Motywujemy - ćwicz w ciąży! Dlaczego warto zadbać o aktywność fizyczną, gdy spodziewasz się dziecka

Prawo autorskie: gilitukha / 123RF Zdjęcie Seryjne
Prawo autorskie: gilitukha / 123RF Zdjęcie Seryjne
Nie jest łatwo! Nie chce się! Tak trudno się zmobilizować! Jeżeli Ciebie to nie dotyczy i nie możesz żyć bez aktywności fizycznej, to przepraszamy. Niestety, badania pokazują, że 75 procent kobiet będących w zdrowych ciążach ćwiczy zbyt mało.

Korzyści z aktywności fizycznej w ciąży zaczynają się od momentu, gdy tylko zaczniesz i nie kończą się wraz z porodem. Postaramy przekonać Cię, abyś ruszyła na spacer, poszła na basen albo robiła to, co lubisz ćwiczyć. Pamiętaj tylko, aby zapytać się lekarza prowadzącego o zgodę.

Na początku warto zebrać listę korzyści płynących z regularnego uprawiania aktywności fizycznej w ciąży:

1. Ograniczasz ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej o 27 procent.
2. Czy wiesz, że u ćwiczących rzadziej występuje stan przedrzucawkowy?
3. Mniej przytyjesz w ciąży i łatwiej zrzucisz po porodzie dodatkowe kilogramy.
4. Masz duże szanse na szybszy i łatwiejszy poród.
5. Będziesz mieć więcej energii i lepszy nastrój.
6. Prawdopodobnie ominą Cię bóle pleców i miednicy.
7. Lepsze krążenie zminimalizuje ryzyko obrzęków i syndromu niespokojnych nóg.
8. Nie będziesz cierpieć na zaparcia wywołane wzrostem progesteronu.
9. Poprawisz jakość snu.
10. Wzrosną Twoje szanse na poród naturalny – 75 procent ćwiczących mam tak właśnie rodzi.
11. 55 procent mniej prawdopodobne jest, że będziesz miała nacinane krocze.
12. Aktywne fizycznie mamy mają lepszy obraz samej siebie – wyższą samoocenę.
13. Nauczysz się relaksować.
14. Twoje dziecko będzie miało silniejsze serce i układ krążenia.
15. Będziesz mogła poznać inne aktywne mamy w ciąży.
16. Dotlenisz się i wyćwiczysz oddech, który jest bardzo ważny podczas porodu.
17. Jeśli ćwiczysz na powietrzu, to przyswoisz więcej witaminy D.
18. Szybciej wrócisz do kondycji po porodzie.
19. Co prawda na razie tylko na podstawie badań myszy, ale są przypuszczenia, że ćwiczenia mam dobrze wpływają na rozwój mózgu płodu.
20. Wzmocnisz mięśnie i uelastycznisz się – przyda Ci się to m.in. podczas porodu.

Jeżeli przeczytałaś i wzięłaś sobie do serca i rozumu wszystkie powyższe argumenty, ale nadal masz problem z regularnością to:

1. uświadom sobie, że podejmujesz teraz decyzje nie tylko w swoim interesie, ale także swojego dziecka – niech będą dla niego jak najlepsze.
2. postaraj się np. podczas gimnastyki dla ciężarnych czy w necie poznać inne kobiety w ciąży, stwórzcie dla siebie grupę wsparcia.
3. poproś o pomoc partnera – ustalcie, że będziecie ćwiczyć razem – przyszłemu tatusiowi także przyda się lepsza kondycja.
4. wykup karnet na zajęcia sportowe z góry za miesiąc – niech będzie Ci żal stracić pieniądze.
5. postaw na ćwiczenia wykonywane mimochodem – maszeruj przed lub po pracy, gimnastykuj się jeżdżąc windą, umawiaj ze znajomymi w parku lub na siłowni.

Uwierz, najgorzej jest zacząć. Gdy już poczujesz dopływ energii i lepszego samopoczucia, zalecane 150 minut ćwiczeń tygodniowo wyda Ci się śmiesznie mało.

POLUB NAS NA FACEBOOKU

Trwa ładowanie komentarzy...