Wszyscy jesteśmy świadomi, jak dla każdego człowieka ważna jest aktywność fizyczna. Dla kobiety w ciąży jest to nie tylko kwestia estetyki ciała, czy dobrego samopoczucia, ale także zdrowia zarówno jej i jej dziecka.
REKLAMA
- Ciąża to dobry moment, by zacząć uprawiać aktywność fizyczną bo stanowi ona często dla nas rodzaj "nowego początku", a to daje motywację do działania - stwierdza Ewelina Bazyluk, psycholog z gabinetu Psychologgia. Z doświadczenia pani psycholog wynika także, że dziecko w brzuchu dodatkowo pomaga zacząć działać - Są takie osoby, które prędzej zrobią coś dla innych niż dla siebie, więc będąc w ciąży mają bardzo dobrą "wymówkę", aby w końcu poświęcić sobie więcej czasu, uwagi, pieniędzy.
Dlaczego ćwiczyć?
Niby wiemy, że nie należy w ciąży jeść za dwoje, ale na ogół pozwalamy sobie na trochę więcej. Częściej mamy ochotę na rzeczy, które do tej pory były na czarnej liście –nęcą nas bułeczki i słodycze. Kilka kilogramów dziecka i kilka nadprogramowych naszych robi różnicę – czujemy się ociężałe. Dodatkowo rosnący brzuch i rozluźniające się więzadła sprawiają, że często stajemy się niezdarne. Jednak na to wszystko jest lekarstwo.
Niby wiemy, że nie należy w ciąży jeść za dwoje, ale na ogół pozwalamy sobie na trochę więcej. Częściej mamy ochotę na rzeczy, które do tej pory były na czarnej liście –nęcą nas bułeczki i słodycze. Kilka kilogramów dziecka i kilka nadprogramowych naszych robi różnicę – czujemy się ociężałe. Dodatkowo rosnący brzuch i rozluźniające się więzadła sprawiają, że często stajemy się niezdarne. Jednak na to wszystko jest lekarstwo.
Jeśli chcesz przestać czuć się jak niezgrabny hipopotam, musisz zacząć ćwiczyć. Gimnastyka, spacer, basen – wszystko jedno - byle się rozruszać i robić to regularnie. Światowa Organizacja Zdrowia WHO zaleca minimum 30 minut dziennie.
Ćwicząc, po pierwsze spalisz trochę nadprogramowych kalorii, a po drugie masz szansę, aby uniknąć niektórych dolegliwości ciążowych. Amerykańskie badania z 2006 roku pokazują, że regularne ćwiczenia zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia stanu przedrzucawkowego oraz cukrzycy ciążowej. Naukowcy opisują także pozytywny wpływ regularnego wysiłku fizycznego na przebieg porodu – jest szybszy i prostszy dla kobiet sprawnych fizycznie, a w przypadku cukrzycy ciążowej łatwiej jest utrzymać właściwy poziom cukru we krwi. Uprawiając w ciąży sport lepiej sypiasz, masz mniejszy kłopot z zaparciami.
Jeżeli tych argumentów jest jeszcze zbyt mało to dopowiemy, że prawidłowo dobrane ćwiczenia pozwalają pozbyć się bólu pleców i miednicy - a jest to problem dotykający prawie połowy kobiet w ciąży.
Co ćwiczyć?
Dla przyszłej mamy dobre są te ćwiczenia, które poprawiają krążenie i przyspieszają bicie serca, pomagają uelastycznić ciało i wzmacniają mięśnie. Do polecanych aktywności należą energiczne spacery, pływanie i aerobik w wodzie. Coraz popularniejsze zajęcia przeznaczone dla kobiet w ciąży nie zaszkodzą nawet debiutantce. Oczywiście jeśli byłaś aktywna fizycznie przed zajściem w ciążę, to istnieje duża szansa, że nadal możesz uprawiać swoją dyscyplinę, o ile nie jest bardzo urazowa. Zarówno królowa bieżni, jak i początkująca sportsmenka zawsze powinny skonsultować swoje plany treningowe z lekarzem prowadzącym.
Dla przyszłej mamy dobre są te ćwiczenia, które poprawiają krążenie i przyspieszają bicie serca, pomagają uelastycznić ciało i wzmacniają mięśnie. Do polecanych aktywności należą energiczne spacery, pływanie i aerobik w wodzie. Coraz popularniejsze zajęcia przeznaczone dla kobiet w ciąży nie zaszkodzą nawet debiutantce. Oczywiście jeśli byłaś aktywna fizycznie przed zajściem w ciążę, to istnieje duża szansa, że nadal możesz uprawiać swoją dyscyplinę, o ile nie jest bardzo urazowa. Zarówno królowa bieżni, jak i początkująca sportsmenka zawsze powinny skonsultować swoje plany treningowe z lekarzem prowadzącym.
