W ostatnim trymestrze ciąży brzuszek rośnie jak na drożdżach, a oczekującym mamom coraz trudniej się poruszać. Szczególnie dokucza kręgosłup, który obciążony dodatkowymi kilogramami do dźwigania, daje o sobie znać. Fizjoterapeutka Honorata Dziel, podpowiada, jak zadbać o plecy w tych ostatnich miesiącach i pozbyć się nieznośnego bólu pleców.
Dolegliwości związane z bólem pleców podczas ciąży są jednymi z najbardziej uciążliwych objawów. Pojawiają u kobiet najczęściej w trzecim trymestrze, kiedy dziecko nabiera masy, a brzuch staje się widocznie większy. Na największe obciążenia narażony jest odcinek lędźwiowy, co często uniemożliwia chodzenie, a nawet swobodne leżenie. Jak zatem zadbać o kręgosłup, aby odczuwać mniejszy dyskomfort?
Kobiety, będąc w ciąży, zwykle pamiętają o regularnych wizytach u ginekologa, wybraniu odpowiedniego imienia dla dziecka, zaopatrzeniu się w wyprawkę, a często zapominają o kondycji swojego organizmu. Jest to niezwykle ważne.
O tym, jak istotne jest przygotowanie do tego stanu, odpowiada fizjoterapeutka Honorata Dziel (Wielkopolskie Centrum Terapii Naturalnych) w jednym z odcinków internetowego serialu poświęconemu rodzicielstwie “Niebła(c)he rozmowy o rodzicielstwie”.
W rozmowie z Agnieszką Hyży dzieli się poradami dotyczącymi zdrowia kręgosłupa, stawów i mięśni podczas ciąży.
Podczas ciąży wydzielany jest hormon relaksyny, który rozluźnia stawy i mięśnie. W połączeniu z dużym obciążeniem na partie krzyżowe – biodrowe i odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Uniemożliwia to zwiększoną aktywność ruchową.
Niektóre ćwiczenia są wręcz niewskazane, gdyż mogą one powodować skurcze porodowe. Odradza się wykonywania takich aktywności, podczas których może nastąpić upadek na brzuch. Dlatego też nie najlepszym pomysłem są jazda na rolkach, czy też intensywne bieganie (chyba że wcześniej biegałaś regularnie, wtedy, za zgodą ginekologa będzie to możliwe do ok. 7-8 miesiąca ciąży).
Istnieją jednakże sposoby, aby wzmocnić mięśnie wewnętrzne i rozluźnić organizm. Dzięki nim obciążenia w ciele rozkładają się bardziej równomiernie, a lepsza postawa wpływa korzystnie na ogólne samopoczucie i odczuwanie mniejszych dolegliwości bólowych. Dlatego też polecanymi aktywnościami podczas ciąży są:
U pacjentek, które potrzebują szybkiej ulgi w uśmierzeniu bólu, stosuję terapię igłową, czyli akupunkturę. Wykonywana w okolicy miednicy i pośladków, przynosi szybkie efekty, już po jednym zabiegu - wspomina Honorata.
Ważne jest zatem, aby zadbać o sposobność kontaktu z fizjoterapeutą. Dostaniesz wtedy podpowiedź, jakiego rodzaju ćwiczenia będą pomocne w złagodzeniu bólów pleców, zarówno podczas ich nasilenia, jak i w dłuższej perspektywie. Obejrzyj odcinek i zobacz przykłady ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby wzmocnić mięśnie głębokie, zwiększyć kontrolę nad swoim organizmem, a także odciążyć kręgosłup.
Nie doceniamy roli, jaką pełni prawidłowy oddech w walce z nasilającym bólem. Dzięki właściwej technice można rozluźnić mięśnie i je uspokoić. Będzie to również niezwykle pomocne podczas samego porodu.
Zarówno u fizjoterapeuty, jak i podczas ćwiczeń rozciągających można nauczyć się łączyć oddech z pracą mięśni, co w efekcie przekłada się na lepsze panowanie nad reakcjami organizmu i spokojniejsze funkcjonowanie w ciąży oraz w trakcie porodu.
Najważniejsze jest to, że spodziewając się dziecka, wcale nie trzeba cierpieć. Wykonując prawidłowe ćwiczenia ruchowo – oddechowe, mając kontakt z fizjoterapeutą i dbając o odpowiednią równowagę w zakresie przyjmowanych składników odżywczych (takich jak np. dobrze dobrany magnez), można poczuć się lepiej, pozbyć uciążliwych skurczów nóg i co najważniejsze wzmocnić swoje plecy.