Nie tylko słodycze! Ten codzienny błąd żywieniowy sprawia, że dzieci są wiecznie zmęczone i marudne

Wielu rodziców uważa, że dzieci powinny zjeść sycącą kolację, żeby nie szły spać głodne. Problem w tym, że często posiłki wieczorne są największe i najcięższe w ciągu dnia – pełne makaronu, mięsa, sosów czy słodkich dodatków. Dziecko zjada wszystko tuż przed snem, a jego organizm zamiast odpoczywać, musi trawić ciężki posiłek. Efekt? Nocny sen jest przerywany, a dziecko budzi się zmęczone i marudne.

Nie oznacza to jednak, że maluch musi chodzić głodny. Wystarczy podać lekką kolację i pozwolić na małą, zdrową przekąskę, jeśli dziecko chce jeszcze coś zjeść. Mogą to być warzywa, owoce, jogurt czy lekka kanapka z pełnoziarnistego pieczywa.

Najważniejsze, żeby główny, pożywny posiłek dziecko zjadało rano lub w porze obiadowej – wtedy organizm lepiej wykorzystuje energię na naukę, zabawę i rozwój.

Duży wieczorny posiłek nie jest jedynym powodem zmęczenia. Równie ważne jest utrzymanie stałych godzin snu. Dzieci najlepiej odpoczywają, gdy zasypiają o podobnej porze każdego dnia i mają czas na regenerację.

Ustal stały rytuał przed snem – spokojną kąpiel, czytanie książki lub cichą zabawę – i unikaj ekranów na godzinę przed pójściem do łóżka.

Codzienna aktywność fizyczna działa lepiej niż największa kolacja. Nawet 30 minut ruchu dziennie – spacer, rower, gra w piłkę lub zabawa na placu – pomaga dziecku dotlenić mózg i mięśnie, poprawia koncentrację i nastrój. Dzieci, które są aktywne w ciągu dnia, wieczorem zasypiają szybciej i mają głębszy sen.

Nadmierna ilość słodyczy, słodkich napojów i przetworzonych produktów, również odbiera dzieciom energię. Po ich zjedzeniu maluch może początkowo dostać "zastrzyku" energii, ale po krótkim czasie następuje gwałtowny spadek sił. Staraj się podawać naturalne przekąski – owoce, warzywa, orzechy – a słodycze zostaw na wyjątkowe okazje.

Zmiana kolejności posiłków, lekkie kolacje, stały rytm snu, ruch i ograniczenie przetworzonej żywności – to wszystko może sprawić, że dziecko przestanie być wiecznie zmęczone i marudne.

Czasami wystarczy jeden prosty nawyk, aby poprawić energię i nastrój na cały dzień. Obserwuj dziecko, wprowadzaj zmiany stopniowo i pozwól mu na naukę nowych, zdrowych przyzwyczajeń.