Przełam spacerową rutynę. Podaruj sobie 30 minut treningu

Fot. Pixabay/ [url=http://pixabay.com/pl/kobieta-baby-przewozu-450187/]markus53[/url] / [url= http://pixabay.com/pl/service/terms/#download_terms]CC O[/url] Przełam spacerową rutynę

Spacer z dzieckiem wcale nie musi być codzienną rutyną. Może na początku wywołuje w mamach euforie, kiedy wychodzą przez pierwsze tygodnie do parku. Z czasem jednak spacery powszednieją, a kobiety coraz częściej zastanawiają się nad kilogramami, które pozostały z czasów ciąży.

Nie ma co się zastanawiać. Trzeba zwyczajnie zacząć działać. Postanowić, że chociaż trzy spacery w ciągu tygodnia przeznaczymy na dodatkowe pół godziny ćwiczeń.

Pogoda coraz częściej sprzyja dłuższym spacerom, więc tym bardziej warto je wykorzystać do zwiększenia swojej aktywności. Jeśli się wstydzisz, wybierz w dany dzień jakąś mało uczęszczaną alejkę parkową czy leśną. Warto sprawdzić, czy w Twoim mieście nie powstała w ostatnim czasie Trasa Zdrowia, której inicjatorem i pomysłodawcą jest PZU.

Jeśli takowe istnieją, to masz bardzo ułatwione zadanie, gdyż w miejscu, gdzie Trasa Zdrowia została stworzona znajdziesz przyrządy, które ułatwią Tobie podjęcie aktywności. Są tam drabinki, przeszkody, a nawet ławeczka do ćwiczenia mięśni brzucha. Wszystko to na świeżym powietrzu i w miejscu, gdzie ćwiczący człowiek – nawet gdy obok stoi wózek, nie wzbudza żadnego zdziwienia, a wręcz przeciwnie może się spotkać ze słowami pełnymi podziwu.

Fot. Pixabay/ [url=http://pixabay.com/pl/kolejny-pasuje-na-zewn%C4%85trz-jogger-588709/]niekverlaan[/url] / [url= http://pixabay.com/pl/service/terms/#download_terms]CC O[/url]

Jeśli w twojej miejscowości nie ma jeszcze Tras Zdrowia, rozejrzyj się, czy przypadkiem gdzieś na świeżym powietrzu nie znajduje się siłownia. Są one coraz częściej spotykane przy spacerowych miejscach. Kiedy już rozgrzejesz mięśnie szybkim marszem, możesz spokojne skorzystać z dobrodziejstw przyrządów i nasłuchując, czy maleństwo się nie budzi, wzmocnić mięśnie grzbietu, ud i ramion, a nawet brzucha. Efekty będą widoczne i odczuwalne bardzo szybko.

Jeśli natomiast nie znajdujesz miejsc, które pomagają w treningach podczas spaceru z wózkiem lub, gdy zwyczajnie jest ci głupio wyginać się (a uwierz, naprawdę nie ma powodu), znajdź ustronne miejsce, gdzie ludzi trochę mniej się kręci i wykonaj kilka prostych ćwiczeń, które regularnie powtarzane pozwolą szybciej wrócić do formy.

Oto kilka przykładów:

1. Stań przy wózku, dłonie możesz oprzeć na rączce.

Stopu ustaw na szerokość bioder. Weź głęboki wdech, a podczas wydechu oderwij pięty od ziemi, następnie je opuść. Możesz zacząć od dziesięciu razy. Staraj się z czasem zwiększać liczbę powtórzeń. Dzięki temu ćwiczeniu rozgrzewasz stawy skokowe, wzmacniasz mięśnie łydek i stóp.

2. Oprzyj dłonie o wózek.

Stań na jednej nodze, a drugą wyciągnij do boku. Nie unoś jej zbyt wysoko, policz do trzech i zmień nogę. Możesz zacząć od ośmiu do dwunastu powtórzeń na każdą nogę. Dzięki temu ćwiczeniu wzmacniasz zewnętrzną stronę nóg, które przestaną się trząść niczym galareta.

3. Trzymaj ręce na wózku, zegnij kolana i jedną nogę wysuń mocno do tyłu i wyprostuj.

Jakbyś chciała piętą sięgnąć jak najdalej. Policz do pięciu i zmień nogę. Powtórz ćwiczenie po 8 razy na każdą z nóg. Wzmocnisz tym samym pośladki, uda i plecy.

4. Złap wózek, rozstaw nogi na szerokość bioder.

Pochyl się do przodu jak do przysiadu odepchnij wózek od siebie. Policz do trzech i wróć do pozycji wyjściowej przyciągając wózek do siebie. Powtórz kilka lub kilkanaście razy, w zależności od tego, jak długo chcesz bujać swoje dziecko.

To tylko kilka ćwiczeń, jeśli spodobają ci się ćwiczenia na świeżym powietrzu, z pewnością bez problemu znajdziesz ich więcej. Sprawdź, czy nie działa u ciebie klub aktywnej mamy, który organizuje wspólne spacery połączone z ćwiczeniami. W towarzystwie łatwiej się zmobilizować.

Trening na świeżym powietrzu, chociaż w obecności dziecka to tak naprawdę chwila tylko dla ciebie. Wykorzystaj ją jak najlepiej.