Reklama.
Reklama.
Reklama.
Metoda "3 drobnych nawyków" może wydłużyć życie. Wystarczy 30 sekund dziennie!
23 kwietnia 2021, 10:19·3 minuty czytania
Publikacja artykułu: 23 kwietnia 2021, 10:19Ludzie na całym świecie wciąż zastanawiają się, co sprawia, że niektóre osoby mogą żyć nawet ponad 100 lat. Jak w szczęściu i zdrowiu dożyć takiego wieku? Liczą się proste przyzwyczajenia. Znany specjalista od zmiany zachowania proponuje metodę "3 drobnych nawyków".
Reklama.
Co zrobić, by dłużej żyć?
Dan Buettner – dziennikarz "National Geographic" sprawdził, czym różnią się nawyki ludzi w zależności od wieku, którego dożywają. Mężczyzna spotkał się więc z ludźmi z "błękitnych stref", a więc tymi, którzy żyją najdłużej.Może cię zainteresować także: Metoda "Miracle Morning" podbija świat. Sprawdziłam, w czym tkwi sekret wstawania o 5:30
Odwiedził mieszkańców Sardynii, północną część japońskiej wyspy Okinawa, a także Adwentystów Dnia Siódmego, mieszkających w Loma Linda w Kalifornii. Jedni 100-latkowie wciąż byli aktywni, jeździli na rowerach czy rąbali drewno. Inni codziennie oddawali się przynajmniej 15-minutowej modlitwie. Dużo rzadziej chorowali też na raka.
Dziennikarz, obserwując tych ludzi, zrozumiał, że istnieje sposób na długie i szczęśliwe życie. Nie chodzi jedynie o sprzyjające środowisko czy dobre geny, ale o codzienne, drobne nawyki: modlitwę, ćwiczenia, jeżdżenie na rowerze czy – tak jak w przypadku mieszkańców Sardynii – codzienne znajdowanie powodu, by wstać z łóżka.
Metoda "3 drobnych nawyków"
Właśnie dlatego tak ważne w naszym życiu są codzienne przyzwyczajenia. Dostrzegł to też specjalista od zmiany zachowania – Brian Jeffrey Fogg, który stworzył program o nazwie "3 drobne nawyki". Według niego dobre nawyki najlepiej jest wprowadzać w życie, gdy są małe i nie zajmują zbyt dużo czasu.Właśnie dlatego postulował, by przez 30 sekund dziennie przez 30 dni wykonywać jeden nawyk. Najlepiej jest wybrać sobie jednak 3 drobne zadania. Będziemy więc poświęcać na nie około 1,5 minuty w ciągu dnia. Fogg twierdzi, że trudno jest od razu zmusić się do np. 30-minutowej aktywności.
Nikt z nas nie będzie miał jednak problemu z tym, by znaleźć siłę i czas na 30-sekundowe wykonywanie ćwiczeń czy czytanie. Specjalista zachęca również do tego, by nie ustalać konkretnego czasu, w którym będziemy realizować swój nawyk. Najlepiej jest go "zakotwiczyć", a więc przyczepić do innej czynności.
Jak to wygląda w praktyce? Ustal, że po kolacji zawsze poświęcasz 30 sekund np. na podciąganie się na drążku. Wówczas będziesz pamiętać, że nowy nawyk jest ściśle związany z "kotwicą", a więc czynnością, którą wykonujesz od lat.
Fogg zaznacza również, że w całym procesie bardzo ważna jest dobra organizacja otoczenia. Jeśli wiesz, że przed obiadem masz przez 30 sekund podnosić ciężary, to przygotuj sobie wcześniej hantle i ustaw je w wiadomym miejscu, tak by już na ciebie czekały. To wszystko sprawia, że nawyk łatwiej wchodzi w krew.
Jak metoda "3 drobnych kroków" wygląda w praktyce?Zacznij od przygotowania sobie listy nawyków, które chcesz wprowadzić w życie. Pamiętaj, że nie mogą być one bardzo obciążające, a każdy powinien trwać maksymalnie 30 sekund.
Wybierz trzy nawyki i dla każdego znajdź "zakotwiczenie" – wykonuj go przed lub po danej czynności. Bądź wdzięczny samemu sobie za każde nowe przyzwyczajenie, które udało ci się wprowadzić w życie.
Może cię zainteresować także: Dzięki metodzie RAIN już nigdy więcej nie wybuchniesz gniewem. Pokaż ją swoim dzieciom!
Źródło: Focus.pl
Reklama.