Reklama.
Reklama.
Reklama.
Młoda matka schudła 50 kg. Twierdzi, że siłownie nie są do tego potrzebne
Teraz daje 5 wskazówek dotyczących zdrowia, które pozwolą osiągnąć taki sukces w odchudzaniu.
Reklama.
Idzie zima, więc nasz apetyt wzrasta. Co zrobić, żeby nie przytyć, a wręcz schudnąć? Dla wielu matek Cris Lao stała się inspiracją. Kobieta, która znacznie przytyła w ciąży i nie mogła zgubić zbędnych kilogramów, postanowiła, że zacznie działać. Schudła 50 kilogramów i teraz radzi, jak to zrobić bez godzin spędzonych na siłowni.
1. Wyznacz sobie cel i upewnij się, że jest on realistyczny
Kilkanaście kilogramów w kilka dni? Nawet jeśli byś tego chciała, przemyśl to i wyznacz sobie realny termin na zrzucenie tylu kilogramów. Wyznaczenie sobie celu jest ważne, ale upewnij się, że nie stawiasz sobie zbyt wygórowanych wymagań. Cris określiła długoterminowy cel, osiągalny i zdrowy dla jej ciała. Musisz być naprawdę cierpliwa. Pamiętaj, że sukces nie przychodzi w jedną noc.
Kilkanaście kilogramów w kilka dni? Nawet jeśli byś tego chciała, przemyśl to i wyznacz sobie realny termin na zrzucenie tylu kilogramów. Wyznaczenie sobie celu jest ważne, ale upewnij się, że nie stawiasz sobie zbyt wygórowanych wymagań. Cris określiła długoterminowy cel, osiągalny i zdrowy dla jej ciała. Musisz być naprawdę cierpliwa. Pamiętaj, że sukces nie przychodzi w jedną noc.
- Badania wskazują, że faktycznie określenie konkretnego celu czyni bardziej prawdopodobnym osiągnięcie tego, co chcemy i jest ważne szczególnie wtedy, gdy chcemy dokonać zmiany - mówi Will Meek, psycholog.
Aby zwiększyć prawdopodobieństwo osiągnięcia twoich celów, Wall Street Journal sugeruje, że powinny one:
- być trudne, ale osiągalne,
- mieć jasne ramy - początek i koniec,
- być wspierane przez nagrody.
- mieć jasne ramy - początek i koniec,
- być wspierane przez nagrody.
Mając to na uwadze, znajdź chwilę, aby usiąść i przygotować plan działania.
2. Powoli, ale konsekwentnie
Zaczynaj od małych kroków. W pierwszym miesiącu zmiany stylu życia Cris postanowiła zrezygnować z jednego niezdrowego produktu. Potem powoli, wraz z kolejnym miesiącem, była w stanie usunąć z diety kolejne niezdrowe produkty, takie jak pizza, hamburgery i potrawy z cukrem.
Zaczynaj od małych kroków. W pierwszym miesiącu zmiany stylu życia Cris postanowiła zrezygnować z jednego niezdrowego produktu. Potem powoli, wraz z kolejnym miesiącem, była w stanie usunąć z diety kolejne niezdrowe produkty, takie jak pizza, hamburgery i potrawy z cukrem.
Spróbuj zastosować strategię Cris, zrezygnować z konkretnych potraw i daj sobie na to trochę czasu - unikaj głęboko smażonych potraw w tym miesiącu, w następnym dodaj kolejne. Wkrótce, okaże się przez cały miesiąc nie jesz fast-foodów i cukru.
Kolejną ważną wskazówką przy eliminacji niezdrowego jedzenia jest utrzymanie dobrego jedzenia w zasięgu ręki. Przygotuj i zapakuj do pojemników, które łatwo ze sobą zabrać. Jeśli lubisz podjadać, to niech będzie to coś zdrowego.
3. Nie potrzebujesz siłowni
- Najbardziej efektywne treningi odbywają się w domu - mówi Cris. I nie martw się o sprzęt. Istnieje mnóstwo aplikacji, które można pobierać. Znajdziesz w nich zaplanowane treningi, które możesz wykonać samodzielnie, a niektóre zajmują zaledwie siedem minut dziennie. Musisz pilnować dzieci? Cris sugeruje używanie ich jako dodatkowego obciążenia, gdy robisz przysiady lub podnosisz na ramiona. Możesz też włączyć muzykę i pozwolić im się przyłączyć. Zróbcie sobie taką rodzinę zdrową zabawę.
3. Nie potrzebujesz siłowni
- Najbardziej efektywne treningi odbywają się w domu - mówi Cris. I nie martw się o sprzęt. Istnieje mnóstwo aplikacji, które można pobierać. Znajdziesz w nich zaplanowane treningi, które możesz wykonać samodzielnie, a niektóre zajmują zaledwie siedem minut dziennie. Musisz pilnować dzieci? Cris sugeruje używanie ich jako dodatkowego obciążenia, gdy robisz przysiady lub podnosisz na ramiona. Możesz też włączyć muzykę i pozwolić im się przyłączyć. Zróbcie sobie taką rodzinę zdrową zabawę.
Może cię zainteresować także: Polka wiecznie na diecie, a wciąż nie może schudnąć. Co za pech, doprawdy!
4. Ruch nie wystarczy (kardio) – dodaj obciążenie
- Z podnoszeniem ciężarów jest tak, że wciąż spala się kalorie na długo po tym, jak skończysz pracować - mówi Cris. Po treningu siłowym nadal można spalać kalorie nawet trzy lub cztery godziny później - powiedział trener fitness, Debbie Siebers.
- Z podnoszeniem ciężarów jest tak, że wciąż spala się kalorie na długo po tym, jak skończysz pracować - mówi Cris. Po treningu siłowym nadal można spalać kalorie nawet trzy lub cztery godziny później - powiedział trener fitness, Debbie Siebers.
Dołączanie do tych diet, treningu siłowego jest niezbędne. Kiedy chudniesz, nie tylko tracisz tłuszcz, ale i mięśnie. Trening siłowy pomaga budować utracone mięśnie lub uniemożliwia utratę ich w pierwszej kolejności. Co więcej, pomaga również wyglądać młodziej, ponieważ silne mięśnie sprawiają, że wyglądasz bardziej zgrabnie, a skóra nie staje się obwisła.
5. Śledzenie postępów
Aby utrzymać motywację, Cris każdego dnia zapisywała swoje sukcesy. Nie raz nachodziła ją ochota, by zjeść coś, czego nie powinna. Gdy jej nie uległa, zaznaczała to jako sukces w swoim kalendarzu.
5. Śledzenie postępów
Aby utrzymać motywację, Cris każdego dnia zapisywała swoje sukcesy. Nie raz nachodziła ją ochota, by zjeść coś, czego nie powinna. Gdy jej nie uległa, zaznaczała to jako sukces w swoim kalendarzu.
Chodzi o to, aby śledzić postępy w realizacji zadań i nie tracić motywacji.
Powodzenia!
źródło: Smart parenting
Reklama.
Więcej:
Matka