Wizyta u rodziców sprawia, że wraca stare "ja"? Mantry i triki, które pomagają zachować spokój

Powrót do domu rodzinnego może wywołać silne emocje, nawet jeśli uważasz, że dawno dorosłaś.

– Kiedy wracamy do domu, to tak, jakby nasz system przywiązania mówił: 'Och, znam to miejsce' – mówi Jennifer Chappell Marsh, terapeutka rodzinna z San Diego.

– Nasze stare role i strategie radzenia sobie kształtowały się długo zanim nabyliśmy dorosłe umiejętności i pewność siebie, więc nawet jeśli teraz czujemy się silni i ugruntowani w naszym dorosłym życiu, powrót do rodziców może przyciągnąć nas do tych młodszych wersji siebie.

Zdaniem ekspertki, nasz mózg i ciało pamiętają stare reakcje i strategie przetrwania – od unikania konfliktów po nadmierne dostosowywanie się.

Natalie Moore twierdzi, że sytuacje, w których nasze emocje są ignorowane, mogą aktywować bardziej reaktywną część mózgu i utrudniać racjonalne myślenie.

– To "tylko" powrót do domu i możesz kochać swoich rodziców, ale twój układ nerwowy może być bardziej pobudzony przez ludzi i miejsca, w których doświadczyłeś traumy rozwojowej – lub po prostu przez zwyczajne rodzinne spory – powiedziała ekspertka.

– Załóżmy na przykład, że w dzieciństwie zawsze czułeś, że twoje potrzeby emocjonalne są ignorowane, a teraz, w chwili obecnej, twoje uczucia i potrzeby zostają zignorowane – powiedział Moore.

– Ten stres może osłabić kontakt z inteligentnymi, racjonalnymi częściami mózgu i aktywować te bardziej emocjonalne i reaktywne.

Przygotowanie mentalne jest kluczowe.

– Jednym z najlepszych sposobów, aby sobie pomóc, jest po prostu to przewidzieć – powiedziała.

– Kiedy potrafisz wcześniej rozpoznać schemat, masz więcej możliwości wyboru innej reakcji – mówi Chappell Marsh. Przykładowo, wiedząc, że tata znowu skrytykuje twoją partnerkę, a mama zacznie pytać o awans, możesz wcześniej zaplanować, jak na to odpowiesz, zamiast reagować impulsywnie.

Pomocne jest przygotowanie prostych mantr, które można powtarzać w trudnych momentach:

"Mogę być dorosłym, jakim jestem teraz, nawet jeśli pojawią się stare uczucia".

"Mogę wybrać, jak dzisiaj zareaguję".

"Jestem bezpieczny, jestem dorosły i mogę zadbać o siebie".

Eksperci radzą też, żeby dzień wcześniej poświęcić czas na relaks i regenerację, a w trakcie spotkań robić sobie krótkie przerwy, spacerować albo chwycić za rękę partnera, by przypomnieć sobie swoją dorosłą wersję.

Źródło: huffpost.com