W ciąży możesz nawet uprawiać Tai-Chi

Naukowcy dowodzą, że regularne, ćwiczenia poprawiają kondycję kobiety, pozwalają lepiej znosić dolegliwości typowe dla ciąży, poprawiają psychiczne samopoczucie, a co ważne obniżają poziom zmęczenia (a to może bardzo przydać się po porodzie). Jeśli te argumenty są mało przekonujące, to zazwyczaj działa ten: aktywność fizyczna ułatwia trawienie, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko zbyt dużej nadwyżki kilogramów i nieprzyjemnych zaparć.

Spacer
Zacznijmy od tej najbardziej banalnej formy ruchu. Spacerowanie jest przyjemne i chyba nikogo nie trzeba do tego przekonywać, a spacer w ciąży pozwala wzmocnić mięśnie, poprawić krążenie krwi, a przede wszystkim dotlenia zarówno mamę jak i dziecko. Przy obecnej pogodzie to relaks w czystej postaci. A przy okazji można poobserwować jakie wózki są teraz modne, a jakie wygodne, bo wiosna to czas, kiedy mamy ze swoimi pociechami nieustannie przemierzają parkowe alejki. Jeśli jeszcze przy okazji usiądziesz na ławce z ulubioną książką, to spacer na pewno uznasz za doskonałą formę aktywności, która nie musi jedynie ograniczać się do wyjścia do sklepu po zakupy.

Spacer z kijkami
Trochę bardziej zaawansowana wersja tego, co powyżej. O tym wręcz idealnym sporcie dla kobiet w ciąży już nie raz pisaliśmy. Nordic walking uaktywnia około 90% mięśnie (spacer około 35%), ponadto pozwala spalać o 40% tłuszczu niż podczas zwykłego spaceru. Poprawia kondycję, a przede wszystkim jest sportem towarzyskim. Porozmawiaj z koleżanką, nawet tą która w ciąży nie jest. Umówcie się z instruktorem i ruszajcie na parkowe ścieżki. Ta forma ruchu jest bardzo bezpieczna, co pozwala na jej uprawianie właściwie do samego porodu.

Basen
Tu może być trudno. Choć basen dla kobiety w ciąży to samo dobro. Może warto się przełamać i wcisnąć ciut większe ciało w strój kąpielowy? Basen to przede wszystkim relaks dla kręgosłupa i odciążenie stawów. Wcale nie musisz być wytrawnym pływakiem, wystarczy poleżeć na wodzie, przepłynąć się spokojnie, a wyregulujesz oddech dotleniając organizm. Wodny masaż, który funduje nam basen relaksuje jak żaden inny w ciąży. Jeśli obawiasz się infekcji możesz użyć przed wejściem na basen tampona. Niestety kobiety, które mają do nich skłonność z tej aktywności muszą zrezygnować.

Joga
Za to mogą udać się na zajęcia z jogi. Być może odbywają się te przeznaczone specjalnie dla kobiet w ciąży. A jeżeli nie, to z pewnością odpowiedni instruktor podpowie jakie ćwiczenia można wykonywać. Plusów uprawiania jogi jest wiele, chociażby zapobiega zaparciom, obrzękom, a nawet żylakom. Pozwala jak w każdym innym wypadku wzmocnić ciało, które dzięki jodze staje się bardzie gibkie i elastyczne. Chodząc na jogę nie powinno się także odczuwać bólów kręgosłupa.

Tai-Chi
Brzmi egzotycznie? Tym bardziej można sprawdzić, co to takiego będąc w ciąży. Są to ćwiczenia, które polegają na wykonywaniu powolnych i harmonijnych ruchów wymagających dużej precyzji, a ponadto koordynacji oddechu i pracy ciała. Uprawiając tai-chi poprawiasz koordynację ruchową, wzmacniasz układ mięśniowy i kostny. A najważniejsze, że dzięki wykonywaniu systemu ćwiczeń masz niepowtarzalną okazję do zrelaksowania się i psychicznego odpoczynku. I ta mina koleżanki, której powiesz: - No wiesz spacer swoją drogą, ale ja teraz chodzę na tai-chi – bezcenna.