Nie za dwoje, a jednak więcej. Obliczono, ile powinna jeść kobieta w ciąży i karmiąca piersią
Gdy jesteś w ciąży, w twoim ciele zachodzi wiele istotnych zmian. Jedną z najbardziej zauważalnych jest zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne. Wiele ciężarnych odczuwa większy apetyt, a jednocześnie obawia się nadmiernego przybrania na wadze. Ile więcej dziennie potrzebujesz kalorii, gdy spodziewasz się dziecka?
- Wprowadzono nowe normy żywieniowe dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.
- O ile kalorii dziennie więcej powinna jeść kobieta, która spodziewa się dziecka?
- Dietetyczka przypomina najważniejsze żywieniowe zasady, gdy jesteś w ciąży.
Na ten problem zwróciła uwagę dietetyczka, Anna Reguła. Na swoim Instagramie opublikowała wpis, w którym przypomniała, że niedawno te normy kaloryczne uległy zmianie.
"Nie wiem czy wiecie, ale w grudniu 2020 zastała nas nowelizacja powszechnie obowiązujących norm żywieniowych, w których wprowadzone zostały zmiany m.in. w zakresie ustalania zapotrzebowania energetycznego dla kobiet w ciąży.
Przygotowałam grafiki, na których starałam się przejrzyście zamieścić najnowsze rekomendacje naukowe zarówno w czasie ciąży, jak i podczas karmienia piersią. Źródło: "Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie (2020)” – napisała Anna Reguła na swoim Instagramie.
Dieta w ciąży: ile kalorii więcej można jeść?
Ile kalorii więcej potrzebujesz w ciąży? W pierwszym trymestrze jest to zaledwie 85 kcal więcej na dobę, w 2 trymestrze kobieta powinna jeść o 285 kalorii więcej, a w 3 trymestrze dzienne zapotrzebowanie wzrasta o 465 kcal więcej.
Dietetyczka, powołując się na zalecenia Instytutu Żywności i Żywienia przypomina jednocześnie, by wartość energetyczna diety kobiety w ciąży z otyłością nie przekraczała wydatku energetycznego.
"Pamiętaj: ciąża nie jest czasem na odchudzanie” – przypomina przy okazji dietetyczka, Anna Reguła.
Kalorie, gdy karmisz piersią
A jak wygląda sytuacja już po porodzie, gdy karmisz maluszka piersią? Przez pierwsze 6 miesięcy kobieta powinna dostarczać sobie o 500 kcal więcej na dobę, przy czym szczupłe mamy mogą potrzebować aż 650 kcal więcej dziennie.
Jeśli po pół roku kobieta kontynuuje karmienie piersią, to będzie potrzebować o 400 kcal więcej na dobę. Natomiast w przy karmieniu piersią więcej niż jednego dziecka zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta ok. 500-600 kcal (liczone na jedno dziecko).
Może cię zainteresować także: Produkty, których nie wolno jeść w ciąży. Zobacz, na co dałaś się nabrać