Reklama.
Co to takiego?
Uważność, czyli modne ostatnio mindfulness, to nic innego jak szczególny rodzaj świadomej uwagi, która jest kierowana na "tu i teraz". Dzięki niej można się lepiej skontaktować ze swoim ciałem, które w obecnych czasach jest bardzo często napięte, zmęczone, obolałe, a także ze swoim umysłem, który w natłoku zadań i obowiązków nie ma, kiedy "odpocząć".
Uważność, czyli modne ostatnio mindfulness, to nic innego jak szczególny rodzaj świadomej uwagi, która jest kierowana na "tu i teraz". Dzięki niej można się lepiej skontaktować ze swoim ciałem, które w obecnych czasach jest bardzo często napięte, zmęczone, obolałe, a także ze swoim umysłem, który w natłoku zadań i obowiązków nie ma, kiedy "odpocząć".
Doświadczamy ze wszystkich stron wielu sytuacji, które wywołują u nas w nadmiarze napięcie, lęk, stres, złość. Często brakuje nam czasu, aby się im przyjrzeć i wyciszyć. Taka umiejętność skupiania uwagi na tym, co się dzieje w obecnej chwili, czego właśnie doświadczamy, czy to emocjonalnie, czy w naszych myślach, jest niezwykle cenna. To uważność na tym, co teraz czuję, widzę i słyszę.
Dorośli i dzieci mile widziani
Takie ćwiczenie uważności kierowane powinno być tylko do dorosłych? Nic bardziej mylnego. Dzieci również przeżywają różnego rodzaju stresy i napięcia. Współczesny świat i je bombarduje bodźcami ze wszystkich stron. Reklamy, obrazy, kolory, światła, dźwięki nie sprzyjają odpoczynkowi. Maluchy są wówczas zdenerwowane, często zezłoszczone a my rodzice nie wiedząc, co się dzieje, mówimy "uspokój się", "czemu tak się denerwujesz, nic się nie dzieje".
Takie ćwiczenie uważności kierowane powinno być tylko do dorosłych? Nic bardziej mylnego. Dzieci również przeżywają różnego rodzaju stresy i napięcia. Współczesny świat i je bombarduje bodźcami ze wszystkich stron. Reklamy, obrazy, kolory, światła, dźwięki nie sprzyjają odpoczynkowi. Maluchy są wówczas zdenerwowane, często zezłoszczone a my rodzice nie wiedząc, co się dzieje, mówimy "uspokój się", "czemu tak się denerwujesz, nic się nie dzieje".
Z pomocą dzieciom, ale też ich rodzicom, przychodzi książka Eline Snel "Uważność i spokój żabki". Jej autorka pracuje, jako terapeutka i trenerka. Od 1990 roku prowadzi kursy medytacji i mindfulness. Szkoli uważności dorosłych, młodzież i dzieci.
Zawiera przykłady 11 prostych ćwiczeń, dzięki którym można się wyciszyć, uspokoić, zrelaksować ciało i ukoić zmysły. Pozwalają na chwilę oderwać się od stresującej rzeczywistości. Doskonałym pomysłem jest porównanie dziecka do żabki, która też skacze a jej nogi i ręce chcą się ciągle poruszać. Z czasem jednak powinno się ono uspokoić i być uważne. Właśnie jak żabka.
Zawiera przykłady 11 prostych ćwiczeń, dzięki którym można się wyciszyć, uspokoić, zrelaksować ciało i ukoić zmysły. Pozwalają na chwilę oderwać się od stresującej rzeczywistości. Doskonałym pomysłem jest porównanie dziecka do żabki, która też skacze a jej nogi i ręce chcą się ciągle poruszać. Z czasem jednak powinno się ono uspokoić i być uważne. Właśnie jak żabka.
Może cię zainteresować także: Twoje dziecko nie usiedzi dłużej niż minutę? Oto sposoby na naukę koncentracji
Wspólna zabawa w uważność
Takie wspólne relaksowanie się również wzmacnia więź między dzieckiem a rodzicem. Możemy pokazać, że zarówno nasz maluch, jak i my sami potrzebujemy takiej chwili dla siebie, chwili odprężenia i nie jest to nic dziwnego. Jeżeli będziemy regularnie wprowadzać takie ćwiczenia naszym dzieciom i nam będzie dużo łatwiej radzić sobie teraz, jak i w przyszłości. Spokój wewnętrzny jest niezbędny do nauki w szkole i w życiu. Dzięki ćwiczeniom dzieci poprawią koncentrację i pomogą radzić sobie z trudnymi emocjami. Wzmacniają również zaufanie do siebie, kreatywność i empatię.
Takie wspólne relaksowanie się również wzmacnia więź między dzieckiem a rodzicem. Możemy pokazać, że zarówno nasz maluch, jak i my sami potrzebujemy takiej chwili dla siebie, chwili odprężenia i nie jest to nic dziwnego. Jeżeli będziemy regularnie wprowadzać takie ćwiczenia naszym dzieciom i nam będzie dużo łatwiej radzić sobie teraz, jak i w przyszłości. Spokój wewnętrzny jest niezbędny do nauki w szkole i w życiu. Dzięki ćwiczeniom dzieci poprawią koncentrację i pomogą radzić sobie z trudnymi emocjami. Wzmacniają również zaufanie do siebie, kreatywność i empatię.
Książeczka i CD
Świetnym pomysłem jest dołączenie do książeczki płyty CD z nagraniem ćwiczeń krok po kroczku. Spokojny głos lektorki (Agnieszka Marszałek – doświadczony praktyk mindfulness i nauczycielka Mindfulness Based Stress Reduction, pedagog i muzykolog) pozwala dziecku się wyciszyć i podążać za instrukcją.
Świetnym pomysłem jest dołączenie do książeczki płyty CD z nagraniem ćwiczeń krok po kroczku. Spokojny głos lektorki (Agnieszka Marszałek – doświadczony praktyk mindfulness i nauczycielka Mindfulness Based Stress Reduction, pedagog i muzykolog) pozwala dziecku się wyciszyć i podążać za instrukcją.
Książeczka jest kierowana do dzieci od 5 roku życia, ale uważam, że śmiało, niektóre ćwiczenia można wykonywać już z dzieckiem 4-letnim. Wszystko zależy od tego, czy dziecko jest chętne i rozumie polecenia. Zawsze też możemy mu pomóc. Pozycja 7 "Bezpieczne miejsce", jak i 11 "Śpij dobrze" są kierowane do dzieci w każdym wieku.
Osobiście polecam tę książkę, jako doskonałe wprowadzenie do ćwiczenia uważności i relaksacji. Im częściej będziemy po nią sięgać, tym większa szansa, że nasze pociechy będą lepiej radziły sobie ze stresem obecnie, jak i w przyszłości. Jak pisze sama autorka "Uspokojenie rozedrganego umysłu, ćwiczenie się w życzliwości i uważności jest rzeczą prostą, ale nie łatwą".
Źródło: Uważność i spokój żabki
Źródło: Uważność i spokój żabki