Należy także dostosować swój sposób odżywiania - stosować dietę bogatą w złożone węglowodany, co warunkuje utratę glikogenu mięśniowego i minimalizuje ryzyko ketozy u płodu, oraz dużo pić, aby uniknąć odwodnienia.
Czego nie wolno?
Tak naprawdę zabronione są sporty ekstremalne. To nie jest najlepszy moment na skoki ze spadochronem czy bungee, nie należy też prowokować niedotlenienia nurkując. Zrezygnuj także z takich zajęć sportowych, które niosą ze sobą ryzyko urazów – lepiej na kilka miesięcy zapomnieć o nartach czy koniach. Nie warto przesadzać. Jeśli przed ciążą nie biegałaś regularnie, to nie jest najlepszym pomysłem zaczynanie biegów właśnie teraz. Dostosuj swój zapał do możliwości i sprawności.
Tak naprawdę zabronione są sporty ekstremalne. To nie jest najlepszy moment na skoki ze spadochronem czy bungee, nie należy też prowokować niedotlenienia nurkując. Zrezygnuj także z takich zajęć sportowych, które niosą ze sobą ryzyko urazów – lepiej na kilka miesięcy zapomnieć o nartach czy koniach. Nie warto przesadzać. Jeśli przed ciążą nie biegałaś regularnie, to nie jest najlepszym pomysłem zaczynanie biegów właśnie teraz. Dostosuj swój zapał do możliwości i sprawności.
Kiedy nie wolno ćwiczyć?
Podczas każdej wizyty u lekarza prowadzącego pytaj o zgodę na uprawianie sportu – istnieje szereg przeciwskazań, które nie pozwalają na wysiłek fizyczny w ciąży. Pamiętaj, że jeśli poczujesz się źle, przestaniesz czuć ruchy dziecka, coś cię zaniepokoi musisz przerwać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem.
Podczas każdej wizyty u lekarza prowadzącego pytaj o zgodę na uprawianie sportu – istnieje szereg przeciwskazań, które nie pozwalają na wysiłek fizyczny w ciąży. Pamiętaj, że jeśli poczujesz się źle, przestaniesz czuć ruchy dziecka, coś cię zaniepokoi musisz przerwać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem.
Jak ćwiczenie wpływa na psychikę?
Nieomal truizmem jest przypominanie o endorfinach, które wydziela organizm po 30 minutach aktywności fizycznej. Jednak jest faktem, że regularny ruch ma pozytywny wpływ, nie tylko na nasze ciało. O mniej oczywistych, ale jakże ważnych zyskach z aktywności fizycznej mówi Ewelina Bazyluk, psycholog z gabinetu Psychologgia - Jest wiele dowodów na to, że to, jak oceniamy swoje samopoczucie, zależy również od naszej kondycji fizycznej. Człowiek nie składa się z niezależnych, niepołączonych ze sobą części, ale jest układem systemów, które ściśle ze sobą współpracują. To, jak myślimy, jak się zachowujemy, jak się czujemy, w jakiej kondycji jest nasze ciało, stanowi o tym, kim jesteśmy i jacy jesteśmy. Dokonując zmiany w jednym z tych obszarów, wpływamy na inne.
Nieomal truizmem jest przypominanie o endorfinach, które wydziela organizm po 30 minutach aktywności fizycznej. Jednak jest faktem, że regularny ruch ma pozytywny wpływ, nie tylko na nasze ciało. O mniej oczywistych, ale jakże ważnych zyskach z aktywności fizycznej mówi Ewelina Bazyluk, psycholog z gabinetu Psychologgia - Jest wiele dowodów na to, że to, jak oceniamy swoje samopoczucie, zależy również od naszej kondycji fizycznej. Człowiek nie składa się z niezależnych, niepołączonych ze sobą części, ale jest układem systemów, które ściśle ze sobą współpracują. To, jak myślimy, jak się zachowujemy, jak się czujemy, w jakiej kondycji jest nasze ciało, stanowi o tym, kim jesteśmy i jacy jesteśmy. Dokonując zmiany w jednym z tych obszarów, wpływamy na inne.
Psycholog mówi - Aktywność fizyczna w trakcie ciąży może mieć również działanie profilaktyczne w obszarze depresji poporodowej. Uczestnicząc w zajęciach zorganizowanych lub nawet spacerując po parku przyszłe mamy najprawdopodobniej będą miały możliwość poznania nowych osób i nawiązania z nimi relacji. Badania dowodzą, że wsparcie społeczne, chociażby domniemane, wpływa pozytywnie na łagodzenie bólu i radzenie sobie w sytuacjach kryzysowych - dodaje.
Rusz się z kanapy i idź na szybki spacer lub skocz na pływalnię - wsłuchuj się w ciało i znajdź swój rytm i dogodną intensywność ćwiczeń. Zyskasz nie tylko lepszą kondycję i nastrój, ale także możesz uchronić się przed powikłaniami i dolegliwościami a poród stanie się łatwiejszy. Warto!
Nie przegap żadnej ważnej wiadomości i obserwuj nas w Google News!