Jeszcze dziś zatroszcz się o siebie! 9 darmowych sposobów, by poczuć się lepiej
Dbasz o najbliższych, a swoje potrzeby, choć często zdajesz sobie z nich sprawę, odpychasz na dalszy plan? Może prowadzić to do tego, że będziesz czuła się przemęczona i zestresowana. Dlatego tak ważne jest, by wprowadzić do swojego życia self-care, czyli troskę o samą siebie.
1. Spędź trochę czasu na zewnątrz. Najlepiej w otoczeniu zieleni, np. w parku lub lesie, gdzie panuje cisza i spokój. Nie zabieraj ze sobą telefonu komórkowego (lub przynajmniej do niego nie zaglądaj!), skoncentruj się na tym, co widzisz i słyszysz dookoła. Dzięki temu dasz sobie wytchnienie i wyregulujesz swój układ nerwowy.
2. Uporządkuj swoją przestrzeń życiową. Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, że bałagan wpływa negatywnie na twój stan psychiczny. Nieporządek w mieszkaniu może sprawić, że czujesz się bardziej przytłoczona i zestresowana.
3. Spędzaj mniej czasu w mediach społecznościowych. FOMO oznacza strach przed tym, że coś nas omija, ale prawda jest taka, że w serwisach społecznościowych rzadko możesz znaleźć wartościowe czy inspirujące rzeczy. Co więcej, według psychologów spędzanie długich godzin na Facebooku czy Instagramie może prowadzić do niższej samooceny, przygnębienia lub problemów ze snem.
4. Zadbaj o swój sen. Brzmi banalnie, ale jakość twojego snu przekłada się na twoje codzienne funkcjonowanie. Wyspana i wypoczęta jesteś w lepszym nastroju, masz więcej energii i jesteś mniej podatna na sytuacje stresowe.
5. Jak się teraz czujesz? Zadawaj sobie to pytanie najlepiej kilka razy dziennie. Dzięki temu zwrócisz uwagę na swoje potrzeby, od tych najbardziej podstawowych, czy jesteś głodna, senna, po twoje samopoczucie (czy coś cię zdenerwowało, zasmuciło, sprawiło radość). Jeśli masz chwilę, pomyśl, gdzie w ciele czujesz napięcie (np. w karku, ramionach) i spróbuj je rozluźnić.
6. Więcej ruchu. Nie masz już czasu ani ochoty na spacer? Spróbuj poćwiczyć w domu – jest mnóstwo darmowych filmów w sieci, dzięki którym możesz nauczyć się podstaw pilatesu czy jogi.
7. Spotykaj się z bliskimi ci ludźmi. Nie ograniczaj się do wysyłania esemesów – umów się "face to face". Rozmowa w przyjaznej atmosferze, zwierzenie się ze swoich trosk, spędzenie razem wartościowego czasu to jeden z najskuteczniejszych sposobów zadbania o swoje dobre samopoczucie.
8. Pamiętaj o oddechu. Nie musisz od razu medytować czy zapisywać się kurs świadomego oddechu. Gdy żyjemy w pośpiechu, który często wiąże się ze stresem mamy tendencję do tego, że płycej oddychamy. Gdy masz chwilę, weź 3 głębokie wdechy i wydechy. Jeśli chcesz się szybko uspokoić, policz do trzech przy wdechu i do czterech, pięciu przy wydechu.
9. Mów częściej "nie". Jeśli naprawdę chcesz zatroszczyć się o samą siebie musisz nauczyć się stawiać granice. Niestety mówienie "nie", nawet w uprzejmy sposób, wiąże się często z tym, że kogoś rozzłościsz lub rozczarujesz. Trudno, czasem trzeba własne potrzeby postawić nad potrzebami innych ludzi.
Może cię zainteresować także: Drobne przyjemności nie wystarczą. Lista pilnych zadań z "self-care" jest znacznie dłuższa
Źródło: huffpost.com