Reklama.
Reklama.
Reklama.
Spacer czy siłownia? Po tych słowach wiele osób odetchnie z ulgą
Nie każdy lubi atmosferę siłowni, bieżni, spoconych ciał w ciasnej sali fitness i maratonów po mieście. Co, jeśli biegać, skakać ani siłować się po prostu nie chcemy? Spacer jako alternatywa, spokojny, w parku, w drodze z pracy – czy wystarczy, by ciało było zdrowe i wypoczęte? Czy spacer jest w stanie zastąpić ćwiczenia? Na to pytanie odpowiada pięciu różnych specjalistów.
Reklama.
Bo ćwiczyć trzeba?
Musimy ćwiczyć, aby zachować zdrowie. Ćwiczenie chroni przed chorobami i przedwczesną śmiercią, a także zapewnia mobilność i zdolność do wykonywania codziennych zadań. Oto argumenty, których podważyć się nie da. Czy spacer jest formą, którą można traktować jako formę ćwiczenia?
Musimy ćwiczyć, aby zachować zdrowie. Ćwiczenie chroni przed chorobami i przedwczesną śmiercią, a także zapewnia mobilność i zdolność do wykonywania codziennych zadań. Oto argumenty, których podważyć się nie da. Czy spacer jest formą, którą można traktować jako formę ćwiczenia?
Eksperci prawie zgodni
Bilans zysków i strat wyznaczył odpowiedź. Czterech na pięciu ekspertów powiedziało "tak". Co dokładnie myślą o chodzeniu (tylko), bez ćwiczeń i biegania.
Bilans zysków i strat wyznaczył odpowiedź. Czterech na pięciu ekspertów powiedziało "tak". Co dokładnie myślą o chodzeniu (tylko), bez ćwiczeń i biegania.
Julie Netto, terapeuta zajęciowy
– Chodzenie przynosi wiele korzyści – twierdzi terapeuta zajęciowy. – Jest czynnością, którą można łatwo sklasyfikować w górę lub w dół, aby dostosować ją do osobistych celów – dodaje.
– Chodzenie przynosi wiele korzyści – twierdzi terapeuta zajęciowy. – Jest czynnością, którą można łatwo sklasyfikować w górę lub w dół, aby dostosować ją do osobistych celów – dodaje.
Oczywiście nie tylko o zwykły spacer chodzi, taki z pracy do domu. Zaangażować należy się bardziej – Możesz łatwo zmienić tempo lub intensywność lub pokonaną odległość. Korzystanie z kijków nordyckich, może również modyfikować aktywność, więc jest to coś więcej niż ćwiczenie nóg – tłumaczy terapeuta.
Julie Netto zwraca również uwagę na chodzenie po różnych pochyłościach, powierzchniach lub przenoszenie ładunku podczas chodzenia. – To może być urozmaiceniem i wyzwaniem dla twojego treningu. Jeśli chodzi o wygodę, możesz z łatwością chodzić na bieżni – tłumaczy.
Chodzenie ma wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jest obiecujące w łagodzeniu depresji. Istnieją również aspekty wspierające społecznie chodzenie. – Można poznać ludzi z sąsiedztwa lub społeczności, zwłaszcza jeśli jesteś właścicielem psa – zauważa terapeuta.
Jackson Fyfe, sportowiec – mówi "nie"
– Chodzenie jest oczywiście lepsze niż brak ćwiczeń fizycznych, ale aby zmaksymalizować korzyści zdrowotne, należy regularnie wykonywać połączenie ćwiczeń aerobowych (bieganie, jazda na rowerze, pływanie) i ćwiczeń siłowych (podnoszenie ciężarów lub ćwiczeń na masę ciała) – tłumaczy.
– Chodzenie jest oczywiście lepsze niż brak ćwiczeń fizycznych, ale aby zmaksymalizować korzyści zdrowotne, należy regularnie wykonywać połączenie ćwiczeń aerobowych (bieganie, jazda na rowerze, pływanie) i ćwiczeń siłowych (podnoszenie ciężarów lub ćwiczeń na masę ciała) – tłumaczy.
– Wiemy, że niezdolność do pracy skraca życie, a przeciwdziałanie utracie siły, mocy mięśni i gęstości kości w miarę starzenia się może poprawić naszą zdolność do wykonywania codziennych zadań, przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka upadków i związanych z tym powikłań – dodaje.
Niestety, samo chodzenie nie jest wystarczające dla większości ludzi. – Może stanowić platformę do bardziej szczegółowych, intensywnych ćwiczeń. Trening aerobowy i trening siłowy o umiarkowanej lub wysokiej intensywności należy również włączyć do regularnych programów ćwiczeń – tłumaczy sportowiec. Oczywiście nie oznacza to, że chodzenie nie przynosi korzyści, ale istnieją aspekty zdrowotne efektów ćwiczeń, których sam chód nie jest w stanie zapewnić – podsumowuje Jackson Fyfe.
Carol Maher, fizjoterapeuta jest na "tak"
– Aktywność fizyczna wiąże się z ważnymi i szeroko zakrojonymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak: zmniejszone ryzyko chorób serca, nadwaga i otyłość, cukrzyca typu 2, depresja i lęk, osteoporoza i wiele nowotworów – tłumaczy Carol.
– Aktywność fizyczna wiąże się z ważnymi i szeroko zakrojonymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak: zmniejszone ryzyko chorób serca, nadwaga i otyłość, cukrzyca typu 2, depresja i lęk, osteoporoza i wiele nowotworów – tłumaczy Carol.
Jak chodzić to ile? Według fizjoterapeuty chodzić należy w umiarkowanym tempie (5 km/h). W dużej mierze można osiągnąć te korzyści, zwłaszcza jeśli odbywa się w ciągłym wysiłku (powiedzmy, 10 minut lub więcej na raz). Oczywiście korzyść jest jeszcze większa, jeśli możesz wykonać ćwiczenia o większej intensywności, takie jak: szybki marsz lub chodzenie po wzgórzu.
Kevin Netto, biomechanik jest również na "tak", ale ma jeden warunek.
Musi to być samodzielne chodzenie i utrzymane w prędkości 4-6 km/h przez pół godziny dziennie. Wtedy chodzenie jest wystarczającym ćwiczeniem.
Musi to być samodzielne chodzenie i utrzymane w prędkości 4-6 km/h przez pół godziny dziennie. Wtedy chodzenie jest wystarczającym ćwiczeniem.
– Chodzenie daje efekty, jeśli jest powtarzane na dłuższą metę. Ta czynność może chronić przed chorobami przewlekłymi, a ryzyko innych obrażeń jest mniejsze w porównaniu z innymi formami ćwiczeń, jeśli jest wykonywane w pewnym ciągu – tłumaczy Kevin.
Jest również bezpłatne i scalające więzi, bo mogą w spacerze uczestniczyć wszyscy: rodzina, przyjaciele i zwierzęta. Towarzystwo jest przecież świetnym czynnikiem motywującym do kontynuowania chodzenia na ćwiczenia.
Miejsce też jest ważne. – Bieżnia może wystarczyć, ale kto lubi chodzić w jednym miejscu!
Tim Olds, profesor nauk medycznych również docenia samo chodzenie.
Przeciętny dorosły Australijczyk chodzi rekreacyjnie przez około 30 minut dziennie, co stanowi około 40 procent całej jego aktywności fizycznej.
Przeciętny dorosły Australijczyk chodzi rekreacyjnie przez około 30 minut dziennie, co stanowi około 40 procent całej jego aktywności fizycznej.
– Średni spacer wymaga około trzykrotności spoczynkowego tempa metabolizmu, bieganie i sport wymagają znacznie więcej – zwykle około siedem razy – zauważa Tim. Zarówno chodzenie, jak i aktywny sport zmniejszą ryzyko przedwczesnego umierania w każdym wieku. Ale musisz spędzić dużo więcej czasu na chodzeniu: jedna minuta energicznego sportu warta jest 3,5 minuty marszu.
– Aby zmniejszyć ryzyko śmierci o 20 procent, musielibyśmy iść na przykład przez 56 minut dziennie – podaje profesor nauk medycznych.
Stanowiska różnych specjalistów: profesora nauk medycznych, biomechanika, fizjoterapeuty, terapeuty zajęciowego przekonują, że spacer może być najlepszym lekarstwem, jakie być może kiedykolwiek przyjmowałeś.
Źródło: www.sciencealert.com
Reklama.