Zamiast litrów kawy, przed spotkaniem i po treningu. 7 koktajli na męskie potrzeby

Potrafią wyglądać nieapetycznie, ale zawierają w sobie wiele składników odżywczych, które zapewnisz sobie bez godzin spędzonych w kuchni.

Wiemy, że jesteś zabiegany i lubisz konkrety, więc zamiast kroić warzywa na sałatki, radzimy wrzucić to całe cholerstwo do blendera i zmiksować. Prościej się nie da!

1 kiwi 2 zielone jabłka pół ogórka 5 listków świeżej mięty kilka kropel soku z cytryny

Kiwi to bardzo bogate źródło witaminy C, która daje ogromnego kopa energetycznego, a flawonoidy z jabłka pozwalają utrzymać energię na dłużej. Świeży zapach mięty i ogórka pobudzi cię do działania.

2 szklanki szpinaku 1 szklanka mrożonych mango pół szklanki marchewek dla niemowląt pół szklanki jogurtu ćwierć szklanki soku pomarańczowego pół szklanki wody kokosowej lub aloesowej 2 pomarańcze

Gdy rano dziecko krzyczy, a ty znów zaspałeś, bo wstawałeś w nocy do małego, złap kilka marchewek i wrzuć do blendera. Po pierwsze to lekki koktajl, który odświeża i dodaje energii. W sam raz na przerwę w pracy. Nawet jeśli nie wstaniesz od biurka, smak pomarańczy i mango cię pobudzi, a marchewka i szpinak nasycą.

1 szklanka mleka 2 banany 2 łyżki kakao 8 suszonych posiekanych daktyli 2 łyżki płatków migdałów 4 łyżki płatków owsianych

Kakao jest bardzo dobrym źródłem magnezu, który wpływa na sprawność komórek nerwowych, poprawi proces myślenia i ukoi nerwy. Do tego słodki daktyl, a spotkanie z szefem pójdzie jak po maśle.

1 banan łyżka płatków owsianych błyskawicznych 50 g twarogu (lub odżywka proteinowa) 1 szklanka mleka kilka rodzynek garść wiórków kokosowych

Mięśnie kochają białko, a białko kocha mięśnie. Miłosny uścisk potreningowy tych dwóch sprawi, że od razu lepiej się poczujesz i szybciej przejdziesz potreningową regenerację.

2 szklanki wody lub mleka 2 miarki odżywki białkowej 2 szklanki słodkich ciemnych wiśni, po usunięciu pestek 1 szklanka szpinaku 1 łyżka orzechów włoskich lub migdałów 1 łyżka kakao

Badania sugerują, że wiśnie mogą złagodzić bolesność mięśni po wysiłku. To coś, czego potrzebuje każdy biegacz długodystansowiec. Po prostu skręć z trasy i kup koszyk u ulicznego sprzedawcy.

1 szklanka mleka pół szklanki soku pomarańczowego 1 łyżeczka masła migdałowego 1 łyżeczka ziaren słonecznika lub pestek dynii pół banana żółtko jajka

Solidna dawna witaminy D z żółtka zapewni przyjemnie doznania wieczorem. Potrzebuje jej system odpornościowy, kości, a także mięśnie, ponieważ witamina D ma wpływ na ich wielkość i siłę. Naukowcy twierdzą też, że jej deficyt może mieć związek z kłopotami z erekcją.

pół średniego ogórka 1 szklanka surowego szpinaku pół szklanki sosu pomidorowego 1 marchewka 1 laska selera świeża kolendra sól morska i pieprz kilka kropel Tabasco

Po co wychodzić na miasto, gdy szaleje koronawirus. Zostań w domu, przygotuj bezalkoholową wersję Krwawej Mary i ciesz się zdrowym snem i brakiem porannego kaca.