Znów nie mogłaś zmrużyć oka? 10 najczęstszych powodów nocnych pobudek u ciężarnych

Ciąża może być wspaniałym okresem oczekiwania na maluszka, ale także męczącym czasem nocnych pobudek i przemęczenia. Niektóre ciężarne nękają nocne pobudki i wyczerpanie nieregularnym i nieodprężającym snem. Oto 10 powodów, które mogą sprawić, że nocny odpoczynek będzie dla przyszłej mamy trudny do osiągnięcia.

1. Nudności

Niektórym kobietom w ciąży obce są nudności, innym towarzyszą tylko w pierwszym trymestrze, a jeszcze kolejnym przez cały okres wzrastania dziecka w macicy. Poczucie przepełnienia żołądka oraz ruchy dziecka w łonie mogą powodować, że nudności nasilać będą się w momentach spoczynku i utrudniać zasypianie oraz odprężenie.

Dietetycy polecają, aby przyszłe mamy miały przy łóżku paczkę słonych krakersów albo wodę z cytryną oraz zjadały lekką kolację przed położeniem się do łóżka. Bywa jednak, że maleństwo w brzuchu ma nieposkromiony apetyt, jednak nocne podjadanie tylko wzmoże nudności.

2. Ból piersi

Wzrost hormonów - estrogenów i HCG - może nasilić wrażliwość piersi w czasie ciąży, a to przełożyć się na trudności w zasypianiu i znalezieniu odpowiedniej pozycji pod kołdrą. Warto przed snem wziąć ciepły prysznic, który odpręży skórę i poszukać poduszek ciążowych, które ułatwią ułożenie się w czasie snu.

3. Praca pęcherza

Płód uciskający pęcherz oraz wzmożona potrzeba picia w czasie ciąży równają się częstym wizytom w toalecie, niestety także w nocy. Lepiej zatem pić więcej w ciągu dnia, a wieczorem brać pojedyncze łyki, które nie doprowadzą do przepełnienia pęcherza, a nawodnią organizm. Lekarze sugerują, aby każdorazowo posiedzieć na toalecie chwilkę dłużej, aby całkowicie opróżnić pęcherz a wraz z tym przesunąć kolejną potrzebę spaceru do łazienki.

4. Skurcze nóg

Bólowi mięśni winne jest spowolnienie krążenia krwi, dodatkowy ciężar ciała oraz nacisk na nerwy. To one sprawiają, że nogi w nocy chcą wędrować, a wraz ich aktywnością mamy budzą się i mają trudności z ponownym zaśnięciem. Warto pomyśleć o krótkim rozciąganiu przed snem lub spacerze, który wspomoże krążenie krwi.

5. Zgaga

Niektóre mamy spędzają całą noc w pozycji półleżącej, ponieważ ucisk płodu na żołądek oraz przepełnienie brzuszka powodują, że męczy je zgaga. Ułożenie wysoko poduszki oraz unikanie kwaśnych pokarmów przed snem powinno zmniejszyć dyskomfort ciężarnej.

6. Zatkane zatoki

Wysoki poziomu estrogenu może powodować pęcznienie błon śluzowych, które wytwarzają nadmiar wydzieliny. Z kolei zwiększona objętość krwi może przełożyć się na zapalenie drobnych naczyń krwionośnych w nosie. Efektem tego jest nieżyt nosa, a trudności z oddychaniem prowadzą do częstych nocnych pobudek.

By uniknąć suchości w drogach oddechowych i zapobiegać obrzękom, sypialnia ciężarnej powinna być dobrze wywietrzona a powietrze nawilżone. Koło łóżka może pojawić się kominek z olejkiem miętowym lub wacik nasączony ekstraktem z eukaliptusa.

7. Ból pleców

Wraz ze zwiększaniem się wagi płodu często ciężarnym zaczyna doskwierać ból w dole pleców. Nic dziwnego, w ciągu dnia trzeba dźwigać już całkiem poważny ciężar, a w nocy trudno ułożyć się tak, aby i maleństwu, i mamie było wygodnie. A to tylko nasila bóle mięśni.

Nieodzownym gadżetem w każdej sypialni mamy powinna być poduszka, która poprawi ułożenie w czasie snu. Warto, aby przyszła mama poprosiła partnera, by przed snem wykonał lekki masaż części krzyżowej pleców. Dotyk może uwolnić substancje chemiczne w mózgu, które wspomogą relaks i pozwolą łatwiej przyszłej mamie zasnąć.

8. Brak drzemki w ciągu dnia

Przyszłe mamuśki mają tak wiele spraw do załatwienia - wizyty u ginekologa, nieustanny głód, kompletowanie wyprawki - że zapominają zadbać o siebie. Tymczasem drzemki w ciągu dnia nie tylko regulują poziom insuliny i uczucie głodu, ale także głęboko relaksują. Ciężarne nie powinny sobie odmawiać możliwości snu w ciągu dnia, bo przeforsowanemu organizmowi z trudem przychodzi wyciszenie.

9. Koszmary

Hormony oraz emocjonalna karuzela, na którą wskakują ciężarne, sprawiają, że ich sny w ciągu nocy są bardzo intensywne. Z powodu zmian w mózgu, które dokonują się w czasie ciąży, istnieje szansa, że bardzo rzeczywiste wizje noce są przez nie zapamiętywane i nie opuszczają ich nawet w czasie próby kolejnego zaśnięcia.

W przypadku koszmarów sennych u ciężarnych zalecane będą metody relaksacyjne, które wykonane przed snem spowodują, że mózg będzie miał okazję do wyciszenia się i ustabilizowania poziomu melatoniny (hormonu snu).

10. Nadmiar myśli

Która mama tego nie zna? A w przypadku bycia w ciąży gonitwa myśli przed snem uderza z podwójną siłą. Strach przed niewiadomym nie daje spać, a zestresowany lękiem mózg wcale nie chce się wyciszyć, tylko przyspiesza prace nad zamartwianiem się na zapas.

W czasie ciąży w dużej mierze najważniejszą potrzebą mamy jest odpoczynek. Jak widać nie tak prosto o niego zadbać, ale jedną z najlepszych rad będzie wzięcie przed pójściem spać relaksującej kąpieli. Delikatny szum wody i oblewanie brzuszka ciepłą wodą sprawi, że maleństwo też szybko utuli się do snu.