Jak nie dać wyprowadzić się z równowagi i zachować spokój? Metodę SNAP pokochają rodzice
Twoje dziecko ma napad złości, który doprowadza cię do szału? Krzyczysz, z trudem łapiesz oddech, a ręce drżą ci ze zdenerwowania? Następnym razem wypróbuj technikę SNAP.
Wypróbuj metodę SNAP (nazwa pochodzi od pierwszych liter czterech angielskich słów: stop, noticing, accept, pay attention), polecaną przez amerykańską psychoterapeutkę Shondę Moralis. SNAP ma na celu obniżyć poziom napięcia i nie doprowadzić do eskalacji negatywnych emocji, które odczuwamy.
1. Zatrzymaj się. Jeśli możesz bezpiecznie odejść (choćby na chwilę) od swojego dziecka, które w sposób niekontrolowany wyraża swoją złość, zrób to. Jeśli nie, przynajmniej uzmysłów sobie, co dzieje się z twoim ciałem i emocjami.
2. Zauważ doznania płynące z twojego ciała. Czy w sytuacji, gdy nie możesz opanować nerwów, garbisz się i nieświadomie napinasz mięśnie np. ramion? Albo zaciskasz pięści? Rozluźnij je. Eliminując napięcie fizyczne, pozbędziesz się też napięcia psychicznego.
3. Zaakceptuj to, co się dzieje. Powiedz do siebie: "Akceptuję to, że tak właśnie jest teraz". Nie opieraj się nieprzyjemnym odczuciom, bo w ten sposób jeszcze bardziej je potęgujesz. Przez brak akceptacji pogłębiasz dodatkowo uczucie stresu.
4. Zwróć uwagę na swój oddech. Skoncentruj się na nim, obserwuj uważnie swoje wdechy i wydechy. Staraj się, aby wydech był dłuższy niż wdech, np. w trakcie wdechu policz do 3, a podczas wydechu do 5.
Źródło: huffpost.com