7 strategii, by w trudnym okresie zadbać o swoje zdrowie psychiczne i zmniejszyć stres
Iza Orlicz
02 marca 2022, 13:27·3 minuty czytania
Publikacja artykułu: 02 marca 2022, 13:27
Wojna w Ukrainie spowodowała, że również w naszym kraju wiele osób odczuwa niepokój, stres, niepewność. Angażujemy się w pomoc sąsiadom, czytamy codzienne wiadomości, tłumaczymy obecną sytuację naszym dzieciom. Jak w tym trudnym momencie zadbać o swoje zdrowie psychiczne, by nie przytłoczyły nas negatywne emocje?
Reklama.
Jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne w trudnych czasach? unsplash
Reklama.
Wojna w Ukrainie sprawiła, że wiele osób również w Polsce odczuwa niepokój, niepewność, stres.
W takiej sytuacji musisz zadbać o zdrowie psychiczne, by utrzymać swoją wewnętrzną siłę i odporność.
7 strategii, dzięki którym zadbasz o siebie i uporasz się z trudnymi emocjami.
Wiele osób mierzy się teraz z trudnymi emocjami, które są zupełnie naturalne i zrozumiałe, gdy za naszą granicą trwa wojna. Jak jednak nie ulegać lękowi i niepewności? Jak zachować zdrowie psychiczne i zmniejszyć osaczający nas stres?
7 strategii, by zadbać o zdrowie psychiczne i zmniejszyć stres
W takiej sytuacji musimy utrzymać naszą wewnętrzną siłę i odporność. Oto 7 skutecznych strategii, które w tym pomogą.
1. Zaakceptuj rzeczywistość. W obliczu złych zdarzeń czy wiadomości, łatwo wpaść w panikę i przestać myśleć racjonalnie. To jednak nie czas, by marnować swoje wewnętrzne zasoby. Zaakceptuj sytuację, co nie oznacza, że musisz się godzić z tym, co się dzieje. Jednak "wypieranie” swoich emocji nic ci nie pomoże – tylko gdy pogodzisz się z tym, jak jest, będziesz mogła zrobić krok naprzód.
2. Nazwij to, czego doświadczasz. Badania wykazały, że jeśli doświadczamy przypływu niepokoju lub lęku, to zwerbalizowanie naszych negatywnych emocji może zmniejszyć stres nawet o 50 proc. Dlatego tak ważne jest, by nie ukrywać doświadczanych przez siebie emocji nie tylko przed innymi, ale też przed sobą.
3. Nie mów do siebie, że musisz być silna. Nie udawaj sama przed sobą, że nic się dzieje albo że bez problemu dasz sobie radę. Pozwól sobie na wszystkie uczucia i korzystaj z tej siły, którą już posiadasz. Porozmawiaj z przyjaciółmi i jeśli potrzebujesz emocjonalnego wsparcia – powiedz im o tym.
4. Nie nazywaj wszystkiego problemem. Staraj się myśleć racjonalnie, weryfikuj nie tylko informacje, które docierają do ciebie z zewnątrz, ale też to, co myślisz i czujesz. Dzięki temu nie będziesz "nakręcać się” i dostrzegać samych negatywnych rzeczy. Gdy trudne emocje przejmują nad nami kontrolę, zaczynamy wszystko postrzegać jako problem - korek, przeziębienie, spóźnienie, zły dzień w pracy. Warto umiejętnie posegregować i zhierarchizować listę trudności w naszym życiu.
5. Wyrzuć z siebie złość. Może w pozbywaniu się tej emocji pomaga ci aktywność fizyczna, sprzątanie, spacer, praca w ogrodzie. Cokolwiek to jest, rób to jak najczęściej. Jeśli nie dopuścimy złości do głosu, zacznie wyniszczać nas od środka. Dajmy upust swoim emocjom, bo każdy dzień zaczynać znowu z "czystą kartą”
6. Ćwicz samoopiekę. Gdy przytłacza nas rzeczywistość, trudno zająć się nam się prostymi rzeczami, które jednak mają ogromny wpływ na nasze samopoczucie: przygotować zdrowy posiłek, wyspać się, poświęcić czas na zabawę z dzieckiem, poczytać, wyjść na spacer, poćwiczyć. Zaopiekuj się sobą na tyle, ile możesz i codziennie staraj się podładować swoje "akumulatory”. Samoopieka to nie egoizm, to twój obowiązek.
7. Naucz się odcinać od bodźców choć od czasu do czasu. Chodzi przede wszystkim o graniczenie korzystania z internetu, radia, telewizji, by nie "konsumować” zbyt dużej ilości wiadomości. To sprawia, że jesteśmy cały czas spięci, wyczerpani, sfrustrowani. Oczywiście, że chcemy wiedzieć i być dobrze poinformowani, ale nie musimy non stop mieć włączonego tv czy być online. Rób przerwy, daj sobie możliwość choć chwilowego "resetu”.
