Praca zdalna doprowadza twoje ciało na skraj wytrzymałości? 4 rady, za które podziękuje ci kręgosłup

Najczęściej ból występuje w szyi, plecach, krzyżu. Bywa również tak, że pojawia się on w częściach odległych od kręgosłupa (to tzw. ból promieniujący lub rzutowany). Co go powoduje? Najczęściej nieodpowiednia pozycja ciała przy długotrwałym siedzeniu np. przy komputerze, zgarbiona sylwetka, spanie w nieprawidłowej pozycji np. na zbyt wysoko ułożonej poduszce, ale też nieprawidłowy sposób trzymania głowy, gdy korzystamy z telefonu komórkowego. To wszystko sprawia, że nadmiernie przeciążamy nasz kręgosłup.

Nie lekceważ symptomów

Pierwsze objawy to ból karku, zesztywniała szyja, na początku sporadyczne bóle głowy lub ramion. Z czasem dochodzi do ciągłego napięcia mięśni, przez co następuje niedokrwienie tkanek. Jeśli nic z tym nie robimy, to krążki międzykręgowe zużywają się, przez co mogą zacząć uciskać na nerwy, co z kolei prowadzi do jeszcze poważniejszych dolegliwości bólowych.

Dochodzą kolejne symptomy: bóle i zawroty głowy, sztywność szyi i karku, drętwienie rąk lub ból promieniujący do nóg, szumy uszne, czasem nawet zaburzenia czucia. Ponieważ teraz w związku z epidemią koronawirusa, trudniej skorzystać z pomocy lekarskiej (a tym bardziej rozpocząć fizjoterapię), musimy ratować się sami.

Co pomoże?

Każdy z nas zna to uczucie, kiedy po dłuższym siedzeniu przy biurku prostujemy się i następuje pstryknięcie w kręgosłupie, które przynosi ulgę. W takim przypadku dochodzi do samoistnego odblokowania stawu, w przeciwnym razie pojawia się duża bolesność. Na początek ulgę przyniosą krótkie przerwy (najlepiej 5-10 minutowe na 1 godzinę spędzoną w pozycji siedzącej). Wstań od biurka, przeciągnij się, wykonać kilka krążeń barkami, delikatnie poruszać głową, raz w prawo, raz w lewo.

Rób te ćwiczenia

Przynajmniej raz dziennie wykonuj też tzw. ćwiczenia izometryczne. Usiądź na krześle, wyprostuj się, ręce połóż jedną na drugiej i oprzyj na czole. Następnie naciskaj czołem na dłoń, jednocześnie jednak oporuj rękoma. Policz do 10, zrób kilka sekund przerwy. Potem połóż ręce z tyłu głowy i potwórz ćwiczenie. Następnie wykonaj je, przykładając dłoń do prawej, a następnie lewej strony głowy (tuż nad uchem).

Wypróbuj metodę Fukutsudzi

Jeśli bardziej odczuwasz ból w lędźwiowej części kręgosłupa wypróbuj metodę japońskiego fizjoterapeuty Toshiki Fukutsudzi. Podczas swojej wieloletniej praktyki zauważył, że u osób, które prowadzą siedzący tryb pracy występuje nieprawidłowe położenie miednicy względem kręgosłupa. Skutkiem jest wypięcie brzucha (optycznie wydaje się większy) i przewlekłe bóle placów na odcinku lędźwiowym. Celem metody Fukutsudzi jest rozluźnienie pleców i napięcie mięśni brzucha.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie metodą Fukutsudzi?
1. Zwiń ręcznik (zroluj go) i owiń ciasno gumkami lub sznurkiem, by się nie rozwijał.

Wierć się

Może brzmi to trochę dziwnie, ale jeśli jesteśmy już zmuszeni spędzać długie godziny w pozycji siedzącej, to pomóc może nam… wiercenie się. Otóż jak wynika z przeprowadzonego w Wielkiej Brytanii badania, może ono pozytywnie wpływać na nasze zdrowie.

[/embed]

Ponad 12 tys. kobiet poproszono o ocenę własnej skłonności do wiercenia się w skali od jeden (bez wiercenia) do dziesięciu (ciągłe wiercenie). Okazało się, że najbardziej "niespokojne" kobiety były w najlepszej kondycji fizycznej. Najpewniej chodzi o zdrowie naczyń krwionośnych w nogach. Siedzenie ma na nie fatalny wpływ, a wiercenie się pobudza układ krwionośny do pracy, co zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Ćwiczmy więc, róbmy przerwy i wierćmy się, a jakoś przetrwamy okres pracy zdalnej w naszych "domowych biurach”.