogą być również nocne lampki z timerem lub budziki dla dzieci, które pokazują, kiedy można wstać.

Każde dziecko inaczej reaguje na zmiany, dlatego warto uzbroić się w cierpliwość. Dla niektórych maluchów dostosowanie się zajmie kilka dni, dla innych może potrwać nawet dwa tygodnie. Najważniejsze to podejść do tego ze spokojem i dać dziecku czas na adaptację.

Dzięki odpowiednim przygotowaniom zmiana czasu nie musi być stresująca ani dla dzieci, ani dla rodziców. Warto pamiętać, że to przejściowy moment – już po kilku dniach wszyscy przyzwyczają się do nowego rytmu dnia.