Ile powinno spać dziecko? Już nigdy nie będziesz narzekać, że zwleka się zbyt długo z łóżka

• Naukowcy postanowili sprawdzić, ile dokładnie powinno spać dziecko w wieku szkolnym oraz jaki to ma wpływ na jego mózg.
• Zdaniem naukowców niedobór snu u dzieci może prowadzić do problemów z lękiem, depresją i impulsywnymi zachowaniami.
• Warto zadbać odpowiednią ilość snu małego ucznia i innych członków rodziny.

Naukowcy z University of Maryland School of Medicine postawili sprawdzić, ile dokładnie powinno spać dziecko w wieku szkolnym. Jak tego dokonali? Porównując rezonans magnetyczny mózgów aż 8300 dzieci w wieku 9-10 lat, a także analizując dodatkowe dane, takie jak: dokumentacja medyczna oraz ankiety wypełnione przez rodziców. Po upływie 2 lat dzieci zostały ponownie przebadane. Naukowcy dopatrzyli się znaczących różnic między dziećmi, które śpią mniej niż 9 godzin na dobę a tymi, które snu mają więcej.

Zbyt mało snu

Okazało się, że u dzieci, które mają zapewnioną zbyt małą ilość snu w ciągu doby, można zaobserwować różnice w strukturze mózgu, szczególnie w obszarach odpowiedzialnych za pamięć, inteligencję i dobre samopoczucie. Co więcej, zauważone przez naukowców różnice korelowały z większymi problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak depresja, lęk, czy zachowania impulsywne. Niedobór snu przełożył się na wystąpienie u dzieci trudności poznawczych, z rozwiązywaniem problemów czy podejmowaniem decyzji, a także na problemy z pamięcią.

"Odkryliśmy, że dzieci, które miały niewystarczającą ilość snu, czyli mniej niż 9 godzin na dobę, na początku badania miały mniej istoty szarej lub mniejszą objętość w niektórych obszarach mózgu odpowiedzialnych za kontrolę uwagi, pamięci i zahamowania w porównaniu do dzieci ze zdrowym nawykiem snu" – wyjaśnił autor badania dr Ze Wang, profesor radiologii diagnostycznej i medycyny nuklearnej na UMSOM. "Różnice te utrzymywały się po dwóch latach, co jest niepokojącym odkryciem, które sugeruje długoterminowe szkody w mózgu dzieci, które nie śpią wystarczająco długo".

Zdrowy sen to podstawa

Amerykańska Akademia Pediatrii zachęca rodziców do promowania dobrych nawyków snu u swoich dzieci. Ich wskazówki obejmują uczynienie wysypiania się priorytetem całej rodziny, stosowanie regularnej rutyny snu, zachęcanie do aktywności fizycznej w ciągu dnia, ograniczanie czasu spędzanego przed ekranem i całkowite wyeliminowanie ekranów na godzinę przed snem.