![Fot. Screen z Youtube / [url=https://www.youtube.com/watch?v=YRPh_GaiL8s]Andrew Weil, M.D.[/url]](https://m.mamadu.pl/2a801d569c3f37817f3ae362571b88f8,360,0,0,0.jpg)
REKLAMA
4-7-8
Twórcą metody „4-7-8” jest doktor Andrew Weil z Harvard Univeristy. Pod tymi tajemniczymi cyframi kryją się sekundy, odpowiadające różnym fazom oddychania. Podajemy instrukcję! Gotowi?
Twórcą metody „4-7-8” jest doktor Andrew Weil z Harvard Univeristy. Pod tymi tajemniczymi cyframi kryją się sekundy, odpowiadające różnym fazom oddychania. Podajemy instrukcję! Gotowi?
Umieść koniec języka na podniebieniu, tuż za górnymi przednimi zębami i trzymaj go tam przez cały czas trwania ćwiczenia.
Wdychaj powietrze przez usta, wokół języka.
• Zrób głęboki wydech poprzez usta, wydając z siebie szeleszczący dźwięk.
• 4 sekundy: Zamknij usta, zrób cichy wdech przez nos.
• 7 sekund: Wstrzymaj oddech.
• 8 sekund: Zrób wydech przez usta, wydając z siebie szeleszczący dźwięk.
Taki cykl należy wykonać łącznie 4 razy. Podobno, dzięki temu jesteśmy w stanie zasnąć w równe 57 sekund. Szczególną ważny jest środkowy etap ćwiczenia, czyli krótkie wstrzymanie oddechu.
Metoda na stres
Ćwiczenie to sprawdzi się nie tylko, kiedy męczmy się z bezsennością, ale też w stresowych sytuacjach, kiedy potrzebujemy szybkiego relaksu. Dr Weil twierdzi, że wykonywane na siedząco, pozwoli na szybkie osiągnięcie stanu głębokiego relaksu.
Ćwiczenie to sprawdzi się nie tylko, kiedy męczmy się z bezsennością, ale też w stresowych sytuacjach, kiedy potrzebujemy szybkiego relaksu. Dr Weil twierdzi, że wykonywane na siedząco, pozwoli na szybkie osiągnięcie stanu głębokiego relaksu.
Może zainteresuje cię także: Marzysz o tym, żeby wreszcie się wyspać? Poznaj 10 sztuczek, które ci w tym pomogą
Jeśli macie jeszcze jakieś wątpliwości, zobaczcie instruktażowy film, w którym występuje sam twórca metody:
Miłej drzemki!
Źródła: zdrowie.senior.pl, kobieta.onet.pl