Co wieczór to samo? Kładziesz się do łóżka, głowa pęka ci od myśli i o zaśnięciu nie ma mowy, pomimo zmęczenia? Wypróbowałeś już kilku metod, ale problem nie zniknął? Daj sobie kolejną szansę i sprawdź, może tym razem, uda się z techniką 4-7-8.
REKLAMA
Częściej lub rzadziej, problem z bezsennością dotyka większości z nas. Stres, ciągły pęd, problemy, obowiązki i milion spraw do załatwienia. Jest wiele czynników, które mogą zaburzać zdrowy i spokojny sen.
Nieraz jest po prostu tak, że nie możemy zasnąć. Wiercimy się, odkrywamy, przykrywamy, zmieniamy pozycje, denerwujemy, że znowu będziemy niewyspani. W tym przypadku pomocna może okazać się metoda 4-7-8.
Spokojnie, nic nie musicie kupować, nic przygotowywać. Z tą techniką wpadniecie w objęcia Morfeusza w... 60 sekund. Sposób, na podstawie praktyk medytacyjnych indyjskich joginów, opracował lekarz z Harvardu Andrew Weil.
Co należy zrobić? To proste. Rozluźnij się i usiądź na łóżku tak, żebyś czuł się wygodnie i komfortowo. Weź głęboki oddech – powinien trwać 4 sekundy. Następnie wstrzymaj powietrze na siedem sekund, a przez osiem spokojnie je wydychaj. Powtarzaj ćwiczenie, a szybko poczujesz, że zasypiasz.
Ćwiczenia oddechowe polecane są osobom, które borykają się ze stresem, lękami i wszelkimi napięciami. Spowalnianie oddechu pomaga nam wprowadzić się w stan głębokiego relaksu, wyciszenia, nasze ciało się rozluźnia, serce bije wolniej. Ważne jest jednak, żeby ćwiczenia stały się naszą rutyną. Codzienne ich powtarzanie pozwoli nam cieszyć się lepszym zdrowiem i ułatwi zasypianie. W myśl zasady: "Trening czyni mistrza".
Może cię zainteresować także: Ten sposób pozwoli ci zasnąć w 2 minuty. Stosowano go w marynarce wojennej
Źródło: zdrowie.wprost.pl
Nie przegap żadnej ważnej wiadomości i obserwuj nas w Google News!