Fitness dla mam i niemowląt –jak wyglądają zajęcia? Na co się przygotować?

Jak wyglądają zajęcia? Zaczynamy od rozgrzewki, w której nie uczestniczą dzieci. Mogą wtedy leżeć, pełzać, raczkować, rozglądają się po sali, przeglądają w lustrze, wymieniają zabawkami… Mamy mają chwilę dla siebie, by się poruszać i przygotować swoje ciało do ćwiczeń. Po rozgrzewce mamy zwykle rozbierają dzieci, ponieważ zrobiło im się (czyli mamom) gorąco. Następnie wykonujemy kilka podstawowych ćwiczeń, jak przysiady, wykroki, ćwiczenia z hantlami. Uczymy się wykonywać je dobrze technicznie, męczymy mięśnie nóg, pośladków i ramion. Nie trwa to zbyt długo, bo po kilku powtórzeniach mamy „muszą” coś poprawić dziecku, dać mu pić lub zajrzeć do pieluchy. Później angażujemy do ćwiczeń dzieci. Oczywiście, jeśli nie mają na to ochoty, co łatwo da się poznać, nie zmuszamy ich do tego. Uczymy się je podnosić i odkładać, trzymać w różny sposób, tak, by nie przeciążać swojego kręgosłupa, a zarazem dobrze układać ciało dziecka. To jest ulubiona część zajęć dzieci i kiedy się kończy, przez pięć minut musimy je pocieszać i uspokajać, bo zazwyczaj jest płacz. Na szczęście szybko sobie z tym radzimy, bo przed nami kolejne atrakcje! Następnie na matach robimy serie ćwiczeń na uda, pośladki, brzuch, grzbiet. Dzieci mogą przytulać się do mam, a w wielu ćwiczeniach uczestniczyć, np. leżąc na udach i biodrach mamy, stanowią dla niej obciążenie. Dzieci raczkujące zwykle mają swoje pomysły na te ćwiczenia - wchodzą mamie na głowie, wkładają jej coś do nosa lub uderzają ją grzechotką. W rezultacie każdy robi co innego…

Ważne, by dziecko (to nieprzemieszczające się, bo na inne nie mamy już prawie żadnego wpływu), jeśli nie ćwiczy razem z mamą, spędzało czas na podłodze, nie w foteliku samochodowym. To jest dla niego najlepsze ćwiczenie! Dlaczego? Na początku rozwoju ruchowego niemowlę dąży do uzyskania jak najbardziej stabilnej pozycji zarówno na plecach, jak i na brzuszku i do wyprostu kręgosłupa (u noworodków cały kręgosłup jest wygięty w łuk). Od tego zależy w przyszłości jakość jego postawy i poruszania się. Umieszczanie dziecka w leżaczkach, czy fotelikach, kiedy nie ma takiej potrzeby, uniemożliwia ten wyprost, czyli naturalny rozwój. Poza tym leżące swobodnie dziecko podejmuje próby chwytania zabawek oraz zmian pozycji - obracania się, podpierania, siadania, a w końcu także raczkowania. Musimy mu to umożliwić :) Więc, drogie mamy- koniecznie wyjmujcie dzieci z fotelików samochodowych, jak tylko przyjdziecie na salę! Chyba, że śpią i nie chcecie ich budzić.

Każda mama przed pierwszym uczestnictwem w zajęciach ma kontrolowany stan mięśni brzucha. Nie chodzi o ich siłę, tylko o to, czy nie doszło do rozstępu mięśni prostych brzucha w czasie ciąży lub porodu. Jeśli tak się stało, mama dostaje alternatywny zestaw ćwiczeń.

Zajęcia kończymy stretchingiem i zabawami z dziećmi – najczęściej są to ćwiczenia z dużymi i małymi piłkami lub elementy masażu dzieci. Zatem nasze pociechy również mają korzyść z tych zajęć! Cały czas są z mamą, a zarazem w towarzystwie rówieśników. Mają dużo płaskiej przestrzeni, lustra, kolorowe piłki – same atrakcje, które stymulują ich rozwój. No i świetną zabawę, kiedy mama podnosi, turla, kołysze... :)

Gdzie możecie ćwiczyć na zajęciach dla mam? Jeśli chodzi o Warszawę, zapraszam do mnie na Bemowo i Wolę Tekst linka oraz na Targówek Tekst linka. W innych dzielnicach też znajdziecie podobne zajęcia, zajrzyjcie na stronę Gym Mama Tekst linka lub Klubu Aktywnej Mamy Tekst linka. Niestety nie wiem, jak jest w innych miastach. Zawsze możecie skontaktować się z klubem fitness najbliżej was i zaproponować im uruchomienie takiej grupy. Na pewno się zgodzą! Powodzenia w ćwiczeniach!