Fot. Screen z Youtube / [url=https://www.youtube.com/watch?v=YRPh_GaiL8s]Andrew Weil, M.D.[/url]
Fot. Screen z Youtube / [url=https://www.youtube.com/watch?v=YRPh_GaiL8s]Andrew Weil, M.D.[/url]

Zasypianie w niecałą minutę? Taka super moc z pewnością przydałaby się wielu z nas. Szczególnie mamom, które jedyną przerwę na drzemkę mają wtedy, kiedy śpią ich pociechy. Okazuje się, że umiejętność ta wcale nie jest niemożliwa, wręcz przeciwnie, można ją wyćwiczyć i osiągnąć za pomocą oddychania. Zobaczcie z nami, jak to zrobić!

Ustaw MamaDu jako preferowane medium w Google
REKLAMA

4-7-8 Twórcą metody „4-7-8” jest doktor Andrew Weil z Harvard Univeristy. Pod tymi tajemniczymi cyframi kryją się sekundy, odpowiadające różnym fazom oddychania. Podajemy instrukcję! Gotowi?

Umieść koniec języka na podniebieniu, tuż za górnymi przednimi zębami i trzymaj go tam przez cały czas trwania ćwiczenia.Wdychaj powietrze przez usta, wokół języka.• Zrób głęboki wydech poprzez usta, wydając z siebie szeleszczący dźwięk.• 4 sekundy: Zamknij usta, zrób cichy wdech przez nos.• 7 sekund: Wstrzymaj oddech.• 8 sekund: Zrób wydech przez usta, wydając z siebie szeleszczący dźwięk.

Taki cykl należy wykonać łącznie 4 razy. Podobno, dzięki temu jesteśmy w stanie zasnąć w równe 57 sekund. Szczególną ważny jest środkowy etap ćwiczenia, czyli krótkie wstrzymanie oddechu.

Metoda na stres Ćwiczenie to sprawdzi się nie tylko, kiedy męczmy się z bezsennością, ale też w stresowych sytuacjach, kiedy potrzebujemy szybkiego relaksu. Dr Weil twierdzi, że wykonywane na siedząco, pozwoli na szybkie osiągnięcie stanu głębokiego relaksu.

Może zainteresuje cię także: Marzysz o tym, żeby wreszcie się wyspać? Poznaj 10 sztuczek, które ci w tym pomogą

Jeśli macie jeszcze jakieś wątpliwości, zobaczcie instruktażowy film, w którym występuje sam twórca metody:

Miłej drzemki!

Źródła: zdrowie.senior.pl, kobieta.onet.pl