Czy jest jakiś ratunek dla zabieganych matek, które nie mają czasu na kilkugodzinne codzienne treningi? Czy kobieta, która nigdy nie ćwiczyła regularnie, ma kilka kilogramów nadwagi i przekroczyła już magiczną trzydziestkę, może jeszcze mieć piękne boskie ciało?
Jeśli radzić się - to eksperta. Z naszymi pytaniami zwróciliśmy się do kobiety, która niewątpliwie jest "petardą", jej tytułami można obdzielić przynajmniej kilka dziewczyn. Katarzyna Dziurska to mistrzynią świata w Mistrzyni Świata w Fitness, Mistrzyni Europy Bikini Fitness, Mistrzyni i Wicemistrzyni Polski w Fitness Soft. Trenerka personalna, cheerleaderka, tancerka, ambasadorka New Balance. Sprawdźcie, co radzi mamom, które chcą zacząć zdrowy tryb życia.
Czy trzeba spędzić wiele godzin na siłowni? Czy jest może jakiś ratunek dla zabieganych matek, które nie mają czasu na 2 godziny dziennie treningów, a chciałby mieć boskie ciało?
Każda z nas jest inna i każdej z nas organizm inaczej reaguje na aktywność fizyczną i dietę. Jednym efekty przychodzą bardzo łatwo, inni muszą spędzać dużo czasu na treningu, aby chodź troszkę zbliżyć się do upragnionego celu. W moim przypadku można już mówić o zawodowstwie, gdzie 100% życia jest podporządkowane treningowi i diecie. Jest to ciągła praca i w jakimś stopniu poświęcenie. Trenuję siłowo plus trening cardio, trzymam się ustalonej diety, a raz w tygodniu pozwalam sobie na "cheatmeal" czyli oszukany posiłek, gdzie jem to, na co mam ochotę.
Oczywiście, nie każdy ma czas i możliwości, aby trenować i jeść regularnie. Najważniejsze jest to, aby w ogóle zacząć, znaleźć nawet 30 min dziennie na aktywność, nawet w domowym zaciszu. Można zacząć od treningu z własnym obciążeniem ciała i stopniowo zwiększać sobie poprzeczkę, np. dokupując sprzęt to domu (hantle, piłki, gumy, sztangę).
Nie trzeba poświęcać 2 godziny dziennie, codziennie, bo to też mija się z celem, najważniejsza jest regularność i konsekwencja. Jeśli nie czujemy się jednak pewnie, same trenując, poprośmy o pomoc trenera personalnego, który zadba o nasze bezpieczeństwo podczas treningu.
Czy kobieta, która nigdy nie ćwiczyła regularnie, ma kilka kilogramów nadwagi i przekroczyła już magiczną trzydziestkę, może jeszcze mieć piękne ciało? Czy nie jest za późno na radykalne zmiany (bo pewnie takie byłby konieczne)? Jeśli nie jest, od czego powinna zacząć?
Z wiekiem, niektóre czynności i zmiany w naszym ciele przychodzą ciężej, ale to nie znaczy, że nie są możliwe! Mogę podać wiele przykładów pań po trzydziestce, które osiągnęły swoje upragnione formy, a nawet wystąpiły na scenie zawodów sylwetkowych (matka 2 synów). Nie ma rzeczy niemożliwych!
Od czego zacząć? Od uporządkowania nawyków żywieniowych. Najlepiej zgłosić się do dietetyk bądź dyplomowanego trenera personalnego, który kompleksowo się nami zajmie, nie tylko pod kątem diety, ale i treningu.
Ja zmotywować się do ćwiczeń? Potrafimy stosować wiele wymówek byle tylko pozostać na kanapie. Czy też masz takie chwile, że Ci się nie che? Co wtedy jest dla Ciebie najlepszą motywacją?
Oczywiście, że przychodzą takie chwile. Jestem tylko człowiekiem i bywają dni, że mam wszystkiego dość. Jednak kocham to, co robię i sprawia mi to ogromną radość! Mam zły humor- idę na trening, mam chęć złamać dietę- idę na trening i myślę sobie- tyle pracy już włożyłam, nie dam się pokusom! Sport kształtuje nie tylko moje ciało, ale i umysł.
Motywują mnie inni- osoby, które obserwują mnie w moich social media, wpierają słowem, komentarzem, "lajkiem" pod zdjęcie, czy obecnością na wspólnych eventach. Jest to wspólna motywacja- działamy razem. Wiem, że dzięki temu, co robię, mogę pomóc innym, więc nie odpuszczę, choćby świat miał się zawalić!
Dostaje mnóstwo wiadomości od osób, które szukają motywacji, nie wiedzą jak zacząć, zawsze wtedy mówię jedno- szukaj! Szukaj tego, co sprawia Ci przyjemność, lubisz tańczyć? Idź na zajęcia taneczne, lubisz biegać? Znajdź zorganizowane spędy biegowe w swoim mieście lub weź koleżankę i po prostu pójdźcie biegać! To nic nie kosztuje, a zyskać można bardzo wiele! Pomijając aspekt zdrowotny- nowe znajomości, pewność siebie, lepsze samopoczucie i wybuch endorfin! Znajdź to, co sprawia Ci przyjemność i rób to jak najczęściej!
Czym się kierować wybierając siłownię czy program treningowy?
Obecnie na polskim rynku jest mnóstwo siłowni, ofert treningowych czy trenerów personalnych. Przeglądając oferty najlepiej kierować się opinią innych, pytać znajomych o polecenie. Jeśli chodzi o wybór siłowni, polecałabym się skupić na ofercie klubu, pod kątem treningu personalnego, planu zajęć fitness, sprzętu, a nawet lokalizacji- wszystko to, dzięki czemu będziemy czuły się tam komfortowo.
Jeśli jednak zdecydujemy się na zaczerpnięcie pomocy drogą internetową, to odradzam wyszukiwanie na portalach odchudzających gotowych diet, nie są one dostosowane do nas, do naszych potrzeb, naszego trybu życia i zdrowia. Zalecałabym zgłosić się do trenera dyplomowanego, które dobierze specjalnie pod nas program treningowy.
