Zerkasz za okno i od razu ci się nie chce? Trenerka wymienia 6 motywatorów do ćwiczeń na zewnątrz
O tym, że aktywność fizyczna jest dobra dla naszego zdrowia chyba nikogo nie trzeba przekonywać. Zwłaszcza teraz, w dobie pandemii koronawirusa powinniśmy zadbać o ruch, a co za tym idzie wzmocnienie naszej odporności. Tylko jak zmobilizować się do ćwiczeń, gdy na dworze jest zimno, ciemno i mokro? Podpowiada trenerka personalna.
– Dużo chętniej zagrzebalibyśmy się w ciepły koc na kanapie z kubkiem gorącej herbaty. Jednak bez względu na aurę, trening daje nam wiele benefitów, dlatego ruszmy się z kanapy, z korzyścią dla naszego ciała i ducha! – mówi nam Anna Matusik (aniamatusik.pl), dietetyczka i trenerka personalna.
Oto 6 prostych kroków, które zmotywują cię do wyjścia na zewnątrz, nawet gdy pogoda nie sprzyja twoim treningowym planom.
1. Zaplanuj trening, przygotuj się dzień wcześniej. Spakuj torbę treningową, przygotuj ubranie sportowe, buty do biegania. Jeśli planujesz aktywność przed pracą, ustaw budzik odpowiednio wcześniej.
Niech trening wpisze się w twój grafik jak każde inne zajęcie. Pamiętaj, że trening nie powinien być jednorazowym zrywem, tylko regularną rutyną. Bardzo przyjemną i potrzebną rutyną, która daje ci dużo korzyści - dla zdrowia, figury i samopoczucia.
2. Wyznacz sobie nawet mały cel. Cel musi być mierzalny i określony w czasie np. stracę 3 kg masy ciała do świąt Bożego Narodzenia lub 5 cm w pasie do wiosny. Samo "chcę schudnąć” nie wystarczy i jest zbyt ogólne.
Takie postanowienia można odwlekać w nieskończoność - coś o tym pewnie wiesz. Każdy ma w szafie jeansy lub fajną bluzkę, które mogłyby być "mniej dopasowane”. Najlepiej wybrać sobie takie dawno nienoszone spodnie i oceniać efekty comiesięczną przymiarką.
3. Nie stawiaj sobie zbyt wysoko poprzeczki. Jeśli rozmawiamy o celach, to powinny być one możliwe do zrealizowania. O ile -3 kg do świąt w perspektywie 3 miesięcy jest realne przy pomocy zdrowej diety i umiarkowanej aktywności fizycznej, o tyle -15 kg będzie niewykonalnym wyzwaniem. Dążenie do zbyt wyśrubowanego celu może wywoływać jedynie frustrację. A nie o to w tym wszystkim chodzi.
4. Namów kogoś na wspólny trening. Znajdź partnera treningowego. Przynajmniej na początku będzie wam raźniej razem ćwiczyć. Poza tym jesteś porządnym i słownym człowiekiem i jeśli się umówisz, to nie odwołasz treningu w ostatniej chwili. Jak zobaczysz pierwsze jego efekty - będziesz na tyle zmotywowana, żeby ćwiczyć nawet sama. Naprawdę warto!
5. Przypomnij sobie jak dobrze się później czujesz. Jest takie powiedzenie: "Aktywność fizyczna może zastąpić wiele leków, ale żaden lek nie zastąpi aktywności fizycznej". Dzięki treningowi jesteśmy w stanie poprawić wiele parametrów zdrowotnych jak np. zredukować cholesterol, wyrównać gospodarkę cukrową, usprawnić pracę układu sercowo-naczyniowego.
Aktywność fizyczna jest orężem w walce z nadwagą i otyłością, które to schorzenia powodują szereg zaburzeń funkcjonowania organizmu i przyczyniają się do powstawania wielu chorób metabolicznych jak np. cukrzycy typu 2, insulinooporności, miażdżycy.
Trening odgrywa też ogromną rolę w kwestii redukcji stresu. Podczas wysiłku wydzielają się endorfiny, które powodują, że czujemy się fantastycznie, dopamina, czyli hormon motywacji, aktywujący ośrodek nagrody oraz serotonina, odpowiedzialna za poprawę samopoczucia i przypływ energii.
6. Znajdź aktywność fizyczną, którą naprawdę lubisz. Wybierz taką, która sprawia ci radość. Wystarczy nam stresów na co dzień. Trening dla organizmu jest stresorem i warto o tym pamiętać, dlatego nadmierna aktywność fizyczna nie jest najlepszym pomysłem.
Natomiast bardzo korzystny dla zdrowia psychicznego jest kontakt z naturą. Załóż dobre buty, odpowiedni strój i wybierz się do parku. Może to być jogging, jazda na rowerze lub joga na trawie. Jeżeli odczuwasz niechęć do intensywnego wysiłku lub twoje ciało nie jest na to gotowe, niech to będzie zwyczajny spacer.
Może cię zainteresować także: Co się dzieje w twoim ciele po miesiącu ćwiczeń? Zmiany odczujesz nie tylko w mięśniach