Dziecko dużo choruje? Sprawdź, czy nie śpi za krótko i wprowadź zasadę 2R

Deprywacja snu

Współcześnie coraz częściej ograniczamy ilość snu w ciągu doby ze względu na pracę, obowiązki rodzinne, a nawet oglądanie dobrego serialu na Netflixie.

Jednak powtarzalność tej tendencji może okazać się większym zagrożeniem, niż może nam się wydawać. Naukowcy i lekarze nie mają wątpliwości: Osoby, które nie zapewniają sobie odpowiedniej ilości snu permanentnie, są bardziej narażone na szereg schorzeń, pogorszenie stanu zdrowia psychicznego, a nawet przedwczesnej śmierci.

Mocno? Zbyt poważnie? Zupełnie w sam raz, tak właśnie sprawę stawia nauka.

Ile snu potrzebujemy w zależności od wieku?

Według tabeli opublikowanej przez Centers for Disease Control and Prevention:

• Niemowlę 4-12 miesięcy: 12-16 godzin na dobę (w tym drzemki)
• Maluch 1-2 lata: 11-14 godzin na dobę (w tym drzemki)
• Przedszkole 3-5 lat: 10-13 godzin na dobę (w tym drzemki)
• Wiek szkolny 6-12 lat: 9-12 godzin na dobę
• Młodzież 13-18 lat: 8-10 godzin na dobę
• Dorośli 18-60 lat: 7 lub więcej godzin na dobę.

Rzecz o dzieciach

Deprywacja snu coraz częściej dotyczy coraz młodszych dzieci, a wśród nastolatków stanowi poważny problem.

Jak wynika z publikacji naukowych, młodzież potrzebuje od 9 do 12 godzin snu na dobę. To dużo i umówmy się–nastolatkowie nie śpią tyle godzin w ciągu tygodnia.

Konsekwencje tego, dzieciaki od pierwszych klas szkoły, odczuwają codziennie. Ich mózg niewyspany, działa nieco podobnie, jak w półśnie. Taki umysł nie ma prawa przyswajać wiedzy, funkcjonować na najwyższych obrotach, kreatywnie myśleć.

Łącząc te procesy ze spadkiem odporności, podatnością na choroby, rachunek wydaje się prosty. Nie warto ryzykować niedosypianiem.

Jak jednak przekonać do tego 15-letnią córkę?

W wieku, w którym tyle się dzieje? Młodsze dziecko, utulimy do snu, przeczytamy stos książek, podgrzejemy mleko z miodem. Nastolatka czeka na zakończenie dnia, by móc położyć się, włączyć serial, porozmawiać ze znajomymi. Sen? Nawet jeśli organizm go żąda, schodzi na dalszy plan.

Jakie nawyki mogą nam pomóc w wyciszaniu się do snu?

Aby wyciszyć się przed snem i pomóc w tym dziecku:

• Bądźmy konsekwentni – kładźmy się spać o tej samej porze każdej nocy i wstawajmy o tej samej porze każdego ranka, także w weekendy.
• Upewnij się, że sypialnia jest cicha, ciemna, relaksująca i ma optymalną temperaturę.
• Niech z sypialni znikną urządzenia elektroniczne.
• Unikaj dużych posiłków, kofeiny i alkoholu przed snem.
• Tytoń zaburza jakość naszego snu, unikajmy go.
• Wystaw twarz do nieba, moment po przebudzeniu. Nawet jeśli wydaje ci się, że nie ma na nim słońca, ono tam jest. Złapanie w oczy światła dnia pomaga naszemu mózgowi w regulacji rytmu dobowego.

Dwa razy "r"

Rozmowa i rutyna to narzędzie, które może wesprzeć. Świadomi rodzice to najczęściej świadome dziecko, jeżeli dbałość o zdrowie jest w domu normą, wysypianie się będzie jej naturalnym czynnikiem.

Rutyna, w każdym wieku z dzieckiem będzie inna. Z 15-letnią nastolatką również można ją mieć, niech to będzie kwadrans rozmowy, wspólna kolacja przed położeniem się do łóżka.

Cokolwiek, co będzie stałym elementem, może pomóc w ustabilizowaniu rytmu dobowego, nawet u młodzieży.

Spróbujcie, bądźcie świadomi tego, jakie znaczenie ma sen dla zdrowia waszego i waszych dzieci.

Slogany o "wyspaniu się po śmierci" są już nieaktualne i trącą ignorancją. Traktujmy nasze ciała z powagą i odpowiedzialnością, dopóki możemy.