Na to schorzenie cierpi 8/10 osób. Jest na nie prosty sposób, aż dziwne, że wszyscy go nie znają
8 na 10 osób na całym świecie już w młodym wieku uskarża się na ból pleców w odcinku lędźwiowym. Lekarze przepisują pigułki, a my po ich wzięciu kładziemy się do łóżka. To najgorsze, co możemy zrobić. Jeśli zmagasz się z bólem, to znak, że twój kręgosłup właśnie daje sygnały, że potrzebuje ruchu, a ty go bagatelizujesz.
– Mamy tendencję do postrzegania bólu pleców jako czegoś poważnego – mówi Doug Gross, profesor fizykoterapii na Uniwersytecie w Albercie i współautor badania opublikowanego w The Lancet. Skoro jest ból należy go zwalczyć lekami i nie ruszać się. A jeśli to nie pomaga, pacjenci otrzymują skierowania na zdjęcia rentgenowskie lub rezonans magnetyczny i zaleca się im konsultację z ortopedą. – Ostatecznie większość z tych zaleceń jest nieskuteczna i nie zmniejsza długoterminowej niepełnosprawności związanej z bólem pleców – mówi Gross. Co zatem robić?
To nic nie kosztuje
Krok po kroku. Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie metodą Fukutsudzi?
1. Zwiń ręcznik (zroluj go) i owiń ciasno gumkami lub sznurkiem, by się nie rozwijał.
2. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i podsuń zwinięty ręcznik pod plecy tak, by przylegał do lędźwi.
3. Pilnując, aby rulon się nie przesunął, połóż się na plecach. Sprawdź, czy ręcznik znajduje się na właściwym miejscu – pod lędźwiami na wysokości pępka.
4. Wyprostuj ręce za głową, a nogi rozsuń na szerokość ramiom.
5. Zadbaj o odpowiednie ułożenie stóp i dłoni. Stopy miej skierowane do wnętrza – palce stóp dotykają do siebie, z kolei dłonie złącz ze sobą tak, aby stykały się małymi palcami, a kciuki skierowane były na zewnątrz.
6. Wyciągnij się, jakbyś wydłużał kręgosłup. Postaraj się rozluźnić. Leż w tej pozycji przez 5 minut.
7. Po 5 minutach wysuń ręcznik. Nie podnoś się raptownie. Ćwiczenie powtarzaj min. 3 razy w tygodniu.
Pamiętajcie, ćwiczenia zapobiegają bólowi kręgosłupa i jego nawrotom, dlatego tak ważny jest regularny ruch. Spróbujecie metody Fukutsudzi?
Źródło: globalnews.ca