![Materiały [url=http://www.izz.waw.pl/pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/555-naukowcy-zmodyfikowali-zalecenia-dotyczace-zdrowego-zywienia]Instytutu Żywności i Żywienia[/url]](https://m.mamadu.pl/ad0187915eec55043f6c55bb101fd7b2,360,0,0,0.png)
REKLAMA
Czas się ruszyć!
Piramida Zdrowego Żywienia opracowana w 2009 roku znana jest zapewne większości z nas, ale od dziś należy ona do przeszłości - zastąpiła ja właśnie nowa Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej. Najnowsze badania, zmiany w naukach medycznych oraz zalecenia WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) skłoniły ekspertów do aktualizacji starych zaleceń i wprowadzeniu kilku modyfikacji.
Piramida Zdrowego Żywienia opracowana w 2009 roku znana jest zapewne większości z nas, ale od dziś należy ona do przeszłości - zastąpiła ja właśnie nowa Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej. Najnowsze badania, zmiany w naukach medycznych oraz zalecenia WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) skłoniły ekspertów do aktualizacji starych zaleceń i wprowadzeniu kilku modyfikacji.
Największą z nich jest wpisanie u podstawy piramidy aktywności fizycznej - mamy nie tylko jeść zdrowo i rozsądnie, ale też ruszyć się z kanapy na 30-45 minut dziennie i zadbać o swoją kondycję fizyczną. Zmieniło się także miejsce warzyw i owoców - wyprzedziły produkty zbożowe uważane dotąd za najważniejsze w diecie. Od teraz to właśnie warzyw i owoców powinniśmy jeść najwięcej ze wszystkich produktów. Eksperci twierdzą, że powinny one stanowić nawet połowę zjadanych każdego dnia posiłków, z zachowaniem zalecanych proporcji: 3/4 warzywa, 1/4 owoce.
'/%3e%3cpath%20class='cls-3'%20d='M48.19,61.08a11.16,11.16,0,0,1-10.88,11,11,11,0,1,1,0-21.9A11.1,11.1,0,0,1,48.19,61.08Zm0,27.7a11.16,11.16,0,0,1-10.88,11,11,11,0,1,1,0-21.9A11.1,11.1,0,0,1,48.19,88.78Z'%20transform='translate(-0.03)'/%3e%3c/svg%3e)
Mniej soli, mięsa i słodyczy
Nowością jest wprowadzenie ziół, które oprócz walorów smakowych mają także właściwości prozdrowotne i lecznicze, oraz orzechów zawierających dobre dla naszego organizmu tłuszcze. Powinniśmy unikać nadmiernego spożycia soli, która już od dawna nazywana jest cichym zabójcą, a zamiast niej stosować inne przyprawy i aromatyczne zioła nadające smak gotowanym potrawom.
Nowością jest wprowadzenie ziół, które oprócz walorów smakowych mają także właściwości prozdrowotne i lecznicze, oraz orzechów zawierających dobre dla naszego organizmu tłuszcze. Powinniśmy unikać nadmiernego spożycia soli, która już od dawna nazywana jest cichym zabójcą, a zamiast niej stosować inne przyprawy i aromatyczne zioła nadające smak gotowanym potrawom.
Dla wielbicieli kotletów i kiełbasek nie mamy dobrych wiadomości - spożycie mięsa powinno się ograniczyć do pół kilograma tygodniowo, a nad schabowe czy krwiste steki przedkładać chudy drób, ryby, jajka lub rośliny strączkowe. Fani czekolady, cukierków i ciasteczek też nie mają lekko - słodyczy w nowej piramidzie nie znajdą bowiem wcale!
Do nowej piramidy Instytutu Żywności i Żywienia dołączono 10 zasad, które w łatwy i przejrzysty sposób pomogą zmienić nawyki żywieniowe i wprowadzić lepsze zwyczaje w naszej kuchni. Mówią one m.in. o częstotliwości spożywania posiłków, ograniczeniu soli i cukru, piciu wody, czy też wykluczeniu alkoholu. Materiały te można pobrać na stronie Instytuty Żywności i Żywienia.
Źródło: www.izz.waw.pl