Reklama.
Reklama.
Reklama.
Chwila dla siebie nie ma ceny, choć warta jest więcej, niż się wydaje. O roli prawidłowego oddechu
Od wielu lat my, Polacy, cierpimy na przepracowanie, jednak w ostatnich miesiącach ta machina pracoholizmu tylko jeszcze przyspieszyła. Poza tym, że mamy tyle na głowie i jesteśmy w ciągłym biegu, to dodatkowo praca hybrydowa i zdalna nie daje nam dobrych warunków na odpoczynek. Trudniej postawić granicę, a więc częściej zapominamy o przerwie dla siebie.
Reklama.
Dla niektórych może to zabrzmieć jak herezja, ale również w przypadku relaksu więcej nie znaczy lepiej! Możemy teoretycznie zarezerwować sobie w grafiku home office dwie godziny wolnego. Jeśli jednak nie będziemy wiedzieli, co z sobą począć, albo nie będziemy w stanie się skupić, ten czas pójdzie na zmarnowanie, a z relaksu (wypoczynku dla umysłu) wyjdzie wielkie ZERO.
Dla porównania, nawet 20 minut przerwy w pracy w domu, ale dobrze spożytkowane, przy użyciu metod "resetujących" zarówno ciało, jak i umysł, da nam więcej niż godzina leżakowania na kanapie, z myślami wciąż krążącymi wokół projektów i zadań. Jedną z prostszych technik skutecznego relaksu, którą zdecydowanie warto opanować, są ćwiczenia oddechowe.
Oddychanie odbywa się na ogół bez naszej świadomości, niezależnie od naszej woli, z automatu, więc na co dzień o nim nie myślimy. A to błąd, ponieważ nauka prawidłowego oddechu uchyla przed nami drzwi do relaksacji mięśniowej i odprężenia psychicznego. W dłuższej perspektywie pozwala nam lepiej funkcjonować, co widać na przykładzie sportowców czy mnichów.
Prawidłowe świadome oddychanie przynosi szereg korzyści zdrowotnych. Chociażby obniża ciśnienie krwi, wzmacnia odporność i ułatwia usuwanie toksyn z organizmu. Przy dobrym dotlenieniu wszystkie narządy wewnętrzne lepiej pracują, skóra szybciej się regeneruje, a organizm zyskuje dodatkowy zastrzyk energii i nie męczy się tak szybko.
Ścisły związek występuje także między oddechem a psychiką. Korzystając z relaksacyjnych technik oddychania, możemy się wyciszyć, uwolnić głowę od negatywnych emocji, rozładować napięcie i złość. To dobry sposób na natychmiastową ulgę w chwili stresu. Oddechem wpływamy nie tylko na stan naszych emocji, ale także kondycję umysłu, zwiększając koncentrację i usprawniając myślenie.
Jeśli więc pragniemy chociaż na chwilę odejść od domowego biurka z komputerem, aby nie zwariować, a jednocześnie chcemy wykorzystać tę krótką przerwę naprawdę "produktywnie" dla naszego zdrowia, oddajmy się relaksacyjnemu oddechowi, żeby nie powiedzieć medytacji. Jakie są ćwiczenia oddechowe dla zestresowanych i przepracowanych?
O części z nich opowiada Maria Prokop, trenerka oddechu i instruktorka jogi, w kilku filmach z cyklu "Chwila na Oddech", emitowanym na kanałach marki Electrolux w serwisach YouTube i Instagram. Seria materiałów instruktażowych z poradami ekspertów jest częścią przygotowanej przez markę Electrolux kampanii edukacyjnej, która wystartowała 22 listopada 2021 roku.
Akcja powstała w odpowiedzi na wyzwanie, przed jakimi stają dziś miliony Polaków wykonujących pracę zdalną. W modelu home office wielu z nich ma bowiem problem z rozdzieleniem życia zawodowego i prywatnego, a co za tym idzie znalezienia chwili dla siebie na krótki, acz tak bardzo ważny dla zdrowia fizycznego i psychicznego odpoczynek.
Od chwili startu kampanii w social mediach w poniedziałki, środy i czwartki pojawiają się nowe filmy poradnikowe. Przed 5 tygodni w każdy z tych trzech dni psycholodzy i trenerzy zajmują się innym zakresem odpoczynku. Tworzą go trzy filary, które twórcy akcji określili jako: "Uważny Oddech", "Oddech Dla Siebie" oraz "Relaksacyjny Oddech".
Pierwszy z nich skupia się na psychice: uspokojeniu natłoku myśli, pozytywnym nastawieniu i umiejętności cieszenia się z małych rzeczy. Drugi zwraca uwagę na znalezienie chwili na odpoczynek w ciągu dnia, przy natłoku obowiązków. Trzeci skupia się na oddechu umożliwiającym zniwelowanie napięcia i uporanie się ze stresem w ciągu dnia.
Liczy się jednak nie tylko to, jak oddychamy, ale także, czym oddychamy. Dlatego inicjatorzy kampanii podkreślają też wagę dostępu do czystego i zdrowego powietrza. W stworzeniu idealnych warunków do prawidłowego i zdrowego odpoczynku we własnym domu pomogą m.in. zaawansowane technologicznie oczyszczacze powietrza z 5-stopniową filtracją, z których słynie marka Electrolux.
Artykuł powstał we współpracy z Electrolux
Reklama